На първо място, това е идеалното упражнение за тези, които не може да не иска, не намери време да се упражнява. Дори и в продължение на 2-3 минути в поза ленти дневно значително укрепване на мускулите. Месец по-късно, ще видите как postroynela талия, въвлечени в областта на корема, бедрата нагоре, изправи рамене, стана ясно, бицепс и трицепс. Допълнителен бонус - стана по-малко болки в гърба.
поставя красота ленти е, че той укрепва малки и големи мускули на гърба. А малките мускули, отговорни за най-гръбначния здраве.
При изпълнение на всяко упражнение е важно да се развитие. Поза каишка - идеално упражнение в този смисъл. От неговите вариации може да направи целия комплекс. С него можете лесно и естествено да привикнат към физическа активност. Не е нужно да ти харесва нещо, за да търсят време да напрягаме, за да се насилвате или да убеди. Постепенно увеличаване на времето, което прекарвате в дъската поза, можете да привикнат ума си две мисли:
- намери време за физическа активност лесно
- влак - удоволствие за тялото
В края на публикацията, която ще намерите връзка за изтегляне на програмата "Тридесет дни в поза шалове. От 0 до 5 минути. "
Преместването в съответствие с тази програма можете лесно да застане на каишка поза 5 минути в един месец.
И съм сигурен, че това няма да те спре, дори ако никога не сте играли спортове. Ще разберем какво шумотевица може да бъде получена от упражняването и няма да бъде в състояние да спре.
Е, за да можете да видите, че дъската поза - това е упражнение, което наистина може да замени упражнение, погледнете снимката в ляво.
И това е само на няколко вариации на дъската представляват. Както можете да видите, има нещо, което да се стремим.
Няколко съвета за изпълнението на ивици представляват
- Планк на лактите, се счита за по-проста. В действителност, някои по-лесно да стои на правите ръце. Започва движението си с позата, че е по-лесно за вас.
- Важно! Не огъвайте гърба си. Така че можете да само нарани себе си. Същото важи и за положението на ръцете. Поставете ръцете си така, че китките си са точно под раменете. Ако натиснете ръцете си напред, рискувате увреждане на гърба или раменните стави.
- Отклонители раменете на ушите, изправете тях.
- Преди извършването на позите каша китката.
- Планк - упражнение от йога. В йога, дълбоко, равномерно дишане - на базата на резултатите от всяко упражнение. Така че не се задържайте дъха си във всеки случай. Съсредоточете се върху дишането си и вдишвайте dooolgo дълги вдишвания през носа. Издишайте, както и, толкова дълго, колкото можете да през устата.
Надяваме се, че пътуването в света на "чертички" :) ще бъде забавно за вас.
Свързани статии