Сред модерните тренировъчни съоръжения, особено популярна Power Plate. Фитнес машина е на разположение в диапазона представени от няколко вида. Всеки модел има специфична комбинация на товари и функционалност.
Какво е това
За да се упражнява с Power Plate са най-полезни, трябва да бъде индивидуална програма от упражнения и упражнения. Така за кратко време да бъде в състояние да се отървете от допълнителните килограми, да доведе до мускулите ви да се тонизират и стягат увисването на кожата. Първоначално, трябва да използвате съвети и трикове на опитен треньор.
Ангажиране на симулатора може да бъде във всяка позиция: в легнало положение, седнало, изправено положение. След правите упражненията за вибрация монтирам мускулите на не боли. Това се дължи на изходното млечна киселина в процеса на обучение.
Редовното прилагане Power Plate повишава прага на издръжливостта, предпазва от развитието на костите и гръбначния стълб заболявания, укрепва имунната система.
принцип на работа
форма на вълната на вибрациите е разпределена в три различни страни. Това ви позволява да използвате по време на тренировка няколко мускулни групи и стави. Промяна на режима на честота стимулира метаболитни процеси, насърчава ускори разделянето на мастните клетки.
По време на работа ускорява кръвообращението, обмяната на веществата механизъм започва. Кръв кислородосъдържащи малки съдове и капиляри. Всички тези фактори се съчетават, за да създадат благоприятни условия за корекция и подмладяване на кожата.
Гамата от модели
Как се прави
По време на една тренировка могат да бъдат изразходвани в рамките на 300 Kcal. За най-ефективните резултати трябва да се комбинира с упражнения Power Plate с кардио натоварване и балансиран хранителен режим.
Начинаещите трябва да разработи програма за леки и кратки упражнения. Тялото се нуждае от адаптация. По време на обучението трябва да слушам някакви промени в здравословното състояние. Постепенно необходимостта да се увеличи броят на движения, извършвани и след пълно натоварване може да се увеличи привикване при условие, все по-често.
Програмата включва обучение с интервали от 2-3 дни. Опитните треньори препоръчват да посети помещенията 2-3 пъти в седмицата. Дължина симулатор е 20-35 минути. По-голямата част на програмата се основава на подгряващи упражнения, мускулите стречинг, масажи и релаксиращи.
Основните правила на програмата:
- започнете класове трябва да се затопли на мускулите;
- последвано от статично натоварване (за поддържане на баланс и задържане на равновесие);
- изпълнение на специални упражнения с гимнастически уреди;
- работят по бягаща пътека или велоергометър;
- мускулна упражнения за релаксация.
обезпечителни мерки
- Рехидратация трябва да пият преди тренировка и след 300 мл пречистена вода. Течността може да се използва прясно изцеден сок или зелен чай.
- Перилата трябва да имате само ръце. Не разчитайте на тях и в други части на тялото.
- По време на физически упражнения, за да запази равновесие на тялото се нуждаят меките части на краката (не токчета).
- В случай на усещания за виене на свят и отпадналост по време на обучение, те трябва незабавно да се спре.
- Преди да инсталирате или обслужване на мрежата трябва да бъде изключен от електрическата мрежа.
- Букса за връзка да се използва само с почва. Това предотвратява токов удар.
- Монтаж на симулатора за производство на плоска повърхност и празно място в радиус от 1 метър. Особено изключени непосредствена близост с остри ъгли.
Противопоказания
Ако имате проблеми с гръбначния стълб, очни и кожни заболявания трябва да получат експертни съвети по възможността за използване на симулатор за обучение. За да започнете обучение на хората, които са по-малко от 2 месеца преди са внедрили метални импланти не са разрешени.
От обучение на Power Plate е да се даде в следните случаи:
- Наскоро на байпас;
- припадъци;
- в присъствието на тумори с различен произход характер;
- съдова оклузия;
- камъни в жлъчката и бъбреците;
- ако е инсталиран спирала;
- в присъствието на имплантирано пейсмейкър;
- остеопороза (някои етапи);
- диабет.
Също така е забранено да използвате симулатора по време на бременност и кърмене на дете, по време на острата форма на заболяване на рехабилитация след като са преминали операция или сериозно нараняване. Не се ангажирайте с износени протези. Това може да доведе до нараняване на различни части на тялото.
Колко килограма може да отслабнете
Когато се практикува редовно, резултатът може да се види след 2-3 седмици. Тегло намалява постепенно. Първо излишната течност, така че още от първата седмица можете да бъдете кратък от 3-4 кг. След 10-14 дни, той започва активно да изгаря мазнините, натрупани по-рано. За ефективни резултати, обучение за отслабване, трябва да се комбинира с правилното хранене.
За един месец на редовни физически упражнения според гостите успя да се отървете от 5-9 кг. И в продължение на половин телесното тегло може да се намали до 20-28 кг. Това е отличен резултат като се има предвид факта, че този клас се изразходват само 15-25 минути.
Предимства и недостатъци
Цена симулатор не е пречка за неговото използване, тъй като винаги има възможност за посещение на фитнес клуба. Един опитен треньор ще даде важни съвети и трикове, за да увеличат натоварването да практикуват ефективност.
- Това спестява време на обучението;
- увеличава гъвкавостта на тялото;
- При редовна употреба повишава издръжливостта;
- укрепва сърдечно-съдовата система;
- запечатва кост;
- Той помага да се бори със затлъстяването;
- стяга увисването на кожата;
- коригира проблемните области;
- Това намалява целулита;
- Това предотвратява развитието на остеопороза;
- Той стимулира производството на колаген.
- ограничения, свързани със здравето;
- високата цена.
След раждането, може да не за дълго време, за да се определи формата. Не помогна и двете упражнения или джогинг. Записва се в фитнес клуб и един месец работа по препоръка на треньора на табелката с власт. Резултатът ми хареса, аз станах по-лесно до 7 кг. Но най-важното е, че се стегна кожата, облекчаване на тялото става гладка, без бръчки. Съпруг за рождения ден представи такъв модел, сега се поддържат във форма, без да харчите допълнителни пари за абонамента. Ежедневно упражняване на 20 минути помогнаха над 8 месеца, за да се отървете от 23 кг.
Сред всички оборудването на фитнес зала заслужава специално внимание, Power Plate. Когато се работи с тренажор се чувстват напрегнати почти всички мускули на тялото. От ранна възраст не е имало такива медии, както е сега. От увисване на корема изчезна в рамките на няколко месеца от обучението. След класове почувствате прилив на енергия и сила. Сега няма никакви проблеми с теглото, но и да поддържат форма посещение зала 2 пъти седмично. Впечатления неописуемо!
Вероника, 25 години
След раздялата с любим човек остана у дома с чиния с храна. Заглушаване означава, че не е едно нещо от килера с мен не се слеят. Тогава един приятел ме влачат до фитнес клуб. Работете върху табелката с мощност като най-много. Една седмица след като посещаемост е забравил за своите преживявания, напълно преминаване към обучение. Три седмици по-късно naedennye 9кг изчезнали, а с тях и блус.
Сега искам да нагласите областта на бедрото, тъй като след няколко месеца, аз искам да отида в Египет. И на следващия сън ще придобие симулатор Power Plate, така че всяка свободна минута да прекарват с здраве и добър външен вид.
Член, ние се гордеем с
Симулатори за загуба на тегло: видове, цена и ревюта
Набор от упражнения с гирички у дома
Как да изберем велоергометър за отслабване
Отслабване Cream: преглед на готовите рецепти за домашно efektivnost и коментари
Какво е функционално обучение и как се изразходват?
Йога за отслабване: упражнение комплекс, съвети, ефективност
Свързани статии