Ние ще ви разкажа за най-много нискокалорични храни за отслабване. Таблица калорични продукти и менюта за нашия пример може да ви помогне да се оправи детайлите.

Какво определя калориите

Всеки продукт има съдържание на калории. В допълнение към вода, чай и билкови напитки без пълнители.

Колкото по-продукт на въглехидрати и мазнини, по-високото съдържание на калории, тъй като тези вещества - източници на енергия в нашето тяло. Намаляване на процента на мазнините в тялото, а се порежете калории. Вижте как на енергийната стойност на заквасена сметана, в зависимост от процента на мазнини в него.

По този начин, всеки протеинов продукт става все по-привлекателна за вас от гледна точка на нискокалорична, в зависимост от процента на съдържание на мазнини. Въпреки това, за да научите нищо не е необходимо: производители се притеснява да показва, че принтерът и процента на мазнини, както и съдържанието на калории на 100 грама

Какво става, ако не се записва нищо върху продукта? Например, вие купувате месо или риба в насипно състояние? След това можете да дойда тук и да видите таблица на месни продукти. Тяхната енергийна стойност зависи от количеството на мазнини в месото. Ако много мазнини, което наричаме продукт на смели, ако не - постно. Уверете се, че:

С птици на едно и също нещо:

Но това не е всичко. Частите на птици и животни могат да бъдат по-тлъсти други. Така например, пилешки бутчета тлъсти гърди, съответно, и последната калории по-долу.

С риба по-лесно - това е всичко, или или постна. Но ако всичко месото е очевидна: бели ивици на мазнини или кожата се говори за мазнини, рибата са без ивици. Съсредоточете се върху цвета. По-слаби разновидности на риба по-различна светлина месо.

Въз основа на оригиналния продукт на калории, можете да го добавите по време на готвене калорични ястия. Колкото повече масло, което можете да използвате, толкова по-голям ще бъде общото съдържание на калории. Ето защо диетолозите настояват да се готви и се пече, но не се изпържи. В първите два метода за получаване на малко или никакво масло се изисква. В последния случай, не може без масло.

Ако протеиновите продукти на всичко зависи от количеството на мазнините, въглехидратните храни са винаги с високо съдържание на калории. Друг въпрос - колко? Колкото повече продукта от чиста захар, толкова повече калории.

До известна степен, можете да се съсредоточите върху сладостта. Например, зрели кайсии умерено сладки и калорични - 46 ккал, и консервирани кайсии са много сладки и калорични вече е 85 ккал.

Въпреки, че това правило не винаги работи. Диня и лимон сладост като небето и земята, и разликата в калориите си 7 калории (38 ккал и 31, съответно). Не забравяйте, че няма от какво да се страхуваме, ако продуктът е естествено. Плодове и зеленчуци във всяка енергийна стойност ще се считат за нискокалорична, но ако добавите захар и мазнини, дори и в една и съща лимон (като например лимонов сладкиш), нейните калории с увеличаването драстично.

Supernizkokaloriynye продукти

Ако отслабнете, нашата таблица ще ви помогне. Запазете страницата на отметките си я поддържате винаги с вас, докато не си спомня продукти. Тя supernizkokaloriynye продукти, с които имат какво да се страхуваме.

Защо не може да се разчита единствено на калории

Не можем да кажем, че е невъзможно да се вземе предвид диета, единствено въз основа на калории. Защо? Ето един чудесен пример: орехи съдържание на калории 650 ккал, а пандишпан - 344 калории. Изглежда, че един прост модел - да предизвика по-малко вреда на последната цифра, но точно обратното.

Не пропускайте: влиза в сила веднага фибри диета дава резултати

Дори и да сте на строга диета, някакви ядки преди вечеря в справедливата физическата активност ще се възползват вашия метаболизъм. В същото време косата ще стане по-силен с нокти. А пандишпан - е изискан брашно (основно глутен без хранителни вещества) + захар. Ще получите трохи напълнена стомах и празни калории.

Меню с нискокалорични продукти

Ето един пример от менюто за седмицата, че сте били на това равенство. Ние няма да се вземат под внимание цялостния прием на калории, защото разчита на следния принцип: по-пресни зеленчуци + умерено съдържание на мазнини протеин (пълномаслено протеин не е много добър).

1. Apple. 2 варени яйца + салата от зеле и краставици.
2. Праскова.
3. Печена крехко свинско със зеленчукова салата.
4. Чаша кисело мляко.
5. Всеки постно риба със зеленчуци.

1. Грейпфрут. Сирене + салата от домати и краставици с Зелените.
2. Райска ябълка.
3. Печен боб със зеленчуци.
4. Една чаша кисело мляко.
5. Всеки постно риба със зеленчуци.

1. Orange. Варени пилешко филе + салата от ряпа и краставица с билки.
2. Круша.
3. Зеленчукова супа с пилешки кюфтета. Ечемик каша с прясна краставица.
4. Чаша диета кисело мляко.
5. Всеки постно риба със зеленчуци.

1. Всеки плод според сезона. Сирене + салата от зеле и краставици.
2. Цариградско грозде.
3. Печени пилешки гърди със зеленчуци.
4. Чаша кисело мляко.
5. Всеки постно риба със зеленчуци.

1. Apple. 2 варени яйца + салата от домати и краставици с Зелените.
2. Currant.
3. Кюфтета за двойка с зеленчукова салата и елда.
4. Една чаша кисело мляко.
5. Всеки постно риба със зеленчуци.

1. Orange. Сирене + салата от ряпа и краставица с билки.
2. Ягоди.
3. Крем от грах + 2 варени яйца.
4. Чаша кисело мляко.
5. Всеки постно риба със зеленчуци.

1. Грейпфрут. Варени пиле + салата от всякакви зеленчуци според сезона.
2. Всеки плод според сезона.
3. Великопостни супа с пълнозърнест хляб.
4. Чаша диета кисело мляко.
5. Всеки постно риба със зеленчуци.

На това ние всички. Пример, който имате. Знаеш ли за всички най-ниско калорични храни за загуба на тегло. Таблица калорични продукти и менюта, за да ви помогне да изградите вашата диета. Ако имате някакви въпроси, моля свържете. Винаги добре дошли. 😉