С редовен режим на трениране и мощност искам да се развивам мускули.

критерий завършване

Включете се в тази дейност може да бъде дори цял живот. Въпреки това, резултатът ще бъде приемливо за мен положителна оценка на познати и приятели. Неговото мнение също е важно, след като се разбере какво е дошъл да се стремим. Но колко дълго ще се премести към тази цел в този момент аз не знам.

Положи основите за бъдещ растеж.

В първия етап трябва да се подготви мускулите за растеж в бъдеще. За да направите това, трябва да се запознаят с упражненията за консумацията на големи мускулни групи, разбират своята техника на изпълнението. Тренирайте всяка мускулна група веднъж седмично. В обучението, използването на малки тежести, че по-добре ще изпълнява правилната техника. Как по-добре да направите това? 1) работи с много леки тежести. Празен врата прът и гири 5 кг. Това ще ви позволи да научите перфектната техника и да направи голяма част от обучението. 2) направи повече обем обучение (12-25 повторения, 5-10 подходи), 3) За да тренирате цялото тяло при всяка тренировка най-малко три пъти седмично. 4) "Мислете за мускулите" и представя намалява по време на упражненията за укрепване на психичното връзка мозък-мускул. 5) Да се ​​използват само базови упражнения. Упражнения. 1) Squat с раменете на пръта (5 подходи 12-25 повторения) 2) блок вертикална тяга (5 Podhom. 12-25 повторения) 3) Резерви лента, разположена по наклонена пейка (5N. 12-25 представител.) 4) Резерви прът с постоянна гърдата. (5N, 12-25 представител.) 5) Връзка прът брадичката стоене (5 под. 12-25 представител) 6) усукване.

Регулиране на диета

За анаболизъм, което трябва да се раздели на хранене. Т.е. начина им на хранене разделени на 6-8 хранения на ден.