Постепенно диета за ефективно отслабване
Най-ефективният и нежна възможно за плавно загуба на телесно тегло се счита, когато се избягва вредни продукти настъпва постепенно. Така че, да намалите теглото си, не е обрича себе си нито стрес, нито глад. За да контролирате процеса на загуба на тегло, се отнасят до vrachu диетолог.
Постепенно диета обикновено намалява риска от връщане на изхвърлените килограми след известно време.
Основи постепенно диета
Веднага се откаже от любимите храни и лакомства може да бъде трудно. В основата на тази диета разработчиците, основани на принципа на забраната за група от вредни продукти в седмицата.
Първите 7 дни, ще трябва да се ограничавайте с сладко
след седем дни се откаже от брашно,
третата седмица, за да се научат как да живеят без бързо хранене,
четвъртия (последен) - без месо и риба.
По този начин, загуба на тегло постепенно ще ви отведе на 4 седмици. Можете да разчитате на 3-6 килограма по-малко от сегашната си тегло. Този показател зависи от това какво е вашето тегло в началото на процеса на нормализиране на теглото. Също така, трябва да имате предвид факта, че всеки човек има индивидуални характеристики на метаболитния тип и скорост.
За да направи по-лесно да се наблюдава промяна в диетата си и да следят напредъка в раздялата с омразните килограми, да си хранителен дневник. Всеки ден, запишете какво и колко яде всеки седми ден се претегля и отвес се записват в отделен графика дневник. Всякакви проблеми с благосъстоянието също ще бъдат заключени.
Records ще си спомнят, отхвърлянето на продуктите, които всички благоприятен ефект върху вашата фигура. След това, след диета, тези продукти ще бъдат ограничени - и по този начин се поддържа хармония или да продължат да отслабнете нататък.
Първата седмица - правя без сладкиши
Елиминиран всички бонбони, включително пчелните продукти (мед, пчелна пита и т.н ..). Не можете сладко кисело мляко, шоколад, бонбони, бонбони, захаросани плодове. Преди да поставите едно лечение в храната си кош, погледнете опаковката: ядат захар - не вземат.
Между другото, белия пясък е често срещан в плодови и зеленчукови консерви, сокове, полуготови продукти. Страхувам се, че няма да може да преодолее захар, апетита си? Той помага да обезкуражи обикновена вода, неподсладени ябълки, кисели плодове, вода с лимон, зелен чай.
Втора седмица - тестени изделия и хляб битка!
Тази седмица, е необходимо да се избегнат всички-всички продукти, които се основават на брашно. Има ли хляб, бисквити (включително хляб), сладкиши, торти. Има храна в по-голямата част от полуготови продукти (в кнедли, кнедли и дори котлети).
Тестени изделия и зърнени продукти могат да бъдат заменени с изцяло от зърнени култури. Особено полезни кафяв ориз. Възможно е да се яде, както и елда в големи количества.
Страхотни новини от тази седмица: Отново можете да ядете сладкиши, но постепенно. Например, може да е бяла ружа, природен мармалад, плодове, цветя мед.
Трета седмица - не се яде полуготови продукти и заведения за бързо хранене
Taboo сега се намира на хамбургери и "Братството". Невъзможно е да колбаси, пица, бисквити, чипс, солени всички видове пръчки, както и замразени готови храни. И не забравяйте: малко може да яде хляб и лакомства.
Четвърта седмица - станете вегетарианци
Напълно се въздържат от месо и риба. От менюто си, премахване на птицата, която и месо, морски дарове, колбаси, консерви от месо и риба, и други подобни. Фокусира се върху сирене, тофу, карфиол, картофи, броколи, зеленчуци, бобови растения, аспержи.
Повече растителен протеин - и е частично компенсира недостига на животински протеин. В допълнение, не съществува забрана за яйца (2-3 бр. На седмица), извара и кисело мляко, ферментирали млечни напитки.
Ограничаване на протеини и мазнини от животински произход, няма да нарушават вашата диета. След четвъртата седмица отново е възможно да се ядат храни, които попадат в обхвата на забраната по-рано. Основното правило - да ги яде бавно и само до 14:00 часа. Алкохол максимум различни течности през постепенна загуба на тегло.
Свързани статии