ползи водна аеробика

Това е лятото и горещите дни, много харчат близо до вода. Всеки знае, какви са ползите от тялото е с вода: облекчава стреса и напрежението, лекува тялото. Ето защо е полезно да плуват и да направи физически упражнения във водата. Водна аеробика - един от сравнително млади, но много ефективни по отношение на здравето и да се отървем от допълнителните килограма направления за подобряване на физическата подготовка.

Най-приятното Факт е, че можете да се ангажират с водна аеробика всичко: как младите деца, защото по-възрастните хора.
В някои случаи, може да се направи водна аеробика от себе си? Какви са ползите от водна аеробика на, всичко това ви zyuminka кажа в тази статия.

Какви са ползите за аеробика вода

Както бе споменато по-горе, водна аеробика има лечебен ефект върху цялото тяло:

Тя допринася за генериране на добра стойка
облекчава напрежения в гръбначния стълб с остеохондроза
положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
намалява високо кръвно налягане
укрепване на мускулите на скелета
увеличаване на защитните сили на организма
Той облекчава стреса, нервна тревожност, подобряване на психо-емоционалното състояние
Тя насърчава загуба на тегло

Един от начините за формиране на добра стойка - започнете да правите водна аеробика, както по време на тренировка от гледна точка на устойчивост на вода, укрепва мускулите на скелета, и лицето, по-лесно да поддържате тялото си прав. Във водата, както и в пространството, човек става почти в безтегловност, така че гръбначния стълб е освободен, а заедно с него са болките и напрежението в мускулите преди блокират. Аеробни упражнения във водата укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система, тъй като и двете сърце и бели дробове функционират по облекчение за тях. Предимства на водна аеробика въздействие за хора, страдащи от хипертония. тъй като класове намаляват показатели повишено налягане и да причинят нормално. В допълнение, ние всички знаем, че водните актове закаляване на организма, като по този начин допринесе за укрепване на защитните сили на организма и повишаване на устойчивостта на вируси и инфекции. Тези, които редовно се занимават с водна аеробика, след училище да се чувства спокоен и балансиран, което лесно се обяснява - ефектът на водата върху баланса на тялото на процесите на възбуждане и задържане в мозъка. Ето защо, човек се чувства "крилат" и се актуализира.

Колко полезна аква аеробика за възрастни хора

вода аеробика са много полезни за възрастните хора. При упражняване има върху тялото на вода има масаж налягане ефект, подобрява кръвообращението и притока на кръв към всички органи, подобрява функцията на вегетативно-съдовата система, която има положителен ефект върху сърцето. Вода премахва напрежението от мускулите и мека вода оказва съпротива оказва положителен ефект върху целия опорно-двигателния апарат. Освен това, когато се случва интензивни упражнения за отслабване вода, която така или иначе облекчава ставите и подобрява цялостното здраве. Ето защо по водна аеробика е полезен, удобни, безопасни водни дейности за възрастните хора.

Водна аеробика противопоказания

Все пак, има противопоказания за класове вода аеробика: предходната инфаркт и инфаркт състояние исхемична болест на тежка форма, индивидуална непоносимост хлор (при участие в басейна), кожни заболявания.

Водна аеробика за отслабване

Онези, които искат да намалят теглото си и ще помогне за по водна аеробика. В началото на редовната физическа активност настъпи първо стабилизиране на теглото. Той престава да бъде добавен, а след това бавно, но сигурно е неговата загуба. Тук е важно положителен аспект сесии по водата, защото бърза загуба на тегло е вредно за здравето, особено в старческа възраст. Водна аеробика перфектно решава този проблем - тегло върви бавно и затова сигурно. Да не говорим за факта, че има относително високо натоварване от вода, за да се зареди на ставите не се случи, тя не би наистина да играе в залата. За да се постигнат добри резултати по отношение на загуба на тегло е необходимо да се включат във вода от 2 до 4 пъти седмично в продължение на 40-45 минути. Дори и само с тичане във водата на сайта, Вие ще получите резултата. И ако добавите повече вода към това самостоятелно масаж, ефектът ще се увеличи! В този случай, не може да се поддържа определена диета, но със сигурност не трябва да се преяжда. Важно е да се само в съответствие с правилата на хранене не трябва да се яде по-малко от 1,5 часа преди и след обучението.

Набор от упражнения за водна аеробика

Не един, не трябва да се съмнява в това, че състоянието на гръбначния стълб зависи здравето на човека.

Гръбначния стълб е много полезно упражнение, която използва големи мускули на коремните мускули, гърба, защото това е за тяхна сметка цялата мускулната система се запазва. Вие сте свободни да правите упражненията във водата, това не означава непременно отидете на група от вода аеробика. През лятото, това е много по-лесно да се поберат на всеки орган на вода, която може да се влезе, така че водата ти се яви на гърдите. Важно е, че температурата на водата е удобно за вас, както и в хладка вода за дълго време няма да сте в състояние да направи. Вода също не трябва да надвишава 30 градуса.

Водна аеробика - набор от прости упражнения

1 упражнение - ходене, бягане на място

За да започнете уроците, които трябва да ходите или изпълнение на място, енергично се движи ръцете си в продължение на 2-3 минути. Спринт може да стане по два начина: или повишаване на високо бедрото или подбедрицата огъване назад.

2 упражнения - скокове

Смятате скокове във водата, движещи се наляво и надясно, напред и назад.

3 упражнения - скача на краката си

Направо при едно първо място на един крак, а след това на другия край на двата крака едновременно, без да изскочи от водата.

4 упражнения - скача на краката си

Направо на време - краката заедно, две - разкрачен, с скока на оръжие също правят енергични движения.

5 упражнения - скок в групирането

Група подскачащи и долната част на краката си на дъното, които ги отличават.

6 упражнения - златистата

Смятате златистата първо с единия крак напред, назад, настрани и назад, по диагонал. Тогава същите движения с другия крак.

7 упражнения - напади

Смятате напади с движение на ръцете сгънати в лактите и след това с прави ръце.

8 упражнения - Махи на скок

Смятате люлки от позиция напред скок напред и се наведе крак.

9 упражнения - вода масаж

Масажирайте бързи движения на долната част на крака, а след това на бедрото и корема. Този масаж помага да се отървете от мазнините в проблемните зони и целулит изчезват.

10 Упражнение - Разтягане

Ръчно се плъзга надолу отстрани на тялото - участък с ръка. После същото и с другата ръка. Смятате вълнообразно движение на цялото тяло.

Не пропускайте тази възможност и спокойни летни дни да следват активна, като във водата - ще се възползват от по водна аеробика. Това ще ви позволи да се засили и се втвърди тялото си, значително подобряване на здравето и настроение.

В друга статия по тази тема: