Ползите от силовите тренировки за жени. Сила обучение за жени. Дали са полезни?
Ускоряване на метаболизма
ускорява Сила обучение на процеса на метаболизма на около 30-50 калории дневно. За обучение съдържание от три месеца, ще бъде в състояние да се покачи до някакви 1.4 кг мускулна маса, което означава, че процесът на метаболизма основното тяло ще се ускори с около 7%.
Ако имате най-малко два пъти в седмицата, извършване на силова тренировка, костите стават по-силни. Fabric уплътнен прешлени значително намалява риска от гръбначни деформации.
Проучванията показват, че упражнение е много по-ефективно с щанга от укрепване на мускулите, отколкото уроци по механични симулатори. Друго предимство на бара - можете да упражни по всяко време и на всяко място.
По време на тренировките с обмяната на веществата се ускорява гири (най-малко в продължение на няколко часа). В допълнение, силова тренировка помощ изгаря мазнините и изграждане на мускулна маса, което означава, че фигурата започва да изглежда много по-тънък. В допълнение, мускулите изгарят повече калории - така че да получите двойна полза!
Вдишайте дълбоко и по-широки ръце.
Мускулни изгаряния три пъти повече калории, отколкото всяка друга тъкан, тъй като е в тях по-специално интензитет потоци метаболизъм. Включване в дневния си "здраве курс" силови упражнения - те ще ви помогнат да се отървете от допълнителни калории и да направи красива фигура и стройна.
Малко тегло - от голяма полза
Ако теглото се използва в обучението, е твърде малък, мускулите не получават никаква полза - със същия резултат може да се повиши над главата молив. Да наистина укрепване на мускулите, трябва да изберете тегло, с която ще разполага с достатъчно натоварване.
Несигурността не почитан
С възрастта, костите стават по-тънки. Фактът, че има редица причини: хормонални промени, липса на хранителни вещества и т.н. Включете в ежедневната си набор от упражнения съдържание - те ще укрепи костите и да се предотврати остеопорозата.
Изследване, проведено от американската корпорация по спортна медицина, се предполага, че в рамките на два часа след процент съдържание за обучение на обмяната на веществата в организма се увеличава. Това означава, че калории се изгарят, а вие не полагаме всички усилия за!
"Бърза помощ" отслабени кости
Такива заболявания като остеопороза, основна причина за инвалидност в по-възрастните жени. Все пак, това не означава, че трябва да избягвате изморителни упражнения: след тренировка - това е единственото средство, което може да помогне на костите. Сила обучение ще спомогне за изграждането на мускулна маса, а мускулите - основен стълб на скелета. Силните мускули, наред с други неща, които осигуряват правилната поза, която ще застрахова костите от неприятни изненади.
Свързани статии