2. Скоростта на полета на топката
Началната скорост на топката
Бързо възстановяване (80 # 37; потушен ориентира най-добре) *
* Тази голяма разлика между началната скорост на топката при удар и отскок скорост често се бърка начинаещи, които се опитват да "изпревари" топката.
скоростта на полета на топката и в други спортове
3. Броят на изгорените калории, докато играят скуош
За половин час на интензивна скуош изгаря повече от 500 калории - повече, отколкото в боксови класове, гребане, тенис, гимнастика, плуване или колоездене.
По време на скуош развива сила, ловкост, координация обучение. 30 минути площадка осигурява впечатляваща тренировка сърдечно-съдовата и дихателната системи. Продължителното обръща топка и постоянното движение на играчи повиши силата и издръжливостта на мускулите на долната част на тялото, а като напади, накланя и обрати развиват гъвкавостта на мускулите на гърба, корема и задните части. От гледна точка на фитнес скуош е особено полезна за жените.
1. Сърдечносъдови издръжливост
2. мускулната сила
3. Мускулна издръжливост
5. калории - (1 точка - Kcal / 30 мин)
* Точки се присъждат след консултация с експерти - треньори, личен фитнес треньор, спаринг-партньори и спортни психолози.
- Първите четири параметри се оценяват по пет-точкова скала: 5 - отлично, 4 - много добро, 3 - добър, 2 - добре, 1 - нищо особено
- Рискът от увреждане се оценява чрез три-точкова скала: 3 - Ниска 2 - Среда 1 - висока
- Калориите дадени на телесно тегло от 85 кг за 30 минути при средна интензивност на физически упражнения и оценени от скалата на пет точки: 5-450 ккал, 4 - 400-450 ккал 3 - 350-400 ккал, 2 - 300-350 ккал, 1 - 250-300 ккал.
4. Тактики скуош
Набор от инсулти в скуош е значително по-добър от всички останали Ракетни спортове. А комбинацията от тези атаки може да бъде истински пъзел за съперника си.
Диск - удар, при която топката лети успоредно на стената.
Крос - удар, при която топката лети от една част към друга част на съда, след като една отскочила от предната стена.
Хвърляй - удар, при която топката лети с висока траектория, за да се хвърлят на противника.
Volley - волейбол, без да чака топката докосне пода.
Хвали - взривяване на най-близката странична стена с очакването на удари предната стена.
Обратното се похвали - риташ топката, като се стреми далечната страничната стена, с очакването за получаване на предната стена.
Капка удар - съкратена удари предната стена.
Убийте удар - силен удар за завършване на тегленето.
Ник - всяка топка се удари в ъгъла на стената и паркет зали за скуош, което прави невъзможно да продължи да спечели обратно топката от противник, и води до загуба на точки.
По-долу е даден списък на най-основните принципи на тактика скуош:
- Териториално предимство - Опитайте се намира в центъра на скуош кортовете (на точка T), които ще принудят противника си да гони топки между четирите ъгъла на двора.
- Изпрати топката възможно най-близо до стените - това би ограничило избора на противника си и да му попречи да получи топката от ъгъла или ръба.
- За да се подсигурите, използвайте права, а не кръст - дискове - Това ще направи противника си на една и съща страна на съда и да се предотврати прихващането на вашия удар.
- Не разчитайте на сила сам, за да спечели от лотарията - рита-75 # 37; ия на максималната мощност, може значително да подобри точността, и да ви помогне да управлявате по-добре топката.
5. Скуош факти
Свързани статии