Въпреки това, тази мускулна група е най-сложното и спецификата по отношение на проучване. Можете да сравнително бързо да се увеличи ръчно, торса, раменете и гърба, за да получите мощен, но заветните "кубчета" и ще остане само мечта. Това се дължи на особеностите на всеки организъм физиология. Ето защо изучаването на тези мускули - задача от първостепенно значение, ако искате да премахнете тениска с гордост на плажа. И за да се бързо и ефективно постигане на целите си - под редовно наклонена обрат, която да допълва основния си програма, в такъв интересен спорт като културизма.
полегат усукване
Сега нека да поговорим по-подробно за това как да се помпа пресата чрез косите коремни преси.
Работата на мускулите по време на косите обрати
Въпреки факта, че коремните мускули са достатъчно малки по размер, като всяка група (на големи групи - 3) изисква отделна разработка. Упражнение за пълно зареждане на всички три: преки, вътрешни и външни косите коремни мускули, като по този начин е много ефективен и ефикасен. Поради особеностите на прилагането на технологии, значителна работа трябва да извърши наклонена мускули - те просто работи по-трудно.
Кой, кога и защо
Един от най-големите грешки, направени от хора, които имат излишни килограми - целенасочени, редовно и интензивно обучение на мускулите на корема. Така че можете да получите "кубчета" много дълго време, тъй като, за да започне да "изгори" излишната подкожната мастна тъкан, която се крие мускулните влакна. И това не би трябвало коремни упражнения и кардио.
Въз основа на изложеното по-горе, можем да заключим, че изпълнява наклонена усукване спешно всичко за хората, които не разполагат с много допълнително уплътнение. Това е мястото, където можете бързо ще забележите резултатите в огледалото. В противен случай, изпълнението му ще бъде минимално, поне от гледна точка на външни промени.
стил = "дисплей: инлайн блок; ширина: 336px; височина: 280 пиксела"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-7420843346041631"
данни AD-слот = "8678708142">
По принцип, влакът винаги е полезно да се печата - както правите за масите, и с "сушене". Но най-ефективният, разбира се, да се направи така че във втория случай. Обикновено мускулите проучване, проведено в края на комплекса за обучение.
За целенасочени учебни участват мускулите и визуална изолация. Конвенционалните кърлинг или краката повишения не са в състояние да използват напълно косите мускули - за тази цел, и се използва това упражнение.
Техника косо обрати
- Легнете на пода (мат, мат). Крака - частично огъват в коленете, и се въртят в една и съща посока, така че външната страна на бедрото и коляното са на пода. Така Корпусът остава напълно на повърхността. Ръце - зад главата (опростен вариант - предната част на гръдния кош).
- Вдишайте и задръжте дъха плавно започва движението са привлечени главата до кръста, като далеч от повърхността на раменния колан и горната част на гърба.
- След завършване на основната част на движението (когато остриетата идват от пода) - рязко издишайте и се върнете в изходна позиция.
- Повтарянето на няколко пъти от едната страна, обърни се и направете същото количество повторения.
Важни нюанси и съвети
- Броят на повторенията. Колкото повече - толкова по-добре. Опитайте се да се увеличи размерът до 20-30 пъти във всеки сет - по принцип, би било достатъчно за ефективно обучение.
- Крака. Вземете оригинална позиция трябва да бъде точно по същия начин, както е описано по-горе - да се докоснат патела един етаж краката свити крака обръщат настрани. В противен случай, на ефективността на упражнението е за косите мускули силно намалени.
- скорост на изпълнение. Не трябва да се движи прекалено бързо - така че да се намали натоварването поради инерцията. Следвайте завъртане бавно, но не прекалено бавно.
- Забавяне. Бавим в горната част - не е задължително. За най-различни натоварвания може периодично да извършват забавяне: например, 10 повторения непрекъснато, а след това - със закъснение от 2.
- Ръце. Ако ръцете ви със сключени зад главата си - не да им помогне да направите упражнението. Главата и горната част на тялото трябва да бъдат отделени от повърхността само с усилие на коремните мускули.
- Гръбначния стълб. Уверете се, че огъването на гръбнака се среща само в горната част - колкото по-високо вдигнете тялото, толкова по-голям товар "отива" на гърба.
- Neck. Най-добре е да задържат неподвижен врат, не го накланяйте напред - да не се разсейва отново.
- Не правете упражнението "за показ". Много често тренират атлетите пресата в края на един клас, и не го правят твърде лесно. Голямото предимство на това няма да бъде - въртеливо движение в друг ден, или да ги направите в къщи или разсрочване на програмата по такъв начин, че да се позволи на силата и желанието да ги извършват.
- Не забравяйте да се приведе в съответствие с бормашина преса интензивно и редовно кардио - като по този начин се постигне резултатът ще бъде много по-лесно.
Сподели тази статия с вашите приятели
Свързани статии