полегат усукване
Полегати усукване люлка косите коремни мускули. Засилване преса талията освобождаване.
техниката производителност
1. Краката леко се огъват тялото си ред, така че коляното леко докосват пода.
2. страна постави над главата й, другата ръка на бедрото.
3. Поемете дълбоко дъх. Спрете да диша, напрегнати странични коремните мускули (пресата) и се опитват да "настоящите" половина, раменете и главата в този момент гледат нагоре и напред.
4. На следващо място, рамото ти ще се издигне за няколко сантиметра от пода. По това време, издишайте, връщайки се към първоначалното си положение.
5. След работа предварително определен брой повторения от една страна, обръщане в обратна страна, като по този начин същия брой повторения. По време на изпълнението на всички набори гледате, така че бедрото по отношение на тялото са се завърта на 90 °.
приложение
Предназначен: Състезателите се подготвят от среден клас и нагоре.
Кога: По време на обучението на коремните мускули, окончателното упражняване на пресата. Преди обрати, за да работят върху горната и долната част на печата, това упражнение ще подходи като стандарт и да се обърне обрат.
Количество: 3-4 групи от 12-24 повторения на ден.
коучинг Спорт: полегати усукване необходимостта от балансирано развитие на всички коремни мускули, за предотвратяване на травми на гръбначния стълб, както и за укрепване на долната част на гърба. Тенис, голф, хокей, бокс и различни косите бойни изкуства да играят важна роля в изпълнението на тялото се превръща по време на удара. Когато наклоните и завъртите тялото в различни посоки, тези мускули са също толкова важни за играта на футбол, баскетбол, хандбал и др
Свързани статии