Ефективността на всички от нашето тяло, зависи от състоянието на гръбначния стълб.
Ако има някакви проблеми, то веднага се отразява на дейността, съответстваща на гръбначния стълб на органа. Ето защо се грижи за вашия гръбначен стълб.
Правото на живот е, че движението е живот. Но развитието на технологиите и широкото въвеждане на компютъра предизвиква човек да водят заседнал начин на живот. Все по-малко работници получават лопати и чукове и повече работници стол, клавиатура и мишка.
По-рано през рисковата група са включени инженери, дизайнери и програмисти, но сега в тази кохорта се присъедини и обикновени чиновници. Всички те сега съчетава много часове на бездействие, ако не и неподвижност, плюс висока концентрация на вниманието.
Тялото, проектирана от природата на физическа активност, и които не са подходящи за дългосрочен статично натоварване, започва да се провали. Болести като болките в гърба и изкривяване на гръбначния стълб придобиват статута на професионалните болести. Просто заседнал начин на живот може да доведе до възпаление на простатата.
Тези, които най-голям риск, когато са изложени на продължително заседнал работа, на първо място, на шийката на матката и на гръбнака в гръдния - че те поемат основната тежест. Мускулите на гърба и врата и гърба подкрепа главата вертикално, изпитват повишен напрежение - и на притока на кръв в тях под статично натоварване, а напротив, намалява.
Още по-лошо, обтегнати мускули притискат нервните влакна, простираща се от гръбначен мозък, нервните импулси проводимост счупване. В резултат на това, след известно време да започне да тече или изтръпнали ръце, шията, гърба.
Ако не се вземат мерки, за болките в гърба и други заболявания на гръбначния не отнема много време да чакаме.
Разбира се, за тяхното предотвратяване да практикувате йога или направи пет тибетски перли. и загряване също е добра помощ преди или след състезанието. Но какво да кажем за тези, които не могат (или не? Ще) За да се даде този път? Така че ще трябва да се справят с на работното място.
Ние предлагаме комплекс от упражнения за гръбначния стълб. което може да бъде направено точно в работното място, не се надигна от стола си. Основното правило - всички упражнения трябва да се извършва плавно с бавни темпове, без смотаняци или резки движения.
1. Наклонете главата назад и напред. Вземете бавно. Когато накланяне на главата напред, се опита да получи брадичката до гърдите си.
2. Движение брадичката напред. Spin докато плътно към облегалката на стола.
3. Седейки прав, гледайки право напред, се опита да сложи главата си първо на лявото си рамо, после надясно.
4. Бавно завъртане на главата на една страна. Първо в една посока, опитайте се да погледнете назад през рамо. След това бавно от другата страна.
5. ръце притиснати към челото си. Опитайте се да се накланя главата си напред, съпротива ръце. Смятате 20-30 секунди, след което се отпуснете. Повторете 3 пъти.
6. Ръце хвърлят в най-отзад. Опитвайки се да отхвърли главата назад, преодолявайки съпротивлението на ръцете в продължение на 20-30 секунди, след което се отпуснете. Повторете 3 пъти.
7. лактите до почивка на масата, брадичката почива върху ръцете си. Чин да натиснете надолу върху дланта на 20-30 секунди. Отпуснете се. Повторете 3 пъти.
8. Заседание точно гледам напред. Опитвайки се да си сложа главата на дясното си рамо, като по този начин за преодоляване на съпротивлението на дясната ръка в продължение на 20 секунди. Отпуснете се. Повторете 3 пъти. Същото се отнася и към лявата страна.
9. Опитвайки се да обърнете главата си надясно, срещу съпротивлението на дясната ръка в продължение на 20 секунди, след което се отпуснете. Повторете 3 пъти. Същото се отнася и към лявата страна.
Извършване на всички тези упражнения за гръбначния стълб, отнема около 15-18 минути. Затова е по-добре да се раздели на няколко части, както и извършване на заместник през целия ден. Повярвайте ми, ефектът от което ще бъде чудесно.
В допълнение към извършването на по-горе набор от упражнения, не забравяйте за правилното работно място.
Една често срещана грешка е, че един човек държи лакти на масата. Необходимо е да се регулира височината на стола, така че лактите смекчени свободно лежаха на масата. Когато мишката и писането на клавиатура в този случай са само на ръцете и лактите все още.
център монитор трябва да бъде позициониран малко под нивото на очите, както и какво е разстоянието трябва да е поне половин метър. Не забравяйте за правилното осветление - не би трябвало да работи в тъмна стая или в мрака и с включената в настолна лампа.
Уверете се, че два пъти на ден е необходимо да се проветри помещението, т. За. Излъчване на монитора допринася за образуването положително заредени йони вредни за хората.
При спазване на тези малки съвети и до голяма степен ще помогне на тялото ви. В края на краищата, те имат добър превантивен ефект върху заболявания на гръбначния стълб.
Ако вие или вашето семейство има болки в кръста, аз препоръчваме да погледнете лечение на дегенеративни заболявания диск у дома.
Свързани статии