- Силова тренировка
- Комбинирана / полиартрит
- тяга
- затворен кръг
- над гредата
- Разширено ниво на фитнес
- мускули монтьор spinae и псоас квадрат са важни динамични стабилизатори, които държат гръбнака изправен. Допълнителни стабилизиращи мускули включват:
- Ножове: Долна и средна част на мускула на трапецовидния мускул; повдигащия мускул лопатките; ромбоидна мускул, serratus предната мускул.
- Ръце: мускулно-обръщатели китките, делтоиди, мускулите на ръцете.
- Торс: Коремни мускулна група.
- Ханш: Група седалищните мускули; дълбоки мускули, въртящи се на бедрата навън; Група adductors (адукторните).
- Горните части на краката: Прав бедрените мускули, мускулите на група осакатявам.
- В ниските части на краката: Muscle стабилизатори глезена, предния пищял, мускулите с прасеца.
Кратко описание упражнения
Откъснете лентата от пода и се изправи на крака в тазобедрените и коленните стави. Използвайки силата на инерцията в движи нагоре, когато лентата достигне нивото на коляното, "ВВ" движение повдигнете раменете си, държейки врата прът по-близо до бедрата.
Когато лентата достигне средата на бедрото, бързо и енергично нагоре публикувате бедрата напред, изправете багажника. Това ще ускори прът се движи нагоре, поради инерцията. В този момент, по-голямата част от работата се прехвърля от мускулите на краката и долната част на гърба мускулите на горната част на гърба, раменете и ръцете.
Когато лентата достигне нивото на талията, podsyadte мряна чрез огъване на оръжие в лактите и надолу по цялата повърхност на масата, така че в края на тази фаза от движението сте били в състояние подмазвам над вратата, която се проведе в горната част на гръдния кош с лактите напред. Вземете хоризонтална и стабилна позиция.
Върнете се в изходно положение, изправяне лактите и контролиране на движението на бара до нивото на средата на бедрото. При това положение, по-ниски себе си в клякам, като в изходна позиция.
Съвети за правилна техника.
- Стоейки с краката рамото ширината на раменете, пръстите на краката подпечатан пръчка.
- Седнете и да вземат най-горния пост дръжката малко по-широка от широчината на раменете.
- Създайте раменете назад, така че те са разположени над гредата.
- Леко прегърбвайте, поставянето на бедрата назад.
- Изправете ръцете си.
- Поддържане на стабилна и балансирана поза.
Свързани статии