Morning джогинг, бягане в допълнение към всички полезни свойства. също така помага на тялото да се събуди и презареждане за деня.
Jog желателно да се изпълнява с бавни темпове, с продължителност от 10 до 30 минути. Това ще бъде достатъчно, за да се събуди в тялото. Но с 30 минути бавно бягане очевидно не е достатъчно, за да ви накара да се чувствате уморени.
За да се възползва сутрин план, трябва да извършите някои правила.
- Тренировка трябва да бъде не по-рано от половин час след събуждане. Тогава няма да изпитате дискомфорт на внезапно натоварване след сън.
- Преди джогинг, извършване на основни упражнения за разтягане на краката. Отнема по-малко от 2 минути, но това ще позволи на краката, за да се адаптират бързо да се изпълнява.
- Ако работите, за да отслабнете. тогава да не се яде нищо, преди джогинг. За да работи половин час, тоест, веднага след събуждане, изпийте чаша вода. Ако пуснете за здраве, да се кандидатира за половин час, преди да може да се яде нещо сладко, като например моркови, или просто на чаша сладък чай или кафе. Закуската ще бъде възможно само след тичане.
Когато се прибрах от джогинг, веднага след това се пие толкова вода, колкото се изисква от организма. Не страдам обезводняване. Това важи и за тези, които използвате за здраве, а тези, които използвате за отслабване или за спортните постижения. След взема душ и добра закуска. Закуска след джогинг задължително се нуждае от допълване на гликоген, който бе прекарал по време на бягането.
И най-важното, ако вие сте като "кокошка", тоест, отиде по-рано и ставам рано, пуснете сутринта винаги ще бъде само една радост. Ако Вие сте "нощна птица" и предпочитат да си лягам много късно, сутрин тичам ще ви донесе много неудобства. Вътрешното "часовник", за да свалят много зле. Ето защо, може да предпочетете опция да работи следобед или вечер.
В следобедните часове, в този случай, ние наричаме време, нито по-късно, най-малко 2 часа след закуска или след най-малко 2 часа след обяд, но преди вечеря.
Ако ще да тече в следобедните часове, когато времето не е горещо, а след това трябва да извършите следните подготвителни стъпки:
- Замесете крака. Най-общо, че е желателно да се направи преди всяко бягане, независимо от времето на деня. Особено, ако краката ви са в покой.
- Провеждане само след най-малко 2 часа след хранене. Тази цифра е условна. Тъй като мазни храни, обработвани от тялото не е по-малко от 3-4 часа, протеина за около 2 часа. А въглехидрат - 1-2 часа. Ето защо, ако се яде нещо мастна, най-добре е да се изчака най-малко 3 часа, за да не да има проблеми по време на подготовката, като болка в стомаха, в страните, оригване. И ако сте яли ечемик каша, а след това само след 1,5 часа ще бъдете в състояние да изляза за джогинг.
Работещи ден е много удобно. Тя може да се регулира винаги по време на хранене, така че енергията в тялото и е била, както и че след обяд или вечеря мина достатъчно време, така че да не имате някакви проблеми.
Въпреки това, повечето от нас работят през деня, така че по това време на деня, за да се изпълняват само в събота и неделя, или тези, които не работят през деня. И най-важното е, че работи ден и отговаря на всички изисквания на "чучулиги", които има много, докато не отида да спя. И "сови", който вече е напълно буден.
нощ бягане
нощ костюм джогинг, на първо място за тези, които не работят по физическа работа. Въпреки че, разбира се, всичко зависи от волята, тъй като аз лично, като работи като електротехник, за работа и от работа получавах серия. И винаги хоумрън в кръг. За да се увеличи разстоянието, което се получава в областта на 9 км. Ето защо, тук ние трябва първо да разгледаме състоянието ви. Така че, тук са акцентите на вечерта работещ:
- Ако не сте на физическа работа, или не се уморяват след тежък работен ден, или не работите, тогава вечер бутам - това, което трябва.
- Съветвам ви да отидете да тичам след работа, а не след като вечеряме и да чака 2 часа за храна за храносмилане. В този случай, ще бъде трудно психически да се насиля да се изпълнява. И когато сте на краката си, а след това да се преодолеят психологическата бариера не е необходимо. Основната задача след работа - "хвърлят" на нещо сладко, обличане и работи.
Вечер тече най-добрите "сови" и всички онези, които имат много енергия през нощта.
Ако сте открили грешка в текста, след което моля да ни уведомите, като маркирате дума или фраза, с грешка и натиснете Shift + Enter или тук.
Сходни публикации:
Свързани статии