Стил пеперуда като специална техника на повърхността на водата се появява в края на краищата - през ХХ век. Експертите наричат пеперуда най-енергоемки и стрес, че плувците трябва да са различни издръжливост.
Въпреки това, тя е тази технология позволява да се работи фини мускули на ръцете, раменете, гърба и гърдите. В допълнение, на пеперудата - божи дар за онези, които искат да "изострят" на фигурата.
Какви са ползите от него, какви упражнения ще ви помогне да овладеете това "трудни" техники? Нека да се справим заедно.
Какво отличава изкуство пеперуда плуване
"Предците" Butterfly (между другото, думата означава "пеперуда", която много точно описва движението на ръце, за да плуват) е бруст.
Постепенно тази техника е подобрена, а през 1953 г. с помощта на плуване бътерфлай изолиран като отделна стил.
Основното предимство, което прави новата техника толкова популярна - това е скоростта, която може да се развие плувец: за разлика от една и съща бруст, бътерфлай позволява да се преодолее разстоянието по-бързо.
Кои мускули работят плуване бътерфлай стил
По време на плуване работи активно раменните мускули и мускулите лат, трицепса. Освен тежест пада върху пресата, гръдните мускули, крака.
В допълнение, пеперуда, както и друга екипировка за гмуркане, е отличен кардио - което е и причината плувци на снимката изглежда толкова тонизирана.
Предимства на плувни видове, "пеперуда"
- Този стил е като никой друг, изисква координацията на движенията, което позволява плувци на сушата изненадващо благодат.
- Butterfly е отлично развива издръжливост, укрепва мускулите, не само в горната половина на тялото, но също така и в пресата, крака.
- Butterfly - една от най-красивите техники: правилно изпълнена упражнение изглежда перфектно и елегантен.
От него можете не само ще се запознаят с това, което са предимствата на този стил, но също така и да получите препоръки за неговото развитие, да научат какво упражнения трябва да се извършват на сушата или в басейна.
Как да се научите Butterfly: Работна среща и упражнения
плувна техника пеперуда може да изглежда твърде трудно за начинаещи, тъй като изисква синхронизиране на движението на ръцете и краката, както и правилното формулиране на дъх.
Преди да започнете, трябва да се плува да легне по корем на водата, изпънете ръцете си напред и назад крака.
Ръцете намалиха раменете, и след това се разрежда, описваща полукръг около тялото.
непрекъснато увеличаване на скоростта - че тя ви позволява да "остави" на водния обект.
Когато движението достига една трета от бедрото, извършване на замяна - прави ръце бързо скъси с релаксираща в същото време. След тази ръка отново описват полукръг.
Крака с тази техника държат на информация за навигация, и полите се понижава надолу. Движението се извършва нагоре (тя трябва да бъде по-силна), а след това надолу (слаб) - това ви позволява да направите главата на вода и раменете. След това направи силен ход надолу и нагоре слабите - за отстраняване на гърба.
Преходът от движение за движение трябва да бъде гладка. Съотношението на броя на ударите и движения на краката зависи от удобството на плувеца - много специалисти предпочитат да направят двутактов на цикъл рита движение.
Що се отнася до дишането, за вдъхновение се дава съвсем малко време, за да я направи устата по време на последния "ръчно" фаза, когато тялото се вдига от водата, колкото е възможно. Издишайте въздух през устата и носа по време на изпълнение на следващия цикъл.
начинаещи грешки
- Твърде бързо натопи ръцете, когато се връщат - така увеличават съпротивлението във водата и намалява скоростта.
- Намаляването или твърде много развъждането на ръце - тя намалява ход.
- Обрастване дъх - той трябва да може да приключи в навечерието на следващата вдъхновение, или плувец не може да има достатъчно въздух.
- Забавяне глави над водата, когато вдишване - това забавя обратното движение на тялото.
- По време на дърпане и бутане далеч тялото не трябва да се огъват и "преминаване" лактите - това ще се отрази негативно на скоростта.
- Преди силно движение краката да не стават твърде свити пищялите.
Упражнения за практикуване
Преди да усъвършенствате техниката трябва да се научат как да се изпълнява упражнението за плуване бътерфлай, част от която се извършва на земята, а някои - във водата.
Упражнения за пеперудата да кацне
Упражнение във вода
- Един от най-важните аспекти на тази техника - въвеждането на строги ритници. За да направите това, опитайте се да се работи "удар", плаващ по корем, по гръб, на негова страна. Това също е добро упражнение за разкарване техника пеперуда - вертикален удар с двата крака напред-назад.
- Ами помогне в подготовката и плуват с една активна страна - се притиска към второто тяло, или изтеглен напред.
пеперуда плувна техника - зашеметяващ ефект и във водата и на сушата
Ако искате да вземете уроци по плуване за "затягане" на формата и да отслабнете, стил бътерфлай е отличен избор. Тъй като тази техника изисква значителни усилия, се изгаря мазнините по-бързо,
По този начин, става по-тънка талия и ханш изчезват неприятни "уши". Необходимо е да се наблегне на факта, че се учат да плуват пеперуда изисква развитието на мускулите, включително и пресата.
Тъй като мускулите дори в покой се изисква значително количество енергия, пеперуда ще се отървете от излишните килограми и да стане собственик на перфектно тяло.
И накрая, всеки водолазно оборудване, особено пеперуда, укрепва мускулите на гърба, създава перфектни поза също е много важно за затягане красива форма.
Как да плува бътерфлай и да губят тегло по същото време
- За да отслабнете с помощта на навигацията, а не веднага си купя билет - защото басейнът не е необходимо по-малко от три пъти седмично, като всеки път да плува за един час (с увеличаване на издръжливостта на времето може да бъде удължен до една и половина до два часа).
- Преди да се потопите във водата, направете някои загряващи упражнения, затопли мускулите. Не забравяйте за теглича след плуване.
- Ако най-напред да се плува бътерфлай е твърде трудно за един час се носи в тази техника, пет до седем минути и след това отиват в предната обхождане или бруст. За да се увеличи ефектът на такова обучение, промяна на интензитета на движение, плува с различна скорост (например 30 секунди бързо бавно 1 минута).
- Не забравяйте, че след тренировка е по-добре да се въздържат от ядене в продължение на два часа. Но се пие чаша или две (половин литър) вода без газ - е не само възможно, но и необходимо!
- Отиди в басейна след тежка храна - не е добра идея: вземете си тренировки, така че след хранене се проведе в продължение на повече от два часа.
- За най-добри резултати, не забравяйте за една балансирана диета: достатъчно количество протеин (мускулите се нуждаят от нея), зеленчуци, плодове, млечни продукти. От кифли, и пържени сладки трябва да бъде изоставена напълно, или поне се намали, се възхити с такива екстри за закуска.
Вие не само мога да си спомня на комплекса, но и да обърне внимание на конкретната реализация на ударите, движения, които извършват ръцете, краката и тялото.
Плуване бътерфлая позволява на мускулите да работят добре раменете, гърба, ръцете и дори пресата и крака. Тази техника допринася за по-хармонична форма, тя помага да отслабнете.
За да овладеят пеперудата, трябва да направи усилие да практикуват издръжливост, да се научи да координира движенията.
Свързани статии