Хигиенни изисквания за наемане на работа.
Това, което е отвръщане?
В определението, дадено в V. Дал "Обяснителна речник на руски език" е дадено втвърдяване лечение се прилага за човешките същества. V. Дал смята, че се втвърди човек е ", за да го научи да всички трудности, потребности, лошо време, за да донесе по тежест."
Известният руски педиатър, активен поддръжник на закаляване GN Сперански, видях закаляване и повишаване на способността на тялото бързо и точно да се адаптират към променящите се външни условия.
Всяко подобрение е дългосрочно обучение. Вследствие на закаляването е вид обучение защитните сили на организма, които ги подготвят за навременното мобилизиране.
Втвърдяване не лекува и да се предотврати болестта, а това е най-важната му превантивна роля. Опитен човек лесно понасят не само топлина и студ, но и люлки външната температура, която може да отслаби защитните сили на организма.
Основното нещо е, че втвърдяването е приемливо за всяко лице, т.е. те могат да се включат хора от всички възрасти, независимо от степента на физическо развитие. Закаляване подобрява производителността и издръжливост. процедура Закаляване нормализира емоционалната сфера, да направи човек по-предпазливи, балансиран, те дават жизненост, подобряване на настроението. Как да намерите йога, втвърдяване води до сливането на тялото и природата.
Втвърдяване е предимно квалифицирани използването на сложни, създадена хиляди години еволюция на физиологичните защита и адаптация механизми на организма. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на организма, в точното време, за да мобилизира защитните сили на организма и по този начин се елиминира опасно влияние върху него на неблагоприятните фактори на околната среда.
Втвърдяване на тялото трябва да се извършва системно, всеки ден през цялата година, независимо от атмосферните условия и без дълги паузи. Най-хубавото е, ако използването на закаляване процедури ще бъде уточнен в режим на ден. След това тялото се произвежда от определен стереотипен отговор на приложено стимул: променят отговора на организма към излагане на студ, развитие, в резултат на повторното охлаждане, само фиксира и се съхранява при строги условия за охлаждане на повторение. Прекъсвания на втвърдяването намаляват придобили устойчивост на термични влияния. В този случай не е бърза реакция адаптация. Поради това провеждането на закаляване процедури за 2-3 месеца и след това прекратяването им води до факта, че устойчивостта на организма изчезва след 3-4 седмици, а децата в 5-7 дни.
Като се вземат предвид индивидуалните особености на лицето и здравето му.
Втвърдяване има много силен ефект върху тялото, особено при хора, които за първи път го призовават. Ето защо, преди да се пристъпи към приемане на закаляване процедури, трябва да се консултирате с лекар. Като се има предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще избера най-подходящия начин за закаляване и посъветва как да го прилага, за да се предотвратят нежелани ефекти.
Медицински контрол по време на втвърдяване ще разкрие ефективността на закаляване процедури, за да се открият всякакви нежелателни колебания в здравеопазването, както и да даде на лекаря възможност да планират естеството на втвърдяване в бъдеще. Важен фактор за оценка на ефективността на втвърдяване и е самоконтрол. Когато самоконтрол трябва да се умишлено гаси темпериране тяхното благосъстояние и въз основа на това може да се промени дозата на закаляване процедури. Самоконтрол се извършва въз основа на следните показатели: цялостното здраве, телесно тегло, сърдечна честота, апетита и съня.
Сложността на влиянието на природните фактори.
Природните фактори на околната среда, които са широко използвани за втвърдяването на тялото, са въздух, вода, и излагане на слънце. Избор на закаляване процедури зависи от редица обективни условия: от времето на годината, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.
Най-ефективни е използването на различни закаляване процедури, отразява пълния спектър на природните сили на природата, дневна експозиция на човека. Закаляване ефект се постига не само чрез използване на специални процедури за закаляване. но също така включва оптимален вътрешен климат, в който лицето е и топлинно екраниране свойства на облекло, създаване на микроклимат около тялото.
Най-благоприятни за втвърдяване е така наречения динамичен или пулсиращ, микроклимата, при което температурата се поддържа nastrogo не постоянно, но варира в определени граници. Тренирайте тялото е необходимо за бързо и устойчиво, лека, умерена и тежка излагане на студ. Това цялостно обучение е много важно. В противен случай тя се развива в биологично malotselesoobrazny неподвижно монтирани стабилност стереотип само в тесни граници на излагане на студ.
Ефективността на закаляване процедури увеличава значително, ако те се комбинират със спортни упражнения. Важно е да се гарантира, че степента на натоварване на тялото също се променя.
Можете да използвате различни пречистване на водата за втвърдяване на тялото. Помислете само някои от тях, най-често, за да се увеличи тяхната закаляване ефект върху тялото.
избърсване на тялото е най-меката процедура за закаляване, което се препоръчва за хора, податливи на настинки. Триенето произведени влажна гъба или кърпа навлажнена с вода при стайна температура (18-20 °). Температурата на водата постепенно се понижава от 1 ° в рамките на 2-3 седмици достигне температурата на входящата вода.
Първо почистете горната част на тялото (ръцете, шията, гърдите, гърба), то се подсуши с кърпа и стрити до зачервяване и чувство на топлина. После същото и с правене на долната част на тялото (корема, гърба, краката). Торс триене в кръгови движения към и ингвинални хралупите; ръцете и краката се втрива с пръсти към тялото. Продължителност на лечението, включително и тялото разтривайте - 4-5 минути. Вариация се избърсване с гъба или измиване на ръка в продължение на 2-3 минути. Намокряне на отделните части на тялото и, без да ги избърсване с кърпа, може да се проведе селективно втвърдяване използване изпаряване ефект.
След време можете да отидете на rubdowns загаси. Практически здрави хора започват закаляване директно от душове. Изливане - по-мощен лечение. Падащи струя студена вода засили ефекта на стимулиране. Наливане причини спазми и последваща бърза релаксация на кожните съдове, е за тях един вид гимнастика, повишава тонуса на нервно-мускулната система, повишава ефективността, предизвиква усещане за бодрост.
Лято Изливащото извършва на открито, от кана, кофа или маркуч широк непрекъснат поток. Изсипете първо главата, шията, раменете, а след това на останалата част от тялото. За лица, които са преминали rubdowns разбира се, може да започне загаси с вода със стайна температура, за останалите - с температура от 30 °, като намалява неговата дневно (или през ден) при 1 ° и постепенно да го доведе до чешмата.
През есента и зимата, при подходящи условия, изливане трябва също произвеждат открито, охлаждаща вода, сняг или лед. процедури Продължителност на проток, следвани от суспендиране на тялото е 3-4 минути.
Изливане противопоказан за хора с повишена възбудимост на нервната система, тъй като тя е по-силен дразнител, и не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане.
Душ - след интензивността на закаляване процедури. Душ не само предоставя топлинно натоварване, изпълнява хигиенна функция, е чудесно упражнение и съдове подобрява кръв и лимфотока, но също така подобрява кожата дишане, има масажен ефект върху кожата и подкожната тъкан. Механично стимулиране, произведен от падане водна струя, много.
Според интензивността на механични въздействия върху човешкото тяло, са следните видове душове:
Dust душ. Той създава мъгла. Механично действие е незначителен дразнител регулира температурата на водата и въздуха.
Валежи душ. Той има малко механично действие на теглото на падащи капки вода. Раздразнителност се ръководи от същите фактори.
Игла душове. Разположени по такъв начин, че вместо капчици мъгла излъчваната под налягане голям брой тънки струи вода. Причиняване на "инжекции" тънка струйка произвеждат силна механична стимулация от тропически дъжд.
Кръгли душ. Отвръща на вертикална (качване и слизане) и хоризонтални струи плиска под налягане. За разлика от дъжд и иглени душове, кръгла душ действа равномерно върху цялото тяло.
Общата душ на гъвкавата тръба в дома ваната може да замени дъжда и по някакъв начин кръгла душа. Универсалност, достъпност и използваемост позволява неговата широка употреба за втвърдяване.
Отлично средство за закаляване, печат на мускулите, намаляване на телесните мазнини са душата на Шарко и шотландски. Душите могат да бъдат използвани след завършване на цикъла с процедури фрикция и се мият или да ги заменят себе си. Дозировката зависи от предварително втвърдени и регулиран температурата на човешки вода и температурата, продължителността на процедурата. Намаляването на температурата на водата се извършва дневно (или всеки друг ден) 1 ° - към крана.
Времето за престой в банята, също се увеличава постепенно, като се започне от 30 секунди до 2-3 минути. Заедно с процедурата по разпрашаване продължава 4-5 минути. Получавате душове режим Шарко и шотландския определя от Вашия лекар.
Душ, както и други закаляване процедури, тя създава усещане за бодрост, свежест, намалява умората, повишава ефективността.
Бат - Домашни любимци (общи и местни) и басейни - тя също е широко използвани за закаляване. Най-студено на водна баня, толкова по-силен ефект на закаляване. Най-удобно е за баня, басейни - открити и закрити, контролирани и температура природната вода. Термите откритите басейни, вода могат да бъдат vystuzhena температура на водата до дупката. В банята, по-специално страница, може да се добави морски соли, ароматни вещества, игли, и така нататък. G. полезни за подобряване на свойствата на вода и да се постигне максимален комфорт.
Температурата на водата и времето на престой във ваната са регулирани от същите правила като за душата. Не трябва да се забравя, общ принцип - колкото по-ниска температура на водата, толкова по-строг контрол на студената товара.
Natural водни обекти. Най-доброто средство за студено втвърдяване плуват в естествени водоеми през цялата година. Те закаляване ефект увеличава излагането на голото тяло на въздух, вятър, слънчева светлина, както и физически стрес па тяло (плуване). Природните води са реки, езера, морета, както и чрез канали мъж, язовири и др. Г.
Термичната натоварването върху тялото се регулира в естествената им среда (вода и температура на въздуха, скоростта на вятъра движение), време на престой във вода, здраве и фитнес, ангажирани.
Най-силен ефект върху човешкото тяло има къпане в морето. соли и органични вещества, съдържащи се във водата, да предизвика химически дразнене. Морски вълни имат по-силно механично (масажиране) въздействието върху лицето, толкова по-слабо вълнение на прясна вода, както и увеличаване на топлината.
Winter плуване в морската вода с естествен масаж морски вятър повишава резистентността към простуда и грип, влакове дихателната система, подобрява обмяната на веществата, намалява алергична реакция изглажда психически стрес увеличава тон и обикновено осигурява силна физическа и умствена подготовка.
И когато има сняг, зимни плувни ентусиасти не забравят да включат заетостта и избърсване пухкава, пресен сняг. Това много мощен процедура може да се използва като независим за студено втвърдяване. шепа сняг избършете ръцете, краката, гърба, гърдите, корема и врата.
Процедура за сняг избърсване е същата като тази на избърсване с влажна кърпа и изтри продължителност - 1-2 минути. Следван от енергично разтривайте тялото суха кърпа. Полезно е да тичам бос в меката снега, да лежи в нея, а дори и да копаят в снега, но това трябва да бъде направено в рамките на допустимите граници, без преохлаждане.
Хигиенни изисквания по време на урока.
Втвърдяване на тялото са неразривно свързани с физически упражнения. Упражнение значително ще разшири функционалността на всички системи на организма, повишаване на нейната ефективност. Тяхното здраве и превантивен ефект е свързан с повишена физическа активност, повишена функции мускулно-скелетна, метаболитно активиране.
Спецификата на метод за закаляване и придружаващите упражняване изисква специален дрескод.
Така темпериране важно средство за предотвратяване неблагоприятните последствия от охлаждане тялото или действието на високи температури. Систематичното прилагане на закаляване процедури намалява броя на настинките в 2-5 пъти, а в някои случаи почти ги елиминира.
Свързани статии