Всеки изгладнели диети еластична стомах не се постигне - увисването на кожата не изглежда по-добре от мазнини гънки. Ако искате да се намери хубаво стомаха, имате два начина - по един, най-лесно - да се види пластичен хирург колко време резултатът ще зависи от вас. И втората - да се даде всичко на най-пълна, и да получите плосък корем в един месец цената на собствените си усилия. Ние ще ви покажем как да се постигне това.
За да започнете да разкрие още един мит: много хора вярват, че за да отслабнете бързо, ще трябва да седне на твърда храна и почти нищо за ядене. Това не е така. Ниско въглехидратната диета и диети напълно изключват мазнини, разбира се, дава резултат: скалите показват намаляване на теглото, в допълнение към това огледало предавания и други неприятни придобиване: тъмните кръгове под очите, жълтеникав тен, отпусната, увисналата кожа, провиснали гънки и т.н.
Сега вашата фигура ти харесва повече? Намерили сте формите, от които сте мечтали, седнал на диета? Ако се върнем към нормалния си режим на хранене, вие сте ужасена да забележи, че сте загубили по време на тегло диета се върна, но по-често сте написали повече килограма. И така ще бъде за неопределено време, докато не се разбере защо това се случва.
Тези диети допринасят за загубата на мускулна маса и вода, което е много бавен метаболизъм в организма - обмяната на веществата. Когато забавя метаболизма достигне определена точка, тялото ти само че не може да се консумират мазнини, без значение колко малко ядете. Вместо да харчим мазнините, той започва да се натрупват, запасяване "за черни дни". Ето какво се случва по време на продължителна диета и след това. Диетолозите наричат този ефект "йо-йо".
Също така в този раздел
Единственият ефективен начин да се отървете от мазнините - е да се комбинират подходяща диета с упражнения. Това означава преразгледа обичайната си меню, пропускането на определени храни, и физически упражнения редовно настояват за формирането и укрепването на коремните мускули.
Физическите упражнения укрепва мускулите и увеличава метаболизма (обмяната на веществата), той помага да се горят калории, в резултат, на формата на тялото ви са значително намалени, поради факта, че мазнините дава път на мускулна маса. Мнозина не знаят, че мускулите тежат по-тежък от мазнини, така че, като погледнете в мащаба, можете да видите, че теглото си остава непроменен или дори се е увеличил. Не изпадайте в паника, тъй като тя трябва да бъде. Вие ще видите разликата в контурите и обема на тялото. Вашето тегло може да остане същата, но ще носят дрехи размер по-малък.
Така че, дневното си меню трябва да бъде намален с около 500 ккал. Изберете "бавни" въглехидрати и протеини. "Бавната" въглехидрати - това е плодове, зеленчуци (особено боб) и пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница. Плодовете съдържат голямо количество фибри, което помага за прочистване на червата и дава дълготрайна чувство на ситост.
От закуска в никакъв случай не трябва да бъде изоставена, а напротив, закуска трябва да бъде много богата и питателна, така че няма да се чувствате гладни, докато обяд. Най-добра закуска - каша (елда, овес, от суров ориз) по водата. Той съдържа бавни въглехидрати, които в продължение на дълъг период от време, осигуряват енергия и не депозира в мазнината. Откажете се от бързи въглехидрати: захар, хляб, всички сладки и брашно. Бързо въглехидрати са лесно смилаем и абсорбира в кръвта, неусвоени въглехидрати се превръщат в мазнини.
Ефективни упражнения за пресата:
Най-добре е да се упражнява сутрин на празен стомах, коремни упражнения могат да бъдат заменени с аеробни упражнения: велоергометър, бягаща пътека, сутрин джогинг, каране на кънки или колоездене.
Коремни упражнения трябва да се правят най-малко два пъти седмично и да направят веднага "гигантски комплекти." т.е. упражнения за различни мускулни групи се изпълняват една след друга, без да се спира по-бързи темпове и с максимален брой повторения. Обикновено правя 2-3 серии. В края на този "маратон" преса просто върху огън. Внимавайте за дишане: мускулно напрежение - издишайте с релаксация - един дъх.
* Усукване - от 20 до 50 пъти * "Фрог дърпа" на пейката - 20-50 пъти * Reverse Crunch - 20-50 пъти * въртящ Kallanetiks - 1/100 пъти.
Почивка между упражненията не трябва да бъде! Бъдете не повече от 1 минута преди втория и третия подходи.
Twist: Легнете по гръб, краката свити, крака на пода, ръцете зад главата си. Откъснете раменете от пода. Дъх е в легнало положение, издишайте в горната част. Основната грешка в това упражнение е напрежението във врата си, вместо на коремните мускули, така че се опитайте да не се люлее главата си напред-назад.
Frog дърпане: извършва на легло или пейка. Седнете на ръба на леглото, после легна по гръб, ръце зад главата си. Бент колене извади до стомаха му. След това изправете тялото си мирно. Колената могат да бъдат разредени. Упражнение работи върху долната част на пресата.
Reverse Crunch: Легнете по гръб, ръцете покрай тялото на пода, краката повдигнати и свити в коленете (или се изправи като по-сложна версия). Повдигнете таза от пода, като че ли, че ще се съпротивлява на остриетата, но не е много висок. Ръце в същото време остават на пода, е необходимо да се разчита на тях възможно най-малко. Основната грешка е podmahivanii крака, за да създадете инерцията. Трябва да се повиши таза само чрез коремните мускули.
Усукване kallanetiks се различават от обичайните обрати, които се извършват в статична. Можете да направите само едно повдигане и задръжте тялото в позиция 100 секунди (1/100).
Как да се отървем от ролките на гърба?
Страничните "ушите" или, както ги наричат, "роли" на гърба и кръста са мазнини на гърба, под Стартиране на сутиен и завършва точно над задните части. За да се отървете от тях, трябва да правите упражнения за мускулите на гърба.
А просто упражнение - усукване. Седнете на стол или да се кандидатират, пускането на раменете на дълга пръчка. Обърни се в една посока, после другия, опитвайки се да остане в "усукана" позиция. Също помогне странични извивки. За тях, можете да използвате гири; до постигане на желания резултат, ще трябва да се извърши най-малко 100 склонове през деня, можете да започнете с 50.
Плуване и танци - перфектни спорт, и в доклада от класна стая всички мускули на тялото.
Свързани статии