система за обучение - ключов момент във всеки спорт, дори и храна, използването на допълнителни лекарства и сън не се мерят с систематизира. Без система не е резултат на това, няма мотивация, както и цялото обучение - това е загуба на време (или клас за себе си, за душата). Въпреки че няма да хване ритъма на вас обучение сега и тогава ще преумора или nedotrah.
Ще опиша верига, която ще бъде полезна за много дълго време. Тази класическа схема на периодизацията, която е подходяща за почти всички.
Годината може да бъде разделен на няколко периода:
- Подготвителна (4-5 месеца) - PFD ( "изпомпване").
- Predsorevnovatelny (2-3 месеца) - Адаптиране на поаза. Разработване на специална издръжливост.
- Конкуренция (3-4 месеца) - Hold да влезете във форма на високо ниво по време на периода на конкурса.
- Възстановяване (2-3 месеца) - развлекателни дейности. Можете да пуснете и лесен PFD.
Всеки период на нейните цели и задачи. Но трябва да кажа. Предупреждение. Това условие периоди дивизия. И всички преходите между тях се извършват възможно най-благоприятни, няма резки преходи.
Първите Сега първите неща.
подготвителен период
Zabierzow далеч напред, а по-скоро да започне от края. Така че се върнах след активна почивка (период на възстановяване). Сега нашата задача е постепенното отдръпване на организма към стреса, е постепенен. Основната задача на този период е увеличаването на общия физически щангист обучение, повишаване на силата и издръжливостта, и funktsionalki развитието на уменията.
Често се използва работи на различни разстояния и с различна интензивност. Упражнение вече избран за силова тренировка и цялостната издръжливост. Дозата зависи от факта, че по-слаба, а че силното развитие. Род - най-добрият приятел в този период на обучение (клякам, мъртва тяга, пейка преси и разнообразие от упражнения от вдигане на тежести).
Най-важното нещо - подчертае своите слабости. Това е най-доброто време за работа на техните недостатъци. Слаби крака - клек, много и често. Панталони, не притежава dyhalki - бягай. Толкова е просто, почти твърде проста. Глътни себе си, а след това няма да има време за това, когато състезанието ще бъде на носа.
Не забравяйте и за постепенно увеличение на обема на обучение на този етап. В тази първа по обем работа се увеличава, а през втората половина етап на размера на интензитета на обучение постепенно намалява и се увеличава.
Гири също е желателно да се вземат по това време, особено след като през втората половина на него. Гири вземат в началото на обучението, да плаща за около половин час обучение за вдигане на тежести, а след това следвайте основния план. Що се отнася до теглото, че основната цел на този етап - подобряване и възстановяване на повърхността на тласък на технологиите и технологиите пробив с леки тежести. Просто усъвършенствате техниката недостатъци, изпълнява различни коригиращи упражнения в зависимост от вашите слабости.
предконкурентно период
Ние се забави скоростта на изпомпване, но не и да го спре. В predsorevnovatelny период, за да се извърши основно специални упражнения с тежести. Обемът на обучение с тежести на първо малки, и интензитетът на помощта не е твърде висока. обем обучение постепенно се увеличава, интензитетът остава същата. Когато обемът на проблема с тегло достига 130-150% от желаната конкурентна резултат, можете да започнете да се увеличи интензивността на обучение (за намаляване на почивка между сериите, добавете темпото на упражненията).
До края на периода броят на различни упражнения се свежда до конкуренция и някои привеждане упражнения (клякам, огъване, люлки и т.н.). Техническа и морално-волеви подготовка се увеличава до най-високо ниво! По-близо до участие в конкурса в размер на обучение е сведен до минимум. Няколко седмици преди събитието, можете да се правят приблизителни оценки 70-80% от желания резултат.
конкуренция период
Основната цел на периода на конкуренция - това е да не се губи форма и успешно представяне в състезания.
Правете кратки и интензивни тренировки през този период. Работа с тежести. Не се препоръчва да правите упражнения за сила и чук мускули (мускулите трябва да са гъвкави). Спринт трябва да се избягва по време на този период, или да използвате малко количество. Разработване на сила е също да се обезсмисли.
възстановителен период
Всички състезания зад себе си, сега можете да се отпуснете физически и психически. Обикновено този период е през лятото. Напълно се отпуснете, разбира се, също не си струва, и след тази година няма да се откажат изцяло обучението на чисто психологическо ниво (навик).
Можете да пуснете много, правя упражненията с теглото ми. Не си струва да правите тежки упражнения. За тези, които са в Москва предложи да присъстват безплатно обучение Reebok Crossfit лято в парковете. Те не са тежки, развиване на умения и да даде положителни емоции, точно това, което ви трябва. Благодаря ви за вниманието!
Свързани статии