Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорт!
След запознаване с член възстановяването на мускулите след тренировка. Предлагам за пълна релаксация и възстановяване на нов метод за миофасцинална освобождаване (ДПС) с помощта на пяна валяк тема.
Демонтирайте всичко в ред. фитнес масаж миофасцинална освобождаване означава - механични въздействия върху мускулите, сухожилията, вътрешните органи и фасции. За първи път на ДПС говореше през 1980 г. в Съединените щати, дълбоко тъкан масаж за облекчаване на напрежението, свеждане до минимум на болка. Нека се спрем на фасцията. Много хора не са запознати с тази дума. По този начин, фасцията е съединителната трислойна тъкан.
Използвайте миофасцинална релаксация с помощта на пяна валяк
- намаляване на стреса, подобрена гъвкавост, мобилност и скелетната мускулатура по принцип ускорено кръвоток
- Тя подобрява поза, баланс
- намаляване на болката в мускулите, намаляване на щетите на мускулите по време на силова тренировка с тежести във фитнеса
- балансира кръвообращението в целия организъм
- под въздействието на освобождаването на вътрешните органи работят в нормален режим,
- предпазва костната тъкан от унищожение
- Тя насърчава растежа на мускулите
- Това изчиства клетките на токсини и отпадъци
- Това намалява теглото, намалява количеството на телесна течност поради излишък горене
- подобрява кожата, предотвратяване на целулит
- Можете да оставите стреса, подобряване на функционирането на нервната система
- съня се връща в нормални
Ние изхождаме от тежката теория към практика просто. Ролка Foam (пяна валяк) действа като магическа пръчка за здравето. На английски език ролка пяна или цилиндъра. Еластична обект от пяна, които се използват във фитнес центрове като средство за масаж. С него можете да хвърли прости движения на различните части на тялото, ускорява възстановяването. Изглежда, нито една от които е трудно, но и за ефективно използване на годността на вниманието на тема заплащане на редица препоръки за премахване на грешки.
Условия за ползване пяна валяк
- направи 2-3 тренировки на седмица
- подвижен последните 2 минути за всяка мускулна група, докато болката
- след появата на болка, спрете и си починете за 20 секунди
- Ние работим в безпроблемна работа без сътресения
- подвижен амплитуда от 5-10 см
- алтернативни упражнения за горните и долните части на конструкцията на каросерията
- задължително отпускане на мускулите, участващи
- провежда обучение в облеклото, който обхваща откритите части масаж. Избягвайте смущение в дрехите в гърдите, талията
- за премахване на дискомфорта от тялото хлабави червата и пикочния мехур на
- Можете да провеждат обучение по чорапи, без обувки. Как да изберем най-спортни обувки, прочетете тук.
Преминете направо към упражненията
долната част на тялото
седнете за плячка, се огъват лявото коляно и го поставете върху дясната ръка, ръка на пода започва въвеждането напред и назад, със закъснение от най-отгоре. Променете крака.
- Странично бедрото
Легнете странично на ролката, се фокусира върху ръцете и краката свити. Foot на ролка глава се отпусна. Започнете бавно движение. Отиди на другия крак.
- В задната повърхност на бедрото
Поставя се на задната част на бедрата ролкови. Повдигнете крака на височината на пързалката, поставете ръце на пода. Плавно движение напред и назад.
- Предната повърхност на бедрото
Застанете на ръцете си, сложете пяна валяк под горната част на краката. Започнете в надпреварата. Напомням на амплитудата. Видът е насочено напред.
Първоначално заседание на пода. Ръцете зад гърба си на пода, кръстосани крака. Чрез подкрепата на долната част на крака сложи пяна roller.S, използвайки ръцете започват насрещно движение на тялото чрез масажиране пищяла крака. След смяна на положението на краката.
Горна част на корпуса
- гръбнака на гръдния кош
Легни долната част на остриетата на ролката. Ръцете са заключени зад главата си, с акцент върху свити колене. Когато пресата напрежение, закръгли гърба. Извършване на движението на лопатките на шийните прешлени.
- Проучване долната част на гърба
Поставете ролката на гърба, ръцете зад гърба си на пода, краката свити в коленете. Карайте бавно върху обекта по протежение на гърба на средата.
- Масажирайте горната част на гърба
Изходно положение като предишното упражнение, само ролката се основава на плешките, краката се наведе. Започваме малко изправете краката и преобръщане на аксесоар към центъра на гърба, обратно към оригинала.
- Отпуснете се на latissimus
Ние приемаме легнало положение, с ръце зад главата си в краката на заключване сгънати в коленете. Ние събрахме фитнес първия кръг под дясната страна на гърба. За да направите това, тялото се задействат от дясната страна. Ние започваме да се движат и масажирайте от една страна, и след това да се променя положението на тялото на друг.
Този набор от упражнения, можете да практикувате у дома си в спортни зали, фитнес центрове и тренировъчна програма, в допълнение към други части на тялото.
За да закупите пяна ролка забележка по отношение на структурата, размера и цена. За да бъде ефективна упражнение достатъчно куха цилиндрична тръба с мека повърхност. Ако нямате нищо против парите си купи бутилка, пълна с пяна. Разграничаване оребрена и гладка повърхност. Бъдете сигурни, преди да купите се повозим на обект повърхността на ръката. Може би някои случаи причиняват дискомфорт. Не се колебайте да се консултирате с продавачите. Купете си кутия на цената на 1 000 до 6000 рубли.
Съществуват моменти противопоказания въпреки положителното влияние възстановяване на тъкан на тялото и мускулите.
Не е препоръчително да се използва пяна валяк
- обща беда
- висока температура
- остра сърдечна недостатъчност
- висок (220/120) и ниска (90/50) кръвно налягане
- увреждане на кожата и наранявания
- със силна болка синдром
- хиперплазия
- често опасно кървене
Свързани статии