Как да използвате пяна Roller

Предишен ◈ Следващото

Вече използвате пяна валяк? Ако все още не, а след това да отидем до вас. Шегата настрана, но ролка пяна - това е нещо, което аз силно препоръчвам да имат дом за всеки, който играе спортове.

Това е почти магическа магическа пръчка, до известна степен подмяна дори спортен масаж. Но всички в един ред, нали?

Нека първо да разберем основите.

И така, какво е Foam Roller?

Тази тръба е направена от достатъчно мека пяна. Ламиниране на различни части от тялото й, развитието на мускулно и по този начин ускорява възстановяването след тренировка. Този вид обучение е насочена към миофасцинална релаксация.

Ползи миофасцинална обучение:

Корекция на мускулна дисбаланс
↑ Повишаване мобилността на сухожилие
↓ Намаляване болки в мускулите след тренировка
↓ Намаляване на мускулна hypertonus
↑ Увеличение на тъкан свързване на мускулите и сухожилията (намаляване на риска от нараняване)
↑ повишен мускулен ефективност (способността на централната нервна система, за да работи правилно ангажират желаните мускулни групи)
Поддържа нормалната мускулна дължина (не е твърде кратък, не много дълго)
Намаляване на стреса в сухожилията (оттук)

Как Foam Roller?

Фасцията - специална съединителна тъкан слой околната мускулите, костите и ставите. Фасцията служи за подкрепа и защита на тялото. Той се състои от три слоя - (1) повърхностната фасция, (2) на дълбоко фасцията и (3) субмукозно фасция.

Два вида рецептори са намерени в нерв мускулна: мускулна вретено и сухожилие орган Голди. Мускулни вретена са разположени успоредно с мускулните влакна и контрол на скоростта и степента на мускулна разтягане.

Когато обучението неизбежно възниква напрежение в мускулите, което от своя страна може да доведе до myotatic рефлекс.

Myotatic рефлекс - това е неволно свиване на мускулите в отговор на стимулиране съдържа рецептори на мускулните вретена, които, от своя страна, може да се дължи на разтягане на мускулите. В резултат myotatic рефлекс може да доведе до болки в мускулите.

Голди сухожилие на органи от своя страна реагира на промени в мускулната дължина - само трябва да се увеличи. Ръчно стимулиране на сухожилие на органи Голди може да доведе до отпускането на мускулите.

Намаляване на стреса в фасцията (причинена miostaticheskim рефлекс) намалява мускулна болка, възстановява нормалната дължина на мускулите и нормализира неговата функция.

Дори и по-сложни думи, написани тук.

С две думи - работа с пяна валяк ви позволява да се отпуснете мускулите, намаляване на болката след тренировки и подобряване на мускулната реакция в бъдеще. Това е всичко много добре.

Теория на работа с пяна валяк е много по-трудно да се практикува. Налице е всъщност много по-лесно.

Поставянето на всяка мускулна група в продължение на 1-2 минути, докато болката
След появата на болката даде MG остатъчна 20-30 секунди
скорост - гладка, бавен
По време на движението на мускулите група, с които работите, трябва да бъде смекчена

Това е всичко. Много просто, както можете да видите.

Пяна за скейтъри, докато толкова много работа, но тези, които имат, потвърди, увеличаване на мускулната дължина (поне в краткосрочен план), което намалява умората след физически упражнения, намаляване на болката след тренировка (отново. Две. Три).

Препоръки за употреба пяна валяк:

2-3 сесии на седмица - за ускоряване възстановяване, намаляване на болки в мускулите
Кратко обучение всеки ден - например, преди лягане, за да се улесни съня
Преди обучение - се използва като знаменца, но в този случай не е намаляване на мускулната сила (отново)

Какво Foam Roller е на стойност купуват?

Тук, в действителност, всичко е много просто. Запиши си пари!

Ако го вземете Foam Roller, да вземе най-лесният. Няма нужда да се харчат пари за navarochennye модел за $ 100. Те не са по-ефективни от най-простите. Както и да е, аз не съм срещал едно проучване, където се казва точно обратното.
Малко пари и много кураж? Купете най-проста пластмасова тръба! Аз го използвам за шест месеца и това е много доволен. Плюсове: по-задълбочено проучване на мускулите. Недостатъци: много по-болезнено. Но поносим.