Едно лице може да оцелее без храна в продължение на много дни, дори седмици, но, лишени от вода, лицето ще умре в рамките на три дни. От водата е голяма част от нашето тяло, нашите кости една четвърт и една трета от нашия мозък. Тя е във всяка клетка във всяка тъкан в човешкото тяло, той е ангажиран във всички функции на тялото ни. Ето защо, за нормалното функциониране на организма трябва постоянно попълване на прекарва водата.
В процеса на отслабване човек губи много телесни соли и микроелементи, както и че минерална вода може да стане по-лош източник на тяхното попълване. Човешкото тяло е 65-75% от водата - разликата зависи от възрастта и теглото (мускул). Индивидуална вода непрекъснато се консумира по време на живота: по време на дишане, изпотяване и по този начин се утаява от тялото на отпадъчни продукти.
хидратация на организма
В зависимост от възрастта, пола, телесното тегло и физическа активност в средностатистически възрастен мъж губи през деня 3,7 литра вода, и една жена - 2.7 литра, следователно същата нужда и пиене. Ако сте в горещ климат, упражнения или физическа работа, ако в диетата си много сол - загубите на вода може да бъде още по-голяма. Следователно, тези загуби трябва да бъдат компенсирани за цялото време и винаги през деня.
Този процес се нарича хидратация. Хидратация на организма се проявява не само при която пием. Водата се доставя в диетата, и в резултат на метаболизъм (телесно се генерира малко количество вода). Но основният източник на хидратация е използването на вода и други напитки.
Контрол върху питейната режим, не разчитайте единствено на чувството за жажда. Жажда не винаги е надежден показател за нивото на хидратация на организма. С храна организъм пристига в 0,7 литра течност, още 0,3 литра го разпределя метаболизма. Ето защо, останалите - 1,7 литра за жените и 2,7 литра за мъже (около) - трябва да се допълни. Пийте диета напитки могат да съдържат различни сокове, газирани напитки, чай и т.н.
Колко трябва да се пие вода
Има и друг прост подход към количеството на консумация на течност ", теглото се разделя с 20". + Метаболизъм храните = около 1 - 1.3 литра. Останалите 2.2 - 2.5 литра трябва да се пие под формата на обикновена вода, сок, чай и други подобни. Водата ми режим на приемане през деня, както следва: 2 чаши вода (0.5 L) по време на работа преди обяд, чай или компот (0.3 л) - следобед (опитайте да не веднага, но след 20-40 мин), 1 -2 чаши вода (0.5 л) до края на работния ден, 1-2 чаши вода (0.5 л) у дома, TEA (0.3 л), след вечеря.
Пийте за загуба на тегло, особено през време на тренировките или топлинна енергия трябва да се увеличи с 3-4 чаша. В себе си, аз пия и не насилвайте необходимостта за едно питие от мен там се случва по-бързо от жажда. С течение на времето станах по-добро използване на вода, тя е по-добре да усетите разликата, когато се пие водата в точното количество, а когато аз пия малко (идва летаргия, някои от физическите показатели могат да се влоши).
Захар вода, по мое мнение, трябва да се използва за попълване на водоснабдяването. По-скоро за забавление, а след това и в малки количества.
Полезно е да знаете:
- За загуба на тегло е не само водата в най-чистата му форма: зелен чай за отслабване - едно чудесно допълнение към всяка диета.
- Полезните свойства на лимон повишават отслабващ ефект с всяка диета.
- Забележителни резултати са дадени диета вода: 10 кг на седмица просто отлитат!
Как да се пие вода през целия ден
- Сутрин трябва да започва с чаша вода - тя помага на тялото да "тече" операция.
- Повечето от течността е по-добре да се яде сутрин, и не пия много преди лягане.
- Яжте повече плодове и зеленчуци. Те съдържат много течности и да ни даде чудесна възможност за попълване на резервите на влага в организма.
- Постоянно държи бутилка с вода или напитка в бюрото си, в колата, в чантата си или на всяко друго място, където ще ви напомня да се пие.
- Дръжте напитки при умерени температури. Умерен (не е твърде ниска и не е твърде висока) температура на напитката допринася за факта, че ние се пие повече.
- Изберете напитки, които отговарят на вашето ниво на физическа активност и начин на живот.
- Обърнете внимание на съдържанието на калории на напитки, които можете да пият.
Флуидите нужди са много различни, в зависимост от тежестта на лицето, от времето на годината и неговите дейности. В разгара на нашето тяло огромно количество течност губи по време на потене, така че трябва да си осигури постоянен източник на питейна вода и да не се чака, когато ще има жадни, това може да се случи обезводняване. Алкохол за вашето здраве!
Отслабване резултати от нашите читатели:
Свързани статии