Печ

Силни гръдни мускули с добре развита горна част и обособен полукръг "подбиват" в долната част - с никакво желание за това е невъзможно да си представим културист "ера на Арнолд и Хейни." Сега, че приоритетите са се преориентирали от естетиката на тялото някъде в посока на "тегло по периметъра", дори и в конкурентната сцена често е възможно да се наблюдава "чудовища", заедно с мощните делта, ръцете и краката, като показва нещо съвсем неразбираем в гърдите (понякога улов че си мисля - как хора с такива очевидни дефекти могат да заемат най-добрите места, където красотата на тялото и се очаква да спечели много по-пропорционална, но малко по-малко "масивен" Господи съперници функционери от културизма? Орош "размазване", "непрозрачни" интриги в спорта със своите субективни критерии, съда - това е напълно разбираемо, но ти правят удоволствие, така че очевидно налива вода в мелницата на тези, които на всеки ъгъл taldychit за превръщането на конкурентна културизма в нещо като «изрод-шоу» ( "Freak Show")? или го изберете тази "тенденция"? все пак, след въвеждането на дисциплината "мъжки фитнес" спекулациите за "петата колона" в ръководството на IFBB, постепенно разрушава от рамките на организацията, той има право на живот.)

Да, разбира се - на проблема с развитието на гръдни мускули може да бъде причинено генетично, но ние не може да донесе на ситуацията до точката на абсурда: гърдата - е все едно не хайвер ... "затегне" неговата съобразен с нивото на мускулите и други групи по силата на всеки - за улов само трезвен оценка на собствените си недостатъци и желаете да ги отстраним. Ако такова желание наистина е, решението какъвто е случаят с всяка друга "празнина" (вж. "Приемна" в предишни издания на "Iron свят") е най-добре разделени на няколко етапа ...

Залата, където аз започнах да "се присъедини към" към културизма, е "повишен" в много отношения, а една от атракциите е наличието на два "гурута". И - реалното, а не на самопровъзгласилата: смея да се надявам, че Сергей Зайцев имена и Михаил Рибаков - и до ден днешен не е празна фраза за тези, които дойдоха в културизма през 80-те ... Така че, първата стъпка, че препоръчва да се направи в случай на "изоставането" гръден - правото на избор на тези упражнения, които трябва да се използват за изграждане на "масите" ти гръден.

Може да се окаже, че причината за "летаргия" на вашия гръден се крие във факта, че в пълна степен "на" те се нуждаят от повече обхват на движение, отколкото този, който успява да се развива с широк zhimah. Хоризонтална или наклонена пейка преси с гири на тесен ( "Спартан") пейка и лицеви опори на "общите" прътите с допълнителни тежести - възможни решения на този проблем. Друг вариант - незаслужено забравени "понятие" за "началото на културизма" - използват т.нар zhimah за рак на гърдата "P-врата" - бум, лешояд, който в средната част е извита като "P" писмо.

Анатомичните особености на структурата на отделните мускули спортисти правят практически безполезен за изграждане на "масите" на техните големи гръдни упражнения на хоризонталната лента - експеримент с различни ъгли в упражненията по наклон и obratnonaklonnoy пейки.

Отделна тема - Развъждане гири лъжата, въпреки факта, че това упражнение се счита за "изолационен" за изграждането на бюста е незаменим. Изключително "мелене" на това упражнение оборудване - фигуративна определението на Арнолд ", като че ли прегръдка гъстата дървото." Някои треньори, когато свързването отново също се препоръчва да се "превърне ръката" - позицията на "дланта напред" в долната точка на траекторията на "дланта към себе си" в точката на контакт с гири. Опитайте го, това е напълно възможно, че вашата гръден опция "с манивела" ще бъде най-добрия ...

Да обобщим: публикувано в списанието на комплексите - не е нищо повече от бенчмарка. Избор на упражнения - особено отделен случай. По време на упражнението, "Не се чувствам" чудесна възможност да прекарват времето губи.

А уместна въпрос - как да се увеличи теглото, използвани в упражненията? "Фронталния" - се опитвате да добавите тегло всяка тренировка? Той няма да работи изобщо желание - възможностите на човешкото тяло, за съжаление, не са неограничени, и се опитва постоянно да "на границата" е всеки, който и да е добър не обяви - хронично претрениране лесно можете да спечелите дори на фона на масовото приемане AC ... "принципи Veyderovskie", "многообразие" и "инстинктивен обучение"? тези уроци етапи, посочени в момента, тези принципи ще бъдат повече вреда, отколкото полза - завършване на всяка тренировка различни набори от упражнения в различни режими и фокусиране само върху субективно усещане, че е лесно да получите затънал в "многообразието" и напълно губят посока ориентация движение. С други думи, като каза: - една и съща мастурбация, само под различен облик. Вземете като аксиома: докато не се изгради силен "основа на властта" - "да се дава на волята на инстинкт" не си заслужава.

Няколко ефективни методи за изграждане на "властта на фондацията"

"6 х 6"

Излагане на теглото на пръта, които са в състояние да "победи" в 6 повторения "за отказ", и извършване на първия подход. След 1,5-2 минути почивка - втората. Веднага след като ще бъде със силата на 6 повторения във втория подход - да се добавят една трета. И така, до тогава, докато не стигнем до 6 комплекта с тежестите. Повече от 6 повторения, нито един от подходите, не са необходими, дори ако сте в състояние да направите това - за всички 6 подходи "към провал" не става дума. Достигането 6 х 6, добавете 5-10 кг мряна и "изграждане на сграда" на новата. "Тегло на работниците расте бавно, но -" завинаги "...

Броят на комплекта и повторения при използване на тази техника може да бъде различен - 3 х 10, 5 х 8 и т.н. (Cm. По-долу)

"Hard" - "светлина" на тренировка

Според този метод, за да се избегнат претренирането след "удар" ( "тежък") зарежда задължително обучение трябва да се извършва "възстановяване" ( "светлина"). На практика, това изглежда така - в "тежка" клас всички "работници" подходи benching план "на неуспех", а "светлината" - оставете броя на повторенията в подходите на същата като на предишното упражнение, но теглото на използваните тежести е намалена с 30 50%. Някои спортисти в обучение с по-ниски тегла изпълняват т.нар "Скорост на пейката" - най-лег в "експлозивен" стил. В "тежък" ден има смисъл да експериментират с "засилено" и "отрицателен" повтаря - така или иначе просто не е "бюст".

В началните етапи на обучение просто променлив заместник "тежка" и "лека" упражнение за мускулна група, в бъдеще може да има и други графики, например, 2-3 "тежка" за обучение - 1 "лесно", но каквото и да е, ако един културист изповядва "изоставен" обучение, е строго необходимо наличието на "възстановяване microcycle" в своята програма.

Методът на "стъпка назад, две крачки напред"

Планиране включва скованост везни, използвани тежести за всяка тренировка. Да приемем, че сте в състояние да се отърси лежи 100 кг до 6 повторения - и освен това по никакъв начин. Същността на метода е, че мускулите да "мамят" - да се оттеглят назад леко, като че ли "за пистата" и след това ", пише ускорение", за да се преодолее "мъртва точка".

Ако се чувствате сили да се опита на "zaborot" шесто обучение 110 кг, а след това отново надолу "за пистата", но "отправна точка" вече изберете малко по-високо:
Седмата обучение - 90/6
Осмо - 95/6, и т.н.

Тези методи са практически идентични с тези, използвани в вдигане на тежести, освен ако тяхното използване в културизма не е "вързан" към същото, веднага след като натиснете клавиша за пейка г. - (. Видим началото на статията) достатъчно алтернативи.

Значителна допълнение. Мускулните влакна работят като цяло, но и да дават на товара преди всичко от един или друг вид влакна е възможно. Сред културисти на популярната говорим за факта, че "при изпълнение на 4-8 повторения заредени bystrosokraschayuschihsya фибри и при 10-12 - medlenosokraschayuschiesya. те разочаровам, мила моя, "бавен" влакна дванадесет повторения не е "probesh" - изисква минимум 20-30. И все пак, дори и бегъл поглед към определен брой повтарящи се прави културист (а не само начинаещи) тих ужас, medlenosokraschayuschiesya натоварване на влакното не трябва да бъдат пренебрегвани - ако се стремите към развитието на максималния обем, стимула за растеж трябва да се дава на всички компоненти на мускулна ... "Гуру" 80 х препоръчват да се придържаме към този график: след 6-8 седмици на подготовка в начина на 6-12 повторения за 1-2 седмици, за да преминат към 20-30 повторения, а след това си дайте една седмица на пълноценна почивка. Нов цикъл на обучение за изграждане или вече използват нов набор от упражнения, или въз основа на друг метод за ...

Tricky въпрос - броят на "работници" на подходи да се упражнява. Сега това, което списание "Kachkovskii" не погледна, навсякъде попаднете похвала "един комплект за провал" и анатема голям обем (mnogosetovomu) обучение "стария режим". Плюя по посока на вятъра - заетостта е по-скъп, но все пак шепнешком, но една голяма тайна ще ви, скъпи читатели кажа, че всички известни на мен до сега случаи на успешното изпълнение на "Yates-Mentzer техники" са били "вързани" към масива (значително над "нормално" ), подложени на различно "агенти за възстановяване", на "прав" и "malohimikov" печалби винаги са били много повече, като следвате "класическите" методи. Това е може би греша, но ми се струва, фактът, че един (дори ако superintensive) подход не е достатъчно, за да се стимулира анаболните процеси в nesdobrennoy изобилно "Ферма" на мускулна тъкан. Да, и с "аромат на" всичко не е ясно - защо нещо такова като "не забележите", че по-голямата част от днешна "отгоре-про", "Heavy Duty" не е особено фен на. Свикне с публикациите на обучението им - и Колман и Кътлър и Роел се придържат към "класиците" (на мястото да се каже, много известни спортисти, които декларират своята "ангажимент Mentzer" изглежда искрено объркани по този въпрос, за да далеч за пример. . - предишния брой на "Iron свят" обучение делтоидната мускулите на часовника на спортиста: 6 комплекта на предната греда 13 комплекти за средно и 5 за задната част - дори 24 "работници" комплекти за мускулна група на microcycle ... чудя се как да реагира самият Mentzer до такива интерпретации UW "един комплект за провал"?)

Друг жизненоважен наблюдение: при равни други условия временно преустановяване на упражнение (случва, знаете ли, понякога в живота, и така нататък) "фенове Mentzer" "издухан" много по-бързо и много по-тежки, отколкото "във форма", отколкото тези, които следват модела на висококачествено обучение обем "- смея да предполагат, че последният установява по-издръжлив и дълготраен мускул" фундамент ". Но честотата на наранявания и хронично претрениране сред "yatsomanov" не е просто мързелив писане ... Но както винаги - изборът е ваш. "Стария режим" брой на масивите в упражнението - 3-6 (до 10), "изоставен" или "neotkaznyh" в зависимост от техниката.

Що се отнася до броя на упражнения на гърдите под "обща програма" (толкова дълго, колкото то е само за него), а след това 1-2 в ранните етапи на бодибилдинг и 2-3 в "Разширени" повече от достатъчно.

Примерни набори от упражнения (когато щракнете върху упражняването ще бъдете отведени до подробни инструкции за изпълнение)

Вариант 1:

Вариант 2:

Проект за подпомагане

Ние работим безплатно, но ние го правим с ентусиазъм и с пълна отдаденост на каузата. Нашата цел - да направят свободен ресурс за обмен на информация между новака и професионални спортисти за насърчаване на спорта. На нашия сайт не съществуват задължителни плащания. Въпреки факта, че екипът на сайта работи безплатно, добър хостинг си струва парите. Можете също така трябва да плати за услугите на експерти, които в нашия екип там. Ето защо, ние ще бъдем благодарни за всяка помощ.