Падащо комплекти от Арнолд Шварценегер
Падащо комплекти - тя определя, по време на изпълнението на което теглото се намалява постепенно. За неговото изпълнение, първоначално трябва да се вземат максималното тегло за себе си (безплатно или на симулатор). Сега трябва да правя упражненията с правилна техника на неуспех. Когато правите упражнението с една и съща тежест, но поддържането на оборудването, което не е възможно, след това теглото е намалено с 25%, и да зададете да се направи нов връх. В класическия вариант капка-комплекти между сериите почти без почивка, а теглото се отстранява три секунди. Но е трудно да се изпълни на практика, така че почивка от двадесет секунди не е страшно.
Разнообразие от падащи комплекти
Обучение с използването на отпадналите от комплекта може да има няколко варианта, като например:
- настроен Троен спад. Тя се осъществява както на класическата версия, но теглото на теглата за всички времена навечерието е променен до 20-25 процента два пъти.
- определен спад квартал. Извършване като предишната версия, но трябва да се свали теглото отново.
- настроен Прогресивно капка. Това е необичайна програма, която се извършва в няколко двойки. Първият набор се счита за загряване, и това се прави с минимално тегло. Втората група изисква увеличаване на теглото и изпълнението на класически вариант. Между втория и третия Сет Предполага почивка. за пореден път, че е необходимо да се увеличи теглото на третия сет и направи тройна серия капка. Четвъртият сет също така трябва да се започне с наддаване на тегло и да направи набор от четвърт капка.
- Обратните спад настроен да не се намали теглото, и да го увеличи. По този начин, всеки нов набор трябва да се извършва с нови, по-тежка. Поради това е необходимо, за да започнете да правите упражнения с минимално тегло. Не трябва да има три подхода. Трябва да се има предвид, че с всеки комплект за извършване ще бъде по-тежък, и като следствие, броя на повторенията ще намалее. Препоръчителна почивка между сериите е десет секунди. Обратни отпадналите комплекти могат да бъдат използвани за всяка мускулна група.
- Падащо надмноженство е най-трудната програма, и най-вече да го изпълни само професионални културисти. За да направите това упражнение, трябва да надмноженство изпълнен във всеки подход за намаляване на теглото на средно два пъти. Той препоръча почивка 10 секунди между тях. След прекъсване на всяко упражнение суперсерии отслабнете и да работи отново. Не трябва да има три групи, последвани от две минути почивка, и можете да започнете кръга отново.
Примери на падащите комплекти
Принципи за изграждане на програмата за обучение на отпадналите от комплекта са доста сложни и че отговарят на всички тях в една сесия не е възможно. Ето защо, трябва да изберете най-оптималния и промяна, развитие на техниката му. Като примери могат да обслужват такива капка комплекти:
- Първият спад определен за увеличаване на силата, а оттам и растежа на мускулите. Всички подходи за да направи толкова голям, колкото теглото на малък брой повторения. Възможност за извършване на мускулна недостатъчност или с разлика, а почивките между сериите в рамките на двадесет секунди. Принципът на работа е както следва: за пример, като се започне да се направи от лег. трябва да се вдигне теглото на 90 кг за 8 пъти. След намаляване на теглото до 80 и се долива до четири пъти. трети подход може да се извърши с тегло от 70 кг, и по този начин да не се изтръгне повече от два пъти, ако е необходимо.
- Втората група капка помага за развитие на мускулната издръжливост и стимулира растежа на мускулните влакна. Може да се изпълни, за да завършите комплекта повреда или резерв. Като пример, можете да използвате същото упражнение, както по-горе. За първи подход е необходимо да се изтръгне от 90 кг на 8 пъти. За втори по-ниското тегло до 60-70 кг и направи 8 пъти отново. По този начин, подходи в тежест да бъде разпределена така, че сумата е направена униформа.
- Третата група се пуска е ефективен, но само като се започне с втория подход, тъй като разликата в теглото и повторение между първата и последващата подход е значителна, а по-големите е, толкова по-зле за атлета. В примера се използва преса прът лежи където тегло прът трябва да бъде 100 кг, и трябва да се притиснат 5 пъти. Следван без почивка е необходимо да се намали теглото до 60-70 кг и направи още 15 пъти. първите 5 пъти са безполезни за спортист, тъй като тя е направена в fosfagennom режим. Ето защо това обучение ефективни подходи са тези, в които има повече повторения. Тъй като в резултат на това обучение ще бъде същото, дори и ако първите пет е имало повторения. Освен това, когато значителна загуба на тегло по време на втория подход, и съответно, увеличаване на броя на повторенията, трета подход не е задължително.
Всеки тип падащото набор е отлична възможност за подобряване на издръжливост и стимулира растежа на мускулните влакна. Но за да се представят падащи комплекта трябва да бъдат внимателно въз основа на техните физически възможности и притежават технически умения.
Свързани статии