Тонизирана тялото и облекчаване на мускулите - мечтата на много хора. Но да мечтаеш малко, трябва да се предприемат действия. Ще помогне да се постигне правилната тренировка резултати. Така например, падащото набори, когато се прави правилно, ще се увеличат значително мускулна маса.

Ако сте чували думата "капка комплект", но не знам какво е то, а след това трябва да разберете същността на понятието. «Drop» - кратно, «определени» - преотстъпва или надстроявам (в този случай думата означава "подход"). Т.е. спад набор - това упражнение с отпадане тегло в процеса на изпълнение, който се използва най-вече в силовите спортове като културизъм.

Тя може да се състои от две или повече групи. Първият набор се извършва с максимални тежести и буквално мускул на неуспех, тоест, до момента, когато упражняването може да изглежда невъзможно. След това, теглото е намалено, както и упражняването отново се извърши преди недостатъчност.

Тегло се намалява средно с 20-25%, че такова намаление ще се намали натоварването, като същевременно се гарантира мускули уморените след първия сет напрежение и пълно оползотворяване.

Кои са те?

Няколко различни вида отпадналите комплекти:

• Първо - това е класически или двойна. Състои се само на две групи, теглото е намалено само веднъж за всички упражнения. Намалението може да бъде 20-50%. По-значително намаляване на натоварването ще бъде по-малко, а броят на повторенията - повече.
• Тройна набор спад включва три набора и две загуба на тегло. Обременяване на времето трябва да се намали с 20-25%.
• Четворна набор капка се състои от четири групи, и масата се отвежда три пъти (20%).
• Падащо надмноженство. Надмножество - серия, състояща се от две различни упражнения, които ще включват околните мускули, т.е. антагонисти (тези мускули, които извършват действия противопоставят един на друг), които включват, например, трицепс и бицепс, latissimus гръбен и гръдната. Така че, когато преждевременно надмноженство суперсерии извършват с максимално тегло, а след това теглото е намалено, за всяко упражнение серия, и задайте отново изпълнена. Този вариант е доста сложно, но това ви дава възможност да се постигне максимален ефект.
• зададете обратно капка. Ако теглото е намалено в класическия вариант, а след това тук се увеличава. Това означава, че първата група се извършва с минимално обременяване (приблизително 20-40% от максималното тегло), и след това теглото се увеличава с 20-25%, но намалява броя на повторенията. След това масата се увеличи отново, както и броя на повторенията - намалява.
• Комбиниран спад комплект е подобен на падащото свръхнабор. Но ако последните се използва по време на тренировка мускулите антагонисти, комбинираната версия включва комбинация от две различни упражнения, които позволяват да се работи една мускулна група. Теглото ще се намаляват за всяка тренировка.
• Принудително спад комплект е подобен на класически, но се различава от него от почти пълната липса на почивка. В повечето случаи е необходима помощ на партньора си, което ще намали теглото (например, извадете диска от бара или да промените позицията на симулатора).
• Прогресивно набор спад изисква максимално подготовката. Вие първо трябва да се затопли, който ще затопли мускулите и да се избегнат наранявания. След това, на работния подход, което е, един обикновен работен тегло и по обичайния брой повторения без да се отказват мускул. Следван от леко повишаване на теглото и тройна серия капка. След почивка и едно увеличение на масата е четирикратно набор капка.

Какво може да падне настроен?

Така че, това, което може да даде капка настроен?

• Увеличение на мускулна маса. Ако правите упражненията по обичайния начин, мускулите ще свикне и просто няма да растат. Тя изисква необичайна или така наречения шок натоварване за значителен растеж. Когато кръвта й поток към мускулните влакна се увеличава, те ще получат повече хранителни вещества, а оттам и работа в пълна сила и расте.
• Повишена издръжливост. Когато падащите набори работни мускулни влакна, които отговарят за издръжливост, причинявайки мускули, за да станат по-устойчиви на високи натоварвания дори.
• Повишена сила. Максимално натоварване позволява на мускулите да работят колкото е възможно повече и ги кара да растат.

За да се поберат като на тренировка?

Падащо комплекти са по-подходящи за професионалисти или "напреднали" фенове, с други думи, хората с определена физическа подготовка и развитие на мускулите. Но ако Къбс и да са в състояние да изпълнява тези упражнения, вие или ще го направи грешна (и това ще намали ефективността на падащото набор), или нараните мускулите или ставите.

По отношение на пол, упражненията са подходящи за мъже, така и жени. Но тъй като последната не изисква значително увеличаване на мускулната маса, натоварват трябва да бъде увеличен. Освен това, не е необходимо да се работи на мускулите на неуспех.

Как да се направи?

Как да извършите капка комплекти? Няколко основни правила:

1. Всъщност, можете да използвате всяко упражнение с тежести, като например натиск върху машината, лег, лег състояние, размножаване ръце с гири. Те могат да се извършват както на симулатори на мощност и мряна или гири. Когато правя упражнения с симулатора или полюса може да се изисква, за да помогне на своя партньор.
2. Обучение, включително и отпадането от комплекта не трябва да са прекалено чести, тъй като натоварването на шок е буквално изчерпване на мускулите и ги изгарят. Освен това, след като шок мускулни тъкани се нуждаят от време за възстановяване (в противен случай да увеличи риска от нараняване). 1-2 ще бъде достатъчно веднъж месечно.
3. Упражнение не може и не трябва да се състои от една капка-комплекти. Най-добрият вариант - е да се използва спадът зададена като закопчаване или някаква добавка. Така че, ако сте прави няколко упражнения за мускулна група, тя е най-добре да се откажа от набор да се прилага за последната (желателно е да се основа). Това е последвано от пълна тренировка, или да започнете да използвате друга мускулна група. В този случай, обучение е по-добре да се включи само една капка разположен на една мускулна група, в противен случай ще получите умора.
4. Започнете с двойно падащото зададено, това е най-лесният вариант. След това се пристъпи към тройна, а след това - на QUAD. Натоварването трябва да се развива постепенно.
5. Мускулите трябва да се затопля, но не и уморен. Така че, най-добре е първо да се проведе загрявка, след това да извършите няколко работни упражнения, а след това отидете в падащото Сето. Допълнително обучение може да бъде продължена.
6. Броят на повторенията зависи от подготовката на ангажираната и на физическите си способности. Работата стои до провал, но това не значи, че трябва да се носят надолу себе си.
7. Останалата трябва да бъде краткотрайно. Максимална продължителност - 15-20 секунди.

Успешните и продуктивни тренировки вас!

Свързани статии

• Как да се извърши масаж на простатата у дома

• Как да инсталирате конкретни стълбовете за загражденията

• правилното кардио