Какво правя тези, които искат да намалят теглото си, но ще мощност е по-слаба или липсва подкрепа на околната среда? В края на краищата, той е в постоянен стрес и раздразнение, дори и изпълнението на изискванията няма да ви помогне да станете по-тънък.

Съвместно развитие на програми за хранене и фитнес инструктори, се превърна в истински пробив. Извършване на прости задачи и вземане на малки корекции в менюто, можете да постигнете не по-малко успешна от диетата с твърди правила и изтощителен физически упражнения. Само че резултатите говорят сами за себе си - като се използват методи за отслабване за мързеливи през последния месец може да хвърли до 16 кг.

Прости правила за храните

Същността на диетата е балансирана селекция от продукти, разширеното меню, но с основните принципи на хранителна маса. Не е необходимо да се откажат от любимите си храни, но и от количеството и качеството наложени някои изисквания.

1. Подгответе се за няколко дни преди диетата на тялото, чрез използването на билкови тинктури. положителен ефект върху храносмилателната система и организацията на разтоварването на деня.
2. 20 минути преди приема на храна трябва да пият 200 г минерална вода (без газ).
3. Не пренебрегвайте водата още преди обяд.
4. Ограничете консумацията на напитки с алкохол и газ.
5. Тлъсти меса постен заместител, за да се даде предимство на заек, пиле, пуйка, телешко.
6. След ядене препоръчва, тъй като употребата на напитки само кафе или чай, водата може да бъде взето след 2 часа.
7. Забраната за пушени, кисели храни, както и намаляване на количеството на сладкиши.

Принципът на метода е да се запълни стомаха преди хранене течна храна за по-добро храносмилане и изход от остатъци в червата. Заедно с течно вещество, тялото се отървете от натрупаните токсини.

По броя на порции, без строги ограничения, но има възможност да се простират на стомаха, така че трябва да се придържаме към един разумен обем.

За да усили ефекта необходима физическа подкрепа. Обикновено комплекс не само ще доведе до мускулен тонус, но и допринася за работата на храносмилателната система.

1. Голям прием на течности стимулира отделянето на калций от тялото и други полезни микроелементи, така че храната трябва да бъде комбинирано с диета прием на витамин комплекс.
2. При установяване на бременност. кърмене и възстановяване след операция или травма, тялото е слаб и уязвим. Се прилагат никакви ограничения не могат. Диетата трябва да е богата и подхранваща за имунитет.
3. Противопоказания за използване се прилагат и за хора, които имат проблеми с бъбреците, черния дроб и отделителната система.
4. През лятото е по-лесно да се съобразят с условията на диетата, като горещо време предполага, пиене на много течности.
5. Обичайният ми. време хранене и здравословен сън, да станат помощници в борбата срещу наднорменото тегло.
6. За пиене само чиста вода (филтрирани или минерална без газ).

Зареждането в леглото за мързеливи хора

Не всеки може да се събуди, за да скочи от леглото и веднага се настройвам в правилния ритъм. За някои, събуждане процедура отнема много време и усилия. За да не се губи време, се препоръчва директно в леглото, за да държи заряд. И мускулна дойде в тонус и настроение ще се подобри. Орган, изпълнен с енергия и заряд, необходими за инвалидност.

1. Максимална на леглото улов. извивайки гръб към крайната позиция, фиксиране на няколко секунди. За удобство на упражнението е от дясната страна, а след това в ляво. Просто достатъчно, за да се изпълни 10 отклонение във всяка посока.
2. Лежейки по гръб, вдигнете краката си нагоре. Алтернативно ги пропуснете, огъване на коляното. Извършване ритмично 15 пъти на всеки крак.
3. Изпълнение на тялото усукване. насочване на торса от дясната страна, а краката - на ляво. Ангажиране ексцесии на няколко секунди. Повторете движението 15 пъти.
4. Превъртане на мотора изпълнява легнало и с акцент върху лактите, вдигане на главата си. Като цяло, упражняването се дава 1-2 минути с кратка почивка.
5. Лежейки по гръб. закопчалка ръцете свити колене и да започне мода от главата към задните части и обратно. Изпълнението се извършва в продължение на 1 минута.
6. С легнало положение. повдигнете крака и на свой ред да ги размножават в ръка. Смятате движенията 10 пъти на всеки крак.
7. Упражнение извършва ножици краката от позиция легнал по гръб, и с акцент върху лактите. Повторете движението за 1 минута.
8. Пълен набор от необходими движения, които допринасят за разтягане на мускулите: асансьор, прегърбване, провисвания, усукване и др.

"Lazy" каша в пота за отслабване

В хранителна дажба достоен става вкусна овесена каша с плодове, млечни продукти и плодове. В същото време, не е нужно да прекарват много време и усилия за неговото получаване, което е важно за "мързеливите".

Ниско калорични ястие лесно усвоима от организма. В него оптималния брой на полезни микроелементи, почти без захар и мазнини.

За получаването на следните съставки се използват:

• овес (30 г);
• нискомаслено мляко без плодове (95 гр);
• ½ от банана;
• Фруктоза (4 д);
• пастьоризирано нискомаслено мляко (90 д);
• Замразени плодове (шепа);

На готвене отнема по-малко от 3 минути.

В чист, сух буркан излее кисело мляко и мляко, добавете фруктоза. След разбъркване запълни овесени люспи. Нарежете на тънки филийки с банан и добавете към тях съдържанието на бурканите с размразени плодове или плодове.

След щателно смесване, затворете буркана и сложете в хладилника за една нощ на средния рафт. На сутринта закуска ще зарадва незабравимия вкус и ще спестите време за работни задължения.

Следните промени могат да бъдат направени в рецептата:

1. Вместо замразени плодове, да се използват пресни.
2. Добавки под формата на семена окръг, ядки, трици и други груби влакна, ще донесат още повече ползи за организма.
3. Млякото може да бъде заменен ферментирали печени мляко, кисело мляко, кисело.
4. Ароматна подправка тръгна вкуса и ще донесе нови бележки (канела. Ванилия, кардамон).

Полезни съвети за ефективно отслабване за мързеливи

1. Замяна на идентични продукти, по-малко калории, не означава отказ от вкусни храни. От друга страна, отнема здравословна храна, можете да комбинирате забавно и намаляване на теглото. Така че, изоставяне на мазнини свинско, можете спокойно да се готви заек, пилешки гърди, телешко, говеждо месо. видовете мазнини трябва да бъдат изключени само от рибни видове. Топлинната обработка влияе също така и на калории.
2. Намаляване на дневния прием на калории може да бъде, отказвайки се от пържени храни. Варени и се пече във фурната на храната ще отнеме не по-малко удоволствие и стойност. Плодовете и зеленчуците са полезни за организма. Но в допълнение към използването на някои сортове имат отрицателен ефект върху загуба на тегло. За да се избегне този проблем е да се откаже от сладките плодове и зеленчуци, съдържащи скорбяла.
3. Отказ на асансьори ще бъде по-ежедневно упражнение. който може да се използва за изгаряне на определено количество калории. Интензивен повдигане нагоре по стълбата, за да замени властта на физическо натоварване в продължение на 10 минути. Използване на най-малко веднъж на ден по стълбите на една жилищна сграда, може да усили ефекта на загуба на тегло, и донесе на мускулите на краката и таза в тон.
4. Намаляването на приема на сол е важен фактор в борбата срещу наднорменото тегло. Това сол запазва вода в организма, предотвратяване на обменните процеси да изпълнява функциите си. Временно освобождаване от минерала, или значително намаляване на потреблението ще възстанови обмяната на веществата и се отърве от тялото на излишната течност. Диетата без сол. през първата седмица от показатели за отслабване са най-продуктивни. Максималната дневна доза на дозата е 5 грама от гледна точка на продуктите, съдържащи минерали.
5. Продукти, ускоряват обмяната на веществата. не забравяйте да включите в диетата. Тяхната употреба отразява метаболитните функции на тялото, храносмилателната система, биохимичните процеси на клетъчно ниво. Сред широката гама от продукти се открояват най-ефективен:
   • зелени сортове чай;
   • цитрусови плодове;
   • млечни продукти;
   • Турция;
   • спанак;
   • бадеми;
   • ябълки;
   • зърна;
   • пълнозърнестите продукти, богати на фибри;
6. Билков помогне за възстановяване на обменните процеси, прочистване на организма от токсините и подобрява храносмилането. Сред лидерите на ефективността:
   • Жълт кантарион (1/3 чаша 3 пъти на ден);
   • Боровинките листа (1/3 чаша 3 пъти на ден);
   • хлебните листа (2 супени лъжици три пъти на ден);
   • Цвят на вар (пие вместо чай);
   • Knotweed (1 супена лъжица 3 пъти на ден);
7. Консумирането на храни. намаляване на апетита. Това ще помогне за намаляване на броя на порции, бързо насищане на организма с микроелементи. Те включват:
   • морски дарове;
   • извара;
   • банани;
   • горчив шоколад;
   • кокосово мляко;
8. Най-ефективният допълнение към dietebudut ежедневно упражнение. Упражнения помагат да се справят с увисването на кожата, стрии и отпусната мускулатура. Дори и за мързеливи Методът включва стриктно спазване на правила и ограничения, и тъй като те не го правят много.

• 

Храни, които допринасят за намаляване на теглото: списък на нискокалорични храни за отслабване и калории диаграма

Загубата на тегло, докато кърмите

Упражнение и диета за бърза загуба на тегло в бедрата и краката

Свързани статии

• Отслабване за мързеливи диета диета и упражнения

• Отслабване за системата за мързеливи мощност, рецепти, упражнения

• Как да се отървете от корема мазнини и прогони един човек у дома упражнения, хранене и диета