отслабване йога

Йога - една от най-старите системи на здравеопазване на нашия свят. Освен това, йога - това е философията, която винаги е помогнал на хората да намират решения на проблеми, не само физически, но и духовно. И всичко това, защото това йога учи хармония на ума с материал черупка. Това се дължи на практиката на йога може да се сложи в ред на ума и тялото.

Тук става дума за последното, и се занимава с йога интересен за дами от всички възрасти. В крайна сметка, някои от тях са доволни от външния си вид, както и манията за отслабване кара жените да търсят все повече и повече нови начини и средства за придобиване на хармония. И всички се стремим към идеалните форми се интересуват от йога за отслабване. Но това наистина помага!

Едно от основните предимства на йога - способността да се справят не само с инструктор (треньор, учител), но и самостоятелно. Какво трябва да знаете при избора на клуб за йога? Кой набор от упражнения най-лесно да се направи у дома? Това са въпросите, които ще се опитат да намерят отговори.

полезни съвети

Популярността на индийската философия (а именно тази страна се смята за пионер на йога) се разраства всеки ден, създаден цели центрове и клубове, посветени на йога, и всичко това е заради упражнение наистина помага да се справят с много заболявания, включително депресия и наднормено тегло.

Струва си да припомним, че за да изберете добър учител (така наречените йога инструктори) - не е лесна задача. В допълнение към отлични познания по йога основи той трябва да има силата на духа и толерантност, а не само към своите ученици. Йоги трябва да бъде спокоен във всяка ситуация, защото той учи тишина и концентрация, която да помогне на хората да поддържат здрави и са щастливи.

Преди да изберете място или индивидуален треньор, посетете тренировка като зрител, обърнете внимание на това как учителят общува с учениците, тъй като той се представя серия от упражнения. Трябва да се чувствам, че той е - "твоя човек", и само в този случай наистина може да достигне нирвана и разберете всички подробности за материалните и духовните светове. Не търсете лесния начин, призовавайки всички центрове, дори и тези, които са далеч от дома си, и посещение на тях, обърнете внимание на учителя, а не състоянието на ремонт на помещенията.

Опитът на един учител е толкова важно, колкото си съчувствие към него. Ако по някаква причина не разполагате с възможността да присъстват на обучение - не се отчайвайте. Вие сте напълно в състояние да овладеят набор от упражнения за начинаещи, които искат да намалят теглото си, или просто искат да подобрят здравето си.

Йога за начинаещи

Както знаете, ние трябва да започнем от самото начало. Така че, преди да започнете обучение за загуба на тегло, научете комплекс за начинаещи. Между другото, комплексът ще бъде добър за загряване преди извършване на по-сложни упражнения. Преди да се впусне в курса, трябва да закупите йога мат. Без него, практиката е почти невъзможно, тъй като упражненията трябва да се проведе в стабилна повърхност без приплъзване.

Цената на специална подложка може да достигне огромни суми, но не се купуват само много скъпо в началото, можете да направите това евтино. Ако се закупува килима, да реши по време на йога. Няма значение кое време практикувате йога, важно е, че никой не ви спира, така че да може напълно да се даде на йога.

Почти всяка възраст и за начинаещи е препоръчително да изпълнява прости асани (така наречените упражнения в йога). Ние предлагаме широка гама от пет основни упражнения, които ще ви помогнат в първата стъпка, за да се разбере какво е тялото си и да го почувстваш.

Поза "планина"

Основната асана който ви помага да се приведе в съответствие стойката си и ги научи да стои на краката си - това е много важно. Най-важното нещо в тази позиция - правилно да разпредели тежестта на стъпалото не на един крак, а не на петата и пръстите на краката. Ако можете да го направите с това упражнение, ако не го направите, ще бъде трудно да се извърши следното.

Как да извършите поза на планината?

Застанете така, че краката ви да се допират.
Издърпайте колене последователно до горната част на бедрата е понижил леко. В допълнение, трябва да се чувстват на предната и задната част на бедрото: мускулите трябва да се протегна.
Когато извършвате трябва да включва и стомаха, изправете раменете и гърдите. Обърнете внимание на колекциите си, аз бях успоредно на пода, както и на гръбначния стълб е напълно удължен.
Ръцете трябва да се поставят от двете страни, но в перфектно състояние - вземете, ако имате силата за това.

Не забравяйте, че поза "планина" е наречен така, защото това е важно да остане неподвижен и стабилен. Вземете шест дълбоки вдишвания и преминете към следващото упражнение.

Поза "дърво"

Поза на дърво е подходящ за начинаещи, но въпреки простата изпълнение, което помага за разтягане на гръбначния стълб, подобряване на мускулния тонус и в двата крака и да запазите равновесие.

За да изпълните тази асана, трябва да застане в позицията на планината.
Право петата трябва да бъде поставен на лявото бедро, в подножието трябва да е напълно в контакт с повърхността, а пръстите на краката трябва да сочат надолу.
На следващо място, повишаване на ръцете си нагоре и да се опитаме да направим шест вдишвания. За да не се люлее, много се препоръчва да се запази един поглед в една точка пред себе си, това ще помогне да се балансира.
Същото трябва да се направи и на десния крак.

Трябва да се отбележи, че тази поза помага на хората да се справят с най-различни болести: ревматични болки, различни артрити, нарушена работа на дихателните пътища.

Поза "удължена триъгълник"

Тази асана никога да не стигнем начинаещи от първия опит, но само три или четири дни, вие ще се чувствате, че всичко е направено правилно. Някои пози от йога не могат да се извършват веднага, но не го правят, защото на този разстроен - през цялото време.

Изпълнение представлява "удължена триъгълник.

Застанете в поза планината (почти всички йога асани не само да започнат, но също и в крайна тази поза).
На следващо място, поемете дълбоко, дълбоко дъх, след което скочи следва крака раздалечават, а краката трябва да са успоредни една на друга, и с протегнати ръце успоредно на пода.
Завъртете десния крак на деветдесет градуса надясно и левия крак, оставете в същото положение.
Издишването, наклонете цялото тяло до дясната страна на дясната ръка трябва да лежи изцяло на пода и лявата ръка изтеглени нагоре. Опитайте се да направите шест дълбоки вдишвания и се върнете в изходна позиция.
Същото трябва да се направи в другата посока.

Особено полезни за тази поза се смята за хора, които имат нарушения в стомашно-чревния тракт, опорно-двигателния апарат и раменни стави.

Поза "протегна страна ъгъл"

Тази асана има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, както и предишната. В допълнение, той помага при възпалителни заболявания на гръбначния стълб.

За да се превърне в позиция, първо ние приемаме на асана "планина".
На вдишвам, и трябва да се направи скок да поставите краката повече от метър, и ръцете трябва да се поставят, за да отстрани и е успоредна на пода.
Издишване, завъртете десния крак деветдесет градуса, а след това се огъват краката си, така че да образуват прав ъгъл, и дръпнете лявата ръка на лявото ухо.
Гръдния кош, таза и краката трябва да са в една и съща равнина.

Вземете шест дълбоки вдишвания, а след това обратно до позиция планини и направи същото нещо, само че в обратна посока.

Поза "Warrior"

Това Асана има две различни модификации. Първият, представени по-долу, е предназначена за начинаещи, които тепърва усвояват йога. За да направите това, се процедира по следния начин.

Застанете в поза планина, докато дърпа ръцете си нагоре, дланите се свързват.
Точно както в позициите "опъната ъгъл страна" и "удължена триъгълник" скок място крака повече от метър.
Следван издишайте и завъртете торса надясно. Десния крак - най-деветдесет градуса надясно. След това трябва да се кланяме на десния крак, докато бедрото няма да са успоредни на пода и пищяла е перпендикулярна с левия крак трябва да остане прав.
Правят се шест пъти дълбоко въздух и повторете позата от лявата страна.
Обратно в планината поза.

Тази поза помага за подобряване на кръвообращението и подобряване на тонуса на коремната кухина.

Как йога на фигурата

Има ли загуба на тегло йога? Това е въпрос, на който няма нито един отговор.
Смята се, че йога не помага да отслабнете, но това не е вярно. Системата осигурява набор от упражнения, които, въпреки че нейната твърдост, спомагат за поддържане на мускулния тонус и по този начин се използва абсолютно всички мускулни групи. В този комплекс от йога за отслабване е по-различно от обичайните упражнения, които хората не искат да станат по-икономична.

Много хора смятат, че тайната на хармония йоги в асани, но това не е вярно. В допълнение към ежедневни упражнения и медитация, те обръщат специално внимание на диета. йога често ядат само сурови, необработени термично храна. В допълнение, те се организира ден на гладно и се пие само вода.

Йога за отслабване е измислил съвременни учители, и затова неговата система не само осигурява упражнение, то също така е насочена към подобряване на ума и тялото като цяло. Въпреки това, въпросът многото жени, относно ефективността на йога за отслабване, все още можете да Отговор: Да! Йога всъщност насърчава загуба на тегло.

Упражнения за отслабване

Дори ако трябва да започнем ще изпълнява само набор от упражнения за начинаещи, ефектът няма да отнеме много време! Е, след това можете да извършвате сложни и по-ефективно. Така че, отслабване йога - упражнения.

Горното упражнение е преди всичко да подпомогне укрепването и тонизират мускулите ви. Тези класове са особено полезни за тези, чиято кожа е загубила еластичността след раждане, или просто с възрастта. Обучението трябва да бъде системно. За предпочитане е всеки ден да плащат за най-малко половин час за тренировка. Постепенно времето, отделено за един клас, можете да се удвои или дори тройно. По принцип, продължителността на обучението, зависи от състоянието на вашето здраве. Основните състояние - занимания по йога трябва да бъде забавно.

Йога за отслабване у дома - основните трудности

Смятате йога, за да отслабнете като у дома си - това е страхотна идея, особено за заети хора, които нямат възможност да присъстват на спортни клубове и групи. Но има и сериозни предизвикателства, които може да срещнете при упражняване у дома.

Роднини и приятели често не възприемат добри намерения, за да се справят с наднормено тегло и не се одобряват от (меко казано), йога за отслабване.
Йога за системи за отслабване, за да изпълняват без инструктор или треньор е трудно. Вие не може да се гледа от външната страна и следвайте плосък гръб и крака паралел.
Често в високи сгради не е достатъчно обикновен мълчание, за да събере мислите си и да се съсредоточи.

Въпреки това, всяка монета има две страни. И йога у дома, също има своите недостатъци професионалисти. И за предимствата да включва следното:

йога за отслабване у дома, за да се покаже на тези, които се чувстват неудобно в обществото. В края на краищата, упражнения често предоставят, така да се каже, неудобни пози.
Сам много по-лесно да се отпуснете и да разбере себе си и тялото си.
Колко, кога и как да го направя - след като се вземе решение. И провежда класове само на себе си удобно време.

Какво влияе на йога във фигурата разбираме. отслабване упражнения научени. Плюсове и минуси на независим йога разкрити. Сега обърнете внимание на случаите, в които са противопоказани и на кого обучение на тази система.

И най-важното - вярвам в себе си! Не забравяйте, че търпението е малко усилия. Системно обучение със сигурност ще донесе желания успех. Вземи живота философски и бъди красив винаги и въпреки всичко. На добър час!