Всички онези, които по една или друга причина един ден реши да намали теглото си, е известно, е "ужасен", тъй като думата диета. На гръцки това означава набор от правила за използването на храната. Много от вас, които четете това съобщение повече от веднъж "седна" на повечето "магически" диети. Със сигурност не сте получили желания резултат, но се върна с излишък от всичко толкова трудно, спадна на тегло. Защо диетите не дават обещаните резултати? Опитайте се да разберете най-основната загуба на тегло грешка чрез диета.
първата грешка. "Искам да загубите много, и то бързо!" Интензивно диета, ограничаване на количеството на калории тялото произвежда по-малко от 1 000 на ден, наистина има бърз ефект, но нестабилни резултати. Тяхната негативна страна е възприемането на диетата на организма като глад. "Аз съм Starved, - смята, че тялото ни. Ние трябва да направим складове в "черен" ден ". Поради това, на фона на бързо нарастващите нива на лептин, тялото намалява разхода на енергия, забавя метаболизма, успявайки да отмени "в резерв", дори и когато получите малко количество калории. Става особено ясно на този процес в края на диетата, теглото се връща, когато хвърлен в изобилие. Правилната разтвор: намаляване на дневния прием на енергия при 500-1000 калории, но не по-ниска от стойността на базалния метаболизъм; намаляване на телесното тегло не повече от 1 кг на седмица; диета продължителност не по-малко от 3 месеца. Само продължително ограничение на приема на калории от храната може, чрез намаляване на теглото на мастната тъкан, за нормализиране на нивата на лептин, и да се даде възможност да се постигне стабилен резултат.
втората грешка. "Липсата на закуска." Грешно е на мнение, че на сутринта за нашето тяло, отпочинал след сън, храната не е необходимо, и ако не се яде през нощта, за активния живот през деня тялото ще бъдат принудени да прекарат мастните депа. По-реалистичен вариант преди вечеря, когато бяха гладни, ще "усмири" непредвидени "леки" закуски, завърши сърдечен обяд. Не забравяйте, нискокалорична закуска на протеини храни и зеленчуци (плодове) ще ви позволи по-дълъг период от време не се чувства глад и да се избегне лека закуска преди обяд.
трета грешка. "Получаването на диуретици и ограничаване на течности." Това е един от най-простите и най-често допусканите грешки при диетите. течност дефицит в организма дава бърз отслабващ ефект, особено забележими, когато се претеглят. Не забравяйте, че водата, която трябва да премахнете мазнините разпадни продукти, и ако тялото е дехидратирано, забавя обмяната на веществата. Научните изследвания показват, че намаляването на телесно тегло на ден на ефективно необходимо да се пие най-малко 1,5 литра газирана вода. Направете го по правило да се пие преди хранене с чаша хладка вода. Това ще намали количеството на храната, изядени от вас. Но не се измива храната с вода по време на хранене. Учените го наричат - "навик дебелаци". Тази комбинация води до увеличаване на приема на храна.
Четвъртата грешка. "Дейли тежи." Физиологични колебания на теглото по време на деня за много емоционални хора ще действат като demotivators за продължаване на диетата. Претеглете сутрин на празен стомах не е по-често от веднъж седмично в същото време. Тази форма имате дългосрочен ангажимент и мотивация да подкрепят вашата борба с наднорменото тегло. Голям резултат - минус килограм всяка седмица. Но не забравяйте за вашите колебания на теглото, свързани със задържане на течности в определени фази на менструалния цикъл и не се паникьосвайте!
Петата грешка. "нереалистични цели." Колкото по-висока поставите вашите искания в размера и скоростта на загуба на тегло, толкова по-вероятно е да страдат психологически провал. Например, още "магически" диета обещава минус 10 кг за един месец, както и вие, за да носят всички препоръки, губи само 5 кг. Резултат: целта не е постигнато в диетата, това е разочарование, още веднъж, "вълна на ръката." Не забравяйте, че загуба на тегло в продължение на най-малко един килограм на седмица вече е отличен резултат. процес на загуба на тегло включва диета в продължение на три месеца и по-добри - половин година. Само тогава можете да получите постоянен резултат.
Отслабнете за здраве!
Свързани статии