Тук е проблемът, за който никой не счупи амбиция, за да отслабнете. Просто се обезсърчавайте, когато човек не е точка, всичко спира на едно място и без значение какво правиш, това е безполезно.
За начало, какво е "плато". Плато - това е съвсем естествено и съвсем нормално защитна реакция на организма, при което тялото, тъй като попада в режим на стагнация през интензивна загуба на тегло.
Специалисти, специалисти по хранене в така наречената "отслабване" фитнес говорят за две или три седмици, след което тялото се изключва защитата, осъзнавайки, че не е имало реална заплаха за оцеляването не съществува.
Фактът, че обмяната на веществата се нуждае от време, за да свикне с новите условия на силата и ритъма на живот и да имат време да се възстанови обмен на енергия.
Ако оцелял плато ефект, няма да се откаже от планираното пътя към здравето, тя обикновено не се nabiret тегло в следващите "разбивки".
И така Има три най-ефективен метод в борбата Transcend този период.
Този метод ще ви помогне да отслабнете до 27 кг в рамките на шест месеца. За да се "събуди" на тялото и помага на метаболизма да се направи нова сила, е необходимо в първите 3 дни е всичко, което искам по никакъв количество. Нека да е по-сладко, мазно, брашно или сол. За предпочитане без химически добавки, за да не се навреди на здравето. След три дни от разнообразен хранителен режим, не забравяйте да се върнете на строга диета като три дни. Имайте предвид, че този метод ще помогне само в периода на плато. По време на началото на диетата, а в средата на този процес, не е необходимо да използвате този метод. В противен случай рискувате на наднорменото тегло.
Обикновено се поддържа пост ден в продължение на 7 дни. Например: ябълка или кисело мляко. Но по време на периода плато на един ден е твърде кратък, така че трябва да се въвеждат в само три разтоварване подред, ден след ден. Това е жестоко, но в противен случай тежестта ще бъде дълго време да стои на едно място, а след това ще намалее, но много бавно.
Преди да прекарат няколко последователни зауствания, необходимо е да се определи точно това, което сме в периода на плато. Ако в продължение на 1,5-2 седмици тегло не се намалява или на 100 грама, а след това да започне!
Този метод е често при хора, участващи в спорта. Първият и вторият ден от: самата ограничаване на въглехидрати (5 грама на 10 кг от теглото си), но се увеличи размерът на протеин (40 грама на 10 килограма).
На третия ден: яжте процент протеин (10-15 г на 10 кг телесно тегло), като в същото време не се лишавате от въглехидрати (50-60 г на 10 кг.).
Четвърти ден: въглехидрати (20-30 г на 10 кг.) И протеин (25 грама на 10 кг.). С тази смяна от вас ще вземе 8-10 кг на месец.
Очаквано тези дни меню:
Ден (vysokosoderzhaschy въглехидрати).
Закуска: салата, която съдържа малко нишесте подправена с 1 ч.л. .. растително масло, няколко яйца, извара.
Обяд: варено пиле без кожа, задушено зеленчуци или боб.
Вечеря: зеленчуци, няколко парчета риба.
Ден (nizkosoderzhaschy въглехидрати).
Закуска: овесени ядки, хляб.
Обяд: варен ориз, половин пилешки гърди, салата.
Вечеря: варени макаронени изделия с лек сос.
Ден (umerennosoderzhaschy въглехидрати).
Закуска: овесени ядки, извара.
Обяд: ориз, пилешки гърди и зеленчуци.
Вечеря: салата, риба, 2 филийки хляб с трици.
Свързани статии