Фактът, че загуба на тегло е необходимо да се комбинират редовните упражнения със здравословна балансирана диета съответствие, ще кажа, всеки треньор и всеки диетолог. Само такъв комплекс ще премахне излишните килограми трайно и без да навреди на организма.
За съжаление, много хора на диета, че е твърде уплашени от този факт, тъй като те се опитват трудно да се намери по-прости и бързи начини за борба със затлъстяването. Според резултатите, които практикуват небезопасен диета за една седмица или само за няколко дни, всички видове хапчета, чайове и други отслабване. Но в крайна сметка всичко е ясно, че тези техники са или неефективни или произвеждат временни резултати, или в противен случай ще ви помогне да отслабнете, но в същото време провокират развитието на редица здравословни проблеми. Както и да е, с течение на времето, всичко става ясно, че борбата с наднорменото тегло ще трябва да се поти в истинския смисъл на думата.
Но това не е толкова просто. Какво trenazherka диета ще се възползват почти всички, без изключение, това е безспорен факт. Все пак, за да се постигнат резултати възможно най-бързо, и те са насочени изключително за корекция на фигурата, а не върху изграждането на мускулна маса, трябва да се следват специалните правила за обучение, а не само на случаен принцип правя упражненията на различни симулатори.
Как да отслабнете на фитнес?
Ако човек е настроен да отслабнете с помощта на обучение във фитнеса, като правило, той не очаква да се превърне в болезнено слаб и иска да премахне излишните мазнини, стегнете тялото и го дам спортен вид.
Първото нещо, което е важно да се разбере, като се започне с влак: вие никога няма да отслабнете, ако се занимава само с едно зареждане на енергия. Вторият момент, който също си струва да припомним: обучение на симулатори, както и с щанги или гири, не е нужно да си мощ. В залата, можете не само да се люлее, но също така и за извършване на аеробни упражнения, като се прилагат за тях са различни симулатори и барове.
Ако просто се люлее, това ще доведе до увеличение както на мускулите и мазнини. С други думи, тежестта ще се увеличи. Това се случва в резултат на засилване на анаболните процеси в организма. Но ако се ангажират с аеробни упражнения, тялото ще се усилва катаболните процеси - процесите на разграждане на мастна тъкан. Казано по-просто, вие ще започнете да отслабвате. Въпреки това, в първия случай, можете да получите на телесните мазнини и мускулна маса, а втората - без мазнини, но не и мускулите. Вероятно нито едното, нито другият вариант някой от нас не е особено привличане.
Означава ли това, че не е възможно да отслабнете без да се губи мускулна маса? Далеч от нея! Ти просто трябва да умело съчетават различни видове физически дейности, за упражнение е предназначена както за укрепване на мускулите и за да активирате zhiroszhigatelnyh процеси.
Така че, трябва да се научите да балансирате между анаболните и катаболните процеси - тогава със сигурност ще се превърне в собственик на тялото, което отдавна е мечтал!
Както би било трудно да звучи, на практика, всичко е проста: просто се комбинират с аеробно натоварване власт. Сила обучение ще доведе до увеличаване на телесната маса и аеробика - си спад. Според резултатите ще постепенно, но постоянно намаляване на теглото и "привлече" красивата си силует.
Важен момент за тези хора на диета, които трескаво наблюдават показателите за промяна в баланса почти няколко пъти на ден: теглото си няма да се промени! Да, със сигурност започват да отслабнете, но теглото не се променя. Това се дължи на укрепването на мускулите. Не забравяйте, че мускулите тежат около 30% повече от мазнините. По този начин тя може да тежи 60 кг, а притежава спортен опъната тяло, но можете да тежи най-много, като по този начин ясно излишната мазнина върху бедрата, бедрата и корема. Ето защо, като се опитва да отслабнете, не се фокусира върху цифрите, които виждате на скалата. Вашият външен вид и здравето ви ще ви кажа за резултатите от обучението е много по-добре!
Как да се съчетаят аеробна и мощността на товара?
Очертават се два варианта на такива комбинации. Първо - вие заместник аеробни и силови натоварвания. Второ - сте ангажирани изключително в залата, но го направи по специален начин. Помислете и двете опции класове по-подробно.
При първия сценарий, можете да, например, два пъти седмично за рок и два пъти седмично да изпълнява аеробна дейност. Най-често срещаният тип на тези - бягай. Въпреки това, той може да бъде други упражнения - изберете тези, които предпочитате.
Вторият вариант предвижда само часове във фитнеса, но по специален начин - трябва да носят големи количества подходи с малки и средни мащаби, се организиране само на много кратки почивки между упражненията. Този начин на обучение в салона води до факта, че вашето тегло обучение променя към аеробно. Някои твърдят, че този метод на обучение е напълно безсмислено, тъй като не губите тегло, и не се стигне до мускулна маса. В действителност - такъв, какъвто е. Но, както казахме по-горе, просто можете да регулирате формата си, без да се променя теглото. Харесва ли ви или не, и си форма все още да стане много по-привлекателна.
В заключение бих искал да кажа, че когато ние се учим на изкуството на комбиниране на аеробни и силови натоварвания можете да "вая" всеки орган желание! Ако искате да постигнете мускулна облекчение - даде повече сила обучение време. Стремете се към доброто хармония - залог за аеробика.
Упражнения и храненето правила
Както беше казано, за да се постигнат очакваните резултати в борбата срещу затлъстяването може да бъде свързана единствено с диетични спортното хранене. Все пак, това не означава, че имате "места" на киселото мляко и плодове. Напротив - властта трябва да бъде пълноценно и балансирано, тялото може да произвежда необходимата за тренировка енергия.
Особен акцент се поставя върху следните продукти:
- ниско съдържание на мазнини протеинови храни (месо, риба, морски дарове, млечни продукти, ядки, семена);
- зеленчуци, плодове;
- зърнени храни (за предпочитане за закуска, за да се осигури дълготрайно чувство на ситост);
- прясно изцедени сокове, зелен чай с мед и лимон, билкови чайове, протеинови шейкове.
Свързани статии