Здравейте приятели на "нещастие" Аз веднага дойде наум, аз искам да споделя с вас! В дните на пост, ние, разбира се, да намалите теглото си, но все още трябва да се превърне силата на волята на всички, и това е наистина трудно! Аз самият се стоварва върху molokochae, това е със сигурност по-добре хранени разтоварване на сока, но все още е много трудно да се сдържи. Мислех, че и това може да улесни и да помогне на воля. Тогава някъде четох, че в съня калории се изгарят по-активно, отколкото в следобедните часове! Ето защо тялото се опитва да "запасите" в нощта
Е, да речем, на molokochae загубил най-вече вода (както и малко мазнини), който се връща.
Както и да е, аз лично съм против глада. Не виждам причина за подобни експерименти, тъй като е невъзможно да се организира такива прекъсвания в получаването на храна - бавен метаболизъм и мазнини ще бъдат депозирани по-бързо. Chtol имате нужда от него?
Като алтернатива, защо да не попаднат в летаргичен сън в продължение на няколко седмици. Това е със сигурност отслабнете. =)))))
за загуба на тегло по време на сън е намерил голяма статия)))
отслабнете, или увеличаване на теглото. Всичко зависи от начина на живот и навици: богата, високо калорични и късна вечеря, най-вероятно, ще доведе до увеличаване на теглото, и лесно, нискокалорични и да се спре апетита - ще ви помогне да хвърли тези допълнителни гр. Основната тайна на загуба на тегло в съня си е просто вечеря, която е в състояние да постоянно да ви лиши от апетит и най-важното е, че желанието да се яде. Обикновено повечето благородни опити да отидат на край на диета, веднага след като има коварен желание.
Препоръка на д-р Жан-Лу Devereux - това не е точно диета, в традиционния смисъл на думата: те се предлага да се лиши от храна в продължение на две седмици, а след това да отпадане ценните кг отново да се върне към старите си навици и, уви, след известно време, както и да началното тегло. Френски лекар предлага да се промени начина на живот и да го направи постепенно, без много фанатизъм. Според F-L. Devereux, правилната организация на ежедневието и се яденето ще позволи да отслабнете до 2-3 кг на месец. За да направите това, просто трябва да знаят тайните на правилното вечеря.
Правилното вечеря
Вечер - най-опасното време за тези, които искат да намалят теглото си. По това време, тялото отива в "спящ режим" и поставя на излишните калории. Ето защо, всяка сутрин ние се изправи, за съжаление, малко добавена тегло. Д-р Дерво препоръчва ежедневието си, така че между вечерята и следващото хранене, закуска, е 10-часов период. Най-добре е да има вечеря между 19 и 20 часа, крайният срок - 21 часа. След ядене преди лягане трябва да бъде най-малко 2 часа. "Продуктите, които не разполагат с време, за да правилно храносмилане, ако отида да спя веднага след вечеря. Между другото, тя също така ще ви помогне да спите по-добре "- обяснява докторът. По този начин, най-неприятните моменти на глад ще ви изпреварят в сън. А на сутринта да се събудите освежени, гладни и леко по-тънки.
За вечеря, опитайте се да прекарват не повече от 20 минути. По-добре е да се направи без добавки, както и за да не се изкушава, незабавно да отстрани от масата чиния с храна, поставяйки необходимото количество храна в чинията си. Вие не трябва да гледат телевизия по време на вечеря. Това отклонява вниманието от храната, и като резултат се консумира много повече, отколкото е необходимо, за да отблъсквам глад.
За да се предпазят от нощните набези на хладилника, вечеря трябва да е достатъчно здравословна, но нискокалорични. Основните компоненти на вечерята ще бъдат продукти, които включват нискомаслени протеини: те са най-бързо усвоява и "биологичен" спре апетита чрез изпращане на сигнал за насищане на глада център. Перфектен за вечеря и храни, богати на нискокалорични фибри, които стимулират храносмилането и създава "механично" чувство на ситост.
Вечеря трябва да се състои от една основна разбира се. Това може да предхожда малка салата или зеленчукова супа.
Какво можем да готви и яде за вечеря?
Растително супа или малка салата;
Постно месо: пилешко или говеждо месо (150 гр)
или постно риба с варени зеленчуци;
Голяма салата (с голямо разнообразие от зеленчуци);
Неподсладени или нискомаслено сирене;
Неподсладен плодов (Последните две опции могат да бъдат отложени и да се ядат преди лягане)
сирене в умерени
Готвене предпочитане без масло - пече, вари на пара върху въглен, в микровълнова пещ. За промяна, салата или зеленчуци могат да бъдат заменени от зеленчукова супа.
Ако се използва, за да конфитюр и хляб щедро за ароматизиране на храни с мастни сосове, от това висококалорични навици, ще трябва да се откажете и да изберете едно нещо: или хляб или сос.
Този режим се препоръчва да се спазват най-малко три нощи в седмицата, докато желаното тегло, а след това се поддържа за стабилизиране на теглото.
Разходка преди лягане
И накрая, за да стимулира храносмилането и се отървете от "изтеклите" в тялото на излишните калории, това е полезно, след вечеря направя кратка половин час пеша (например, за да отида с кучето). Разходка бавно, без да бързат, с акцент върху издишването, по-добре да се отървете от въглероден диоксид и спира за кратко в края на вдъхновение, за по-доброто усвояване на кислород. "Тази задача е подобен на" биологичен пиролизата ". Дишането може да се визуализира: по време на издишване, представете си, че издишвате вреден въглероден двуокис, като в същото време ви символично се отървете от излишните килограми. Кажете на себе си: "Аз съм се отърве от излишните килограми" · По време на вдишване да се появи и символично, че вдишването полза кислород, може да абсорбира загуба на тегло и степен на удължаване, като каза на себе си: "Аз абсорбира хармония" ... Ако не можете да излизат навън, може да бъде заменен с разходка дъска или почистване ... "- обяснява Жан-Лу Дерво.
Пенсионират в леглото
Времето между вечеря и преди лягане е по-добре да прекарат една приятна и отпускаща атмосфера. Трябва да си лягам в състояние на нито себе си преял, нито гладен, стомахът трябва да бъде запълнена около половината. Ако около 22 часа ви са нападнати от глад, да направи мини-лека вечеря или естествени (неподсладен) кисело мляко и неподсладен плодов (слива ябълка, кайсия). В допълнение към тези продукти задоволи глада психологически помогне храносмилане вечеря.
Трябва да спят поне 8 часа. Смята се, че липсата на сън е виновен за сегашната епидемия от затлъстяване. Последните проучвания показват, че липсата на сън засяга 2 хормон участва в регулирането на поведението на хранене: намалява секрецията на лептин (което предизвиква чувство на ситост) и повишава секрецията на грелин (който стимулира апетита). В резултат на това, ефектът от лишаване от сън ще се увеличи в апетита и предпочитание за сладки и мазни храни. "Normal" продължителността на съня не съществува. И все пак се смята, че през нощта човек се нуждае средно от 8 часа почивка.
Хранителния баланс през деня
Правилната диета вечеря е в основата на д-р Дерво, но също така и през деня трябва да бъдат внимателни, в противен случай нощ загуба на тегло, ще бъде компенсиран през деня излишните калории и увеличаване на теглото.
Как правилно и не е твърде трудно да се изчисли количеството на храната, в даден момент? Ако всичко прогнозната дневната диета разположена на 10 плочи, след като 6 от тях трябва да се яде сутрин и 4 - във втория. Това се дължи на факта, че през първата половина на деня, нашите енергийни разходи са увеличени и тялото се нуждае от калории. По-подробно обхвата на това, което ще бъде изяден през деня може да се раздели, както следва:
2.5 плоча - до сърдечен закуска
0,5 плочи - за втората лека закуска или закуска
От 3 до 3.5 плочи - вечеря
1 до 1,5 ястия - в следобедните часове
От 2 до 2.5 плочи - за лека вечеря
Други 0,5 плаки остават на лека закуска преди лягане
Биологични храносмилането часа
До 17 часа на нашето тяло е в режим "консумация на енергия". По това време, предпочита да яде продукти, които съдържат бързи и бавни захари, мазнини - през цялото време, да бъдат изразходвани.
След 17 часа, тялото преминава в режим "мощност спаси", складирането преди нощта на 8-часов пауза, по време на който не приема на калории не е така. Ето защо, в този момент трябва да се яде само храни, които съдържат протеини и фибри, които не се превръщат в мазнини.
След 21 часа в режим на хранене прекратени до следващата сутрин.
Свързани статии