Знаете ли, че за да отслабнете трябва да се спи? Смятате ли, че този "развод"? В крайна сметка, на сън и да губят тегло, губят тегло в съня си - това звучи прекалено голям! Смятате ли, че това е твърде проста и примитивна да е истина? Е, всъщност не е толкова проста и примитивна ... там са ангажирани сложни хормонални процеси. Правилният въпрос е как и колко сън, за да отслабнете. И, може би, тази информация ще бъде "липсващото звено" в голямата картина на начина, по който да си красива фигура) за вас.
За съжаление, хората са много по-склонни да вярват в хапчета или плодове за отслабване, билки, хипноза и сложна диета, отколкото в простите закони на физиологията и цел на Божията структура на нашето тяло. Как да отслабна в съня си? Ние ще разберем?
В съня, прекарваме почти една трета от живота на Земята. Без храна човек може да направи за около два месеца, но не спя и няма да живее повече от една седмица. Ранди Гарднър от Сан Диего стана рекордьор на Гинес книги будни в продължение на 11 дни и този запис почти му коства живота му.
Възрастен трябва да спят 6-8 часа на ден. Ако това правило не е спазено - прекъснато хормони и да започне механизмите на стареене. С дефицит на сън намалява метаболизма на глюкоза с 40%, което дава начин за появата на диабет.
Ако не спите на ден - има умора и раздразнителност, на втория ден - като се започне от химични процеси в мозъка, които потискат психиката. На третия ден променят хормоните, мозъчните клетки се унищожават, увеличаване на натоварването на сърцето, има объркване в главата си. На четвъртия ден (често вече е на трета) се появяват халюцинации, параноя. Освен това, ако лицето не умрат, а след това има необратими процеси ...
В съня си, ние се възстанови губи ден сила, като подготвя тялото за следващите дни.
Сега ние ви напомня за огромното значение на съня в човешкия живот. Така че, за всеки случай, защото в нашето време на интернет, възможности и скорости много се опитват да разширят деня си за сметка на съня. Разширете един ден, но не добавихме живот (.
Съня и глада хормони
Връщайки се към въпроса за загуба на тегло в сън. В Швеция, екип от изследователи, невролозите в хода на изследванията се оказа, че липсата на сън през нощта причинява повишена нужда от храна, с други думи - глад. Хронично недоспиване души на ден консумират 40% повече калории, отколкото се изисква и по този начин наддава. Дори и в хода на изследвания са установили, че след една безсънна нощ, на сутринта, започва да произвежда активно глада хормона грелин. Поради тази причина човек по цял ден се чувствам вълчи. Напротив, човек, който напълно спал в продължение на седмица, по време на фазата на дълбок сън започна процес на излишните мазнини изгаряне, а той е активно отслабване в съня си. Отслабнете в съня!
Ефектът от лишаване от сън върху апетита и хормони
Понякога ситуация, в която ние се опитваме по всякакъв начин да отслабнете за няколко килограма, и тежестите със стрелки упорито стоят все още. И спорт и диета и пиене режим - всички условия са изпълнени за загуба на тегло, но ... без резултат. Само там е лов).
Храносмилателната система настройва парни хормони грелин и лептин, "газ" и "спирачка" на апетита ни. Ghrelin - гладна хормон, известен също като "газ", тя произвежда празен стомах. Той има мозък отбор "глад горещо там." Пълен стомах произвежда "хормон-спирачка" лептин, който дава мозъка командата: ". Стоп, стоп има"
Ако липсата на сън е нарушен хормоналния баланс. По време на една безсънна нощ, в момент, когато нужди да се произвеждат хормона лептин, който регулира потреблението на енергия и намаляване на чувството на глад, ние получаваме грелин, който предизвиква повишена неконтролируем апетит за следващия ден. Една от причините, поради които младите майки често получават по-добри през първата година след раждането на дете, е, че те често имат малко сън и да се попълни изгубените сили нещо питателна през деня.
Понякога дали в живота си, че си спал 4 часа след няколко поредни нощи? В този режим, нивото на грелин в кръвта ви се увеличава с повече от 24%. Това причинява силно апетита. И дори да ядат много и удовлетворяващо по това време липса на сън, мозъкът ви продължава да смята, че сте гладни - въпреки че стомахът е пълен с храна! И ти са привлечени от сладки и мазни. И започнете да се получи по-добре.
Малко сън - яде много!
За да се регулира правилно апетита и да отслабнете - само колкото да спи и в периода 22-00 до 7-00! И вие ще забележите, след като затворите, за да спрете вредни храни. Ще откриете, че ако спите добре, а след това на апетита за следващия ден ще бъде по-спокоен и естествено да започнете да отслабнете.
Последните проучвания от американски учени казват, че понякога е достатъчно, за да се увеличи продължителността на съня най-малко половин час, за да се избегне рискът от затлъстяване.
Правилник за здравословен сън за отслабване
- Най-дълбоката и качеството на съня е в диапазона от 22 часа до полунощ. За 4-5 часа сън през нощта е най-минимална стойност. 7 часа сън за най-полезни 22-5 не могат да бъдат заменени от седем часа сън от полунощ до 7 часа сутринта. НПД не компенсират една безсънна нощ. И се опитват да "Доспат уикенд" голяма полза ще донесе.
- Научи се да ставам и си лягам в определено време, дори и в почивните дни. Най-добрият вариант - от десет часа вечерта до шест сутринта (плюс или минус половин час).
- Разработване на рефлексите, които ви помагат бързо заспиване: прочетете малко преди да си легнете, изпийте чаша кисело мляко, вземете ароматна вана или душ, напълно релаксираща.
- Правилно вземете матраци и възглавници, както и удобен и приятен за сън в, за предпочитане от памук или лен.
- Проветрете спалнята, и по-добър сън с отворен прозорец.
- Не пийте прекалено много течности преди лягане
- Много важно: спалня - място за пълноценна почивка, не трябва да има стая телевизори, лаптопи и други приспособления.
- По време на сън, нуждата от енергия е минимална, така че храносмилателната система работи по-бавно движение. Поради това е желателно да се зареди преди да си легнете.
Както можете да видите, че тези препоръки са лесно достъпни.
В края на статията, за да обобщим: добър сън води до по-здравословно тегло!
Сподели в FB
Свързани статии