Не човек, който да не е чувал за ползите от втвърдяване. но не всеки знае как и къде да се започне втвърдяването на тялото. В повечето случаи, тази дума е свързана изключително с изливат кофи студена вода. Това е много опростено разбиране на процеса на втвърдяване, така че помислете къде да започна втвърдяване на тялото, както и какво да търсите.
ползи втвърдяване
На първо място, закаляване повишава имунитета на лицето. В крайна сметка, основната причина за упадъка на имунитет при съвременните хора - по-високо ниво на комфорт и по този начин уязвими към промените в температурата. Постоянните процедури закаляване влак тяло и подобряване на имунитета. Също така, в тона на кръвоносните съдове и подкожната дойде ретината. В допълнение към предотвратяване на настинки, закаляване намалява риска от съдови дистония и рак. Студени процедури подмладяване на кожата и осигуряват добро настроение за останалата част от деня.
Закаляването е важно да не се навреди на тялото, като по този начин отвръщане правото да разпредели една група от хора, които имат нужда да се въздържат от втвърдяване, или да изберете по-лека версия. Първият от тях е болестта на височина катарална (ARD, грип и т.н.), или сезонни обостряне. Ако студа дойде в процеса на втвърдяване - процедурата трябва да се прекъсне до пълното възстановяване. Също така е противопоказан гаси с кожни заболявания и гнойни рани.
С риск група включва хора, които имат високо очно налягане. Внезапни промени в температурата причиняват пикове на налягане, което от своя страна могат да доведат до отлепване на ретината. Тези, които имат високо или ниско кръвно налягане е позволено да се втвърди, но ако няма пикове в налягането. Сърдечна исхемия, сърдечна недостатъчност и тахикардия са фатални, когато се налива студена вода без подготовка. трябва да се внимава и бъбречни заболявания. Във всеки случай, преди втвърдяване да се консултирате с лекар.
Как да започнете закаляване
Ако никога не сте приемали закаляване процедури, но са решени да започнат нов живот, логично е да се започне с по-прости видове втвърдяване. Най-простият вид - въздушни бани. Техният гол или да вземат най-много леки дрехи. Трябва да започне при температура не по-ниска от 12 ° С, докато продължителността на първите процедури 1-2 мин. Постепенно увеличавайте времето за 40 минути. През зимата се вземат въздушни бани в стаята чрез отваряне на прозореца. Ако по време на процедурата, можете да усетите лек хлад, направи някои физически упражнения, за да се предотврати хипотермия.
Също така е полезно да се ходи бос. В този случай, не само тренира имунни и други системи на тялото и предотвратява жилището. Ходенето бос е препоръчително сутрин и преди лягане около 15 минути. След това трябва да се сложи на топли чорапи.
Друг метод за втвърдяване се излива. Ранните процедури трябва да топла вода, около 30 ° С След това температурата се понижава. Човек може да се направи контрастни вани, последователно потапяне на краката в топла и студена вода. След завършване на процедурата, разтривайте краката му със суха кърпа. Също така е полезно да стане на прах гъба или груба кърпа. Тя стимулира кръвообращението. По-добре е да се започне с ръцете и краката, а след това преминете към останалата част на тялото.
Когато закаляване е полезен и душове. процедура с топла вода Започнете, след което включете горещо. Накиснете около минута и след това включете студено в същия период от време. Всички ключове трябва да са около четири. След завършване на процедурата, подсушете с кърпа.
прости правила
Основното, което да се запомни най-простите правила на втвърдяване трябва да се следва, особено за начинаещи.
1.Uvelichivayte процедури интензитет постепенно. Уверете се, че товарът е достатъчно, или закаляване ефект ще намалее.
2.Delayte процедури редовно. съпротивителните сили на организма да работи само ако експозицията трае дълго време. На прекъсване на отвръщане на положителен ефект изчезва след 2-3 седмици при възрастни. При деца, този период е още по-малко - около седмица. Но ако сте болен, процедурата трябва да се спре и след това възобновено от първоначалното ниво.
3.Uchityvayte своите собствени индивидуални характеристики. здраве и поносимостта на лечения.
4. Ако направите няколко процедури винаги нужда от почивка между тях през деня. Следващата процедура трябва да започне след като се възстановява телесната температура режим. Направете процедури последователно, постепенно намаляване на температурата. Например, започнете с избърсване и плавно се придвижите до загаси.
5.Human втвърдяване да включва и многофакторна, т.е. да се използват няколко природни фактори - .. студ, топлина, слънчева енергия.
Разбира се, за да получите пълния ефект от провежданите процедури, за да се извърши, не само основните принципи на втвърдяване, но няколко по-малки.
Претеглете възможностите си при избора на метод за закаляване и положително мелодия в процедурата. Това ще бъде полезно да се постави за цел да се подобри здравето и да се стреми да го постигне. Правилно обяснявайки действията си, вие ще получите максимален ефект от лечение.
Не забравяйте чувството за пропорция. Няма нужда да се въвеждат в тялото до изтощение огромно количество закаляване процедури или да получите изгаряния и хипотермия, като слънце или на въздушна баня без смисъл.
Полезно е да се съчетаят реда на втвърдяване на целия организъм с местните, за определени части на тялото. В допълнение, насоките препоръчваме комбиниране на закаляване закаляване с допълнителна дейност. Те включват най-различни спортове - гимнастика. плуване и така нататък.
Важен фактор е самоконтрол. Обикновено закаляване процедури се извършват без наблюдението на лекар, така че всеки трябва да се грижи за тяхното благополучие и да се промени начинът на процедура и дозата, ако е необходимо. Така се взема предвид не само общото здравословно състояние, но някои показатели като пулс, апетит, сън, раздразнителност или сънливост човек. Появата на тези симптоми показват грешна процедура.
Тъй като основните принципи на втвърдяване, процедурата трябва да се извършва непрекъснато. ако не се разболяват или неразположение. Втвърдяване трябва да се превърне в нужда, като спи или яде. Втвърдяване на въздух може да се извърши по всяко удобно време, за предпочитане 1.5-2 часа след хранене и половин час преди. Най-доброто време за избърсване и контрастен душ -utro веднага след събуждане. Провеждането на тези процедури през нощта може да доведе до безсъние. За разлика от това втвърдяване на спирката обикновено се провежда през нощта, около час преди лягане.
Наливане и да започне ходене боси през лятото. През зимата, можете да продължите да ходят боси другия край на стаята. Плуване в открити води също започват през лятото. Ако тялото обикновено се движи, че е възможно да се премине към зимно плуване, но за предпочитане в групи или под наблюдението на специалист. Вземете една слънчева баня в ранните сутрешни часове или късно следобед, когато слънцето започне да залязва.
- Какъв тип втвърдяване изберете
- Защо ходят боси
- въздушно втвърдяване
- Трябва ли да се страхуваме от глутен
Свързани статии