Интервал на обучение представлява този вид вид упражнения, в които заместник физически натоварвания на висока и ниска интензивност. Интервал на обучение се нарича още кръгла. В момента методът на интервални тренировки се разпространява по целия свят, релевантна и популярни сред най-дейно участие в спорта, както на професионалния и аматьорския ниво.

Каква е същността на интервални тренировки:

Този тип упражнения е най-популярният начин за борба със затлъстяването. Интервал на обучение е много по-ефективен от обикновен монотонен джогинг или умерени упражнения във фитнес залата.
Същността на интервални тренировки се редуват с интервали от висока и ниска интензивност упражнения.

Основният критерий за такова обучение - пулс. Сърдечният пулс във фаза на натоварване трябва да бъде 70 - 85% от максималния пулс (максималния пулс се изчислява по формулата: "220 - възраст в години");

Продължителността на всеки интервал от време на тежък товар може да бъде от 20 секунди до 15 минути. Колкото по-кратки интервали тежкия товар, толкова по-висока интензивност, както и обратното.

Всеки цикъл (цикъл = тежък товар период + период на почивка) се повтаря 5-10 пъти и 15 пъти за опитни спортисти. Основното нещо - да се даде на натоварването постепенно (това се отнася за начинаещи), за да не се навреди на организма. Общият размер на високи сегменти натоварване е 5 до 25 минути работа с висока интензивност.

Продължителността на времето за почивка (възстановяване между интензивни натоварвания по време на тренировка) зависи от интензивното време работата: Колкото по-дълго време сегмента на интензивна работа, колкото по-кратък период на почивка процентът него. Честотата на пулса във фазата почивка трябва да бъде 40 - 50% максимум.

Обикновено периодът на почивка надвишава периода на интензивен труд в рамките на 2-3 пъти (Табата противоречи съотношение интервални тренировки тежък товар и период на покой - 2: 1, т.е., 20 секунди на работа и 10 секунди почивка).
В началото на пътя на обучение трябва да се използва съотношението на периодите на интензивна работа и свободно време 1: 3 (например, на пет минути от интензивна работа и петнадесет минути лесно пеша, с висока интензивност интервали от 30 секунди от упражнения и 1,5 минути почивка).

В интервални тренировки е редуване на товари, например тичане на място с напади и лицеви опори. Или енергични танци редуват с усукване преса, скачане на въже - с клекове.

Плюсове интервал за обучение:

• Интензивно изгаряне на мазнини;
• повишена толерантност спрямо физически стрес, и в крайна сметка на мускулната маса започва да расте и да се развива;
• кратко упражнение продължителност, а ефектът, както на пълноправен обучение в салона;
• подобряване на обмяната на веществата, ускорява процеса на загуба на тегло и да се отърве от излишните мазнини.

След обучението тялото си дори и през деня прекарва калории. Укрепва сърдечно-съдовата система, консервирани мускулна маса и тонус.

Против интервал за обучение:
Тя се крие във факта, че този вид физическа активност е доста тежка и изисква атлетичен обучение.
Интервал на обучение е противопоказан за хора със слаби сърца или с хронични заболявания, които не се препоръчват за зареждане. Преди да изберете е необходимо метод за интервални тренировки да се консултирате с кардиолог.
И също така е важно да изберете правилния режим повечето от обучение на базата на индивидуалните особености на организма.

По този начин, интервални тренировки - ефективен метод за тренировка, която подобрява способността Ви да извършвате физическа работа;
значително ускорява метаболизма;
Това спомага за по-бърз напредък в физическото развитие;
както и ефективен начин да се отървем от мазнини.