За да се поддържа оптимална физическа форма, привлече вниманието на красотата на стройно тяло опъната и не се занимава с проблемите от страна на здравеопазването, което трябва да разберете за себе си основните правила на здравословния начин на хранене и да ги следват последователно. Само редовно позволява на тялото да получите повече енергия, укрепване на имунната система и да ускори обменните процеси в организма, така че можете да не само изглежда добре, но и се чувствам в най-добра форма отвсякога. Благодарение на правилното хранене в клетките на организма по-бързо се обновяват, изкуствена кожа изглежда по-млада и по-здрава, става твърд и стегнат, има здравословен блясък и свежест.
Балансиран диета помага прочистване на червата на токсини, нормализиране на стомашно-чревния тракт. Необходимо е само да се разбере как да се коригира вашата диета и какви храни са най-добрите, за да изтриете всички на живота си.
Правила за здравословно хранене
диета
Основни хранения на ден не трябва да бъде по-малко от 3, в норма - 5. Можете да подредите закуски между храненията, но само от здравословни храни, които дават енергия и правят тялото ви мазнини резерви, заделени от тях.
Най-добре е, ако всички основни хранения ще бъдат по едно и също време. Това ще ви предпази от преяждане, ще установи храносмилането и осигуряват зареждане сили.
Няма нужда да се следват невярно твърдението, че не е възможно да се яде след 18.00. Трябва да има не по-късно от 3 часа преди лягане, а след това храната ще има време за храносмилане и не ще се забави под формата на излишните килограми и бръчките на корема.
калоричност
Въпреки това, броене на калории, отчита индивидуалните характеристики на организма, човешкото тегло, растеж, метаболизма и физическата активност, обаче само приблизителни стойности.
Диета не е приемливо, когато една балансирана диета, защото липсващите калории също ще вземат своето влияние върху тялото, то ще отслаби. Стресът тялото започва да се съхранява на мазнини в резерв, така че да страдат вашата фигура.
дневна дажба
Най-питателна храна трябва да бъде закуската, това беше през първата половина на деня, което трябва да се ядат повече висококалорични храни, можете да се поглезите сладко. Вечеря и леки закуски между основните хранения трябва да са леки и балансирани с минимални калории. В следобедните часове, опитайте се да отрежете продукти са лесно смилаеми.
разнообразие
Правилното хранене изисква разнообразен хранителен режим, така че всеки ден трябва да присъстват ястия с разнообразие от хранителни вещества. Изберете храни, които ще се насищат организма с важни микроелементи и витамини. Акцентът е върху протеинови храни, растителни мазнини и въглехидрати. Предпочитанието за храна на пресни зеленчуци, плодове и билки. Богатата на петрол риба и месо е по-добре да се изключи. Ежедневно диета на правилното хранене трябва да присъстват млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, ядки, масло, пълнозърнест хляб.
Вие не трябва да преяждат, защото тя е прекалено хранене води до натрупване на излишни мазнини. От таблицата, което трябва да се събуди с леко чувство на глад. Ако следвате правилата на правилното хранене, да не се яде, паралелни четене на книги или гледане на телевизия.
Спазването на водния баланс
Преди всяко хранене се пие чаша вода, но го направи в продължение на 40 минути преди хранене. Също така е възможно да се измива храната веднага, тъй като може да се разрежда стомашния сок, който се освобождава за обработване на храна, и след това започва да се повреди стомашно-чревния тракт.
В деня, което трябва да се пие около 2 литра пречистена вода, с изключение на чай, кафе и други напитки, консумирани през деня.
съвместимост на храна
За да се консумират храни, са по-добре абсорбира от тялото, е необходимо да ги комбинирате правилно. Това е един от основните принципи на нормалната работа на храносмилателната система.
прясна храна
Опитайте се да готвя по-често, но на малки порции, така че храната не губи полезните си свойства. Правилното хранене е насищането на тялото здрави продукти и prolezhivaya в хладилника, техните полезни свойства изчезват. Също така е добре да се използват съдове с минимална топлинна обработка, тъй като в процеса на готвене, задушаване, и така нататък. Полезните свойства са загубени. Акцентът е върху храненето в плодове, сирена, пресни билки и т.н.
Отказ на печено и пушени
Здравословна храна - ключът към здраво тяло
Желаещи да се установи храни здравословно хранене е необходимо да се откаже от консерванти, заведения за бързо хранене и полуфабрикати. Контролирайте приема на сол и захар, не злоупотребяват с алкохол, захарни изделия, подправки и т.н.
Ако научите всичко за здравословното хранене, може да помогне да се разбере как да се хранят правилно, или какви са ползите вие ще получите:
- прочистване на токсини;
- подобряване на кожата, ноктите и косата;
- увеличаване на сила и енергия, жизненост;
- ускоряване на метаболизма;
- подобряване на имунната функция, издръжливост;
- нормализиране на съня;
- понижаване на кръвното налягане;
- създаването на сърдечно-съдовата система;
- намаляване на стреса;
- закупуване на атрактивна фигура.
Като следвате основните правила на здравословното хранене, можете лесно да се справят с наднормено тегло. И няма нужда да се изчерпи тялото твърди диети и диетични ограничения, тъй като след края на всяка диета теглото се връща в двойна тарифа.
Балансираната диета предизвиква метаболитни процеси в организма, които не позволяват да се натрупват мазнините в тялото. Правилно планирате вашата храна, вие всеки ден ще получи необходимото количество хранителни вещества, които ви карат да се чувствате добре, да е енергичен, силен и здрав. Тялото по-устойчиви на болести и вируси.
Ако се свързвате към програмите за ограмотяване храненето на физическа активност, можете да получите не само на стройно тяло, но силни мускули, както и красиви форми, релефни извивки. Кожата става по-еластична и опъната, оставете гънки и целулит. Не е нужно да прекарват много време във фитнеса, ежедневни 15-минутни сесии ще бъдат достатъчни, за да се чувства в страхотна форма.
Сходни публикации:
Свързани статии