Спазвайте правилата на хранене, повечето от нас не са в бързаме. Това изглежда да имат добра причина - не е достатъчно време, за да мисля за него веднъж и, на пръв поглед, много по-важно за достъп до здравеопазване фитнес центъра или да се отпуснете в курорта годишно. Всъщност, правилата за дневните прием на храна са прости, но ги счупи, човек драстично намалява положителните ефекти от всички други лечения.
Преди да преминем към практически стъпки за нормализиране на хранителни навици, е необходимо да се помни, две основни правила, не се зачита, която може да усложни живота си.
1. отучат лоши навици и да свикнат с добро трябва да става постепенно.
2. Независимо от факта, че човешката храна винаги се занимава, и в момента се занимава с много хора все още не са разработени (и е малко вероятно да се развива изобщо) универсални правила за прием на храна, които биха били подходящи за всички хора. Ето защо, като се започне да се научат нови навици, е необходимо да се разчита на здравия разум, собствения си благополучие и основни познания за физиологията на организма.
За да се покрият всички правила на правилното приемане на храна, е необходимо да се отговори на 3 въпроса.
1. Къде да яде или колко храна се направи по време на деня?
2. Какъв е обемът на продукти за хранене в едно хранене?
Колко често мога да седне на масата?
По този въпрос, няма единодушие сред специалистите. Някои предполагат, цялата дневното количество храна да ям, за 3 час (закуска, обяд и вечеря). Други експерти препоръчват 3 основни хранения за "разреждане" още 2 - 3 закуски. И двата подхода имат своите предимства и недостатъци. Традиционните три хранения на ден повече в съответствие с ритъма на съвременния живот. Събудих се тази сутрин - закуска, вечеря по време на работа планиране - яде отново и се прибрах - вечеря. Друго предимство на такава мощност е следната: между основните хранения има достатъчно време за храносмилателната система е напълно научих консумират храни.
Основното предимство на фракционна хранене - тялото по време, получава по-малко храна, и това е по-лесно да ги учи. Но този подход има недостатъци - най-модерната "бърза" Животът е трудно да се спазва режима на пет или шест хранене (това го забравя, продуктите не подготвят). Вторият недостатък - с честото хранене несмилаеми храни (месни продукти, хляб, картофи), стомашно-чревния тракт, просто не разполагат с време за храносмилане на част от продуктите, а хората вече започват да се хранят втория. Оптималният вариант в този случай - да се направи закуски на плодови и зеленчукови салати или други лесно смилаема храна.
брашно време също е важна. Закуската е желателно да се направи между 6 и 8 часа сутринта, на обяд - между 12 и 15 часа от деня и вечеря - между 18 и 20 ч. Закуски най-добрата организация на равно разстояние между закуската и обяда и обяд и вечеря.
Колко храна да се яде по едно време?
За да отговорим на този въпрос очевидно не може да има няколко решения на този проблем.
1. Ставайте от масата с леко чувство на глад. На фракционна мощност (5 - 6 пъти на ден), това правило важи само за основните хранения (закуска, обяд и вечеря). Много хора се придържат към върховенството на никаква полза, просто защото те бързо се хранят и едва ли дъвчат храната. Докато бързо хранене, когато човек се чувства "лек глад", стомаха вече е пълен. Спазването на това правило е много полезно за тялото, но само ако лицето, бавно, дъвче храната.
2. Яжте по едно време толкова храна, тъй като тя може да се побере в две сгънати палми. Този метод за измерване на обема на храната дойде при нас от Индия от йоги, но в момента тя изглежда да е много по-опростен. Всъщност, като се има предвид настоящото разнообразието на храната в един том може да се побере много по-различна по качество и въздействие върху продукти за тяло. Въпреки това, тъй като опция за контрол на апетита, този метод е подходящ.
3. Друг начин за възстановяване на реда в собствената си храна - тя се яде за закуска 25% от прогнозния обем на храна за обяд - 50%, а за вечеря - 25%.
Както можем да видим, възможности за контрол на храни, консумирани от тях: можете да експериментирате и да изберете най-подходящия за себе си.
За тялото не е само това, което ядем, но как го правим. Има някои навици, които трябва да доведат на това ниво.
1. Преди закуска се препоръчва да се за 10 - 20 минути зареждане - това стимулира апетита и активира органите на стомашно-чревния тракт.
2. В рамките на 15 - 20 минути преди всяко хранене да се пие една чаша топла вода - това нормализира апетита и помага прекъсне навика лоши навици като питейна вода след хранене.
4. След ядене, не просто да стане и да започне енергична дейност, е необходимо да седне за няколко минути в тиха среда.
5. Да не се яде много студена или топла храна, също така е вярно за вода и напитки.
6. стомашно-чревния тракт е много по-зле, ако лицето по време на хранене е в силно развълнуван или потиснато настроение. Ако ядете в спокойно състояние на ума.
7. твърда храна трябва да се изпие (т.е. я дъвчете, докато течна консистенция) и течност - да дъвче (тоест, не само за преглъщане, и изпълнява някои дъвчене). Този навик улеснява работата на стомашно-чревния тракт и предпазва хората от много заболявания.
Всеки човек има навика, и зависи само от нас, те ще бъдат добри или лоши.
Свързани статии