Фитнес: Как да стигнем до себе си знаете: Основните мускули

Почти всички наши мускулите на тялото не са строго действат като разгъвачи и и засилени, така че това е възможно да се извърши ротационни движения. Колкото по-въртеливо движение, по-строгите мускулите в съседство с властите, макар и да не е съвсем коректно сравнение. В резултат на упражняване на мускулите стават по-силни, леко увеличаване на обема, затегна (издърпайте и зависи от кожата им), стегнато тяло контур. Класове са насочени към разтягане и гъвкавост, развиване на еластичността на мускулите и да помогне за подобряване на техния тонус. Добре обучени (но не и "изпомпва") мускул е по-тънък и по-силен увисването напоени с мазнини.

Освен това, мускулната тъкан изгаря повече калории от мазнини. Така че, ние трябва да направим нашето тяло по-ефективно горене на калории чрез замяна на мастната тъкан в мускулите. Висока мускулния тонус осигурява повече калории дори и при малка физическа активност, което е и причината спортисти е по-лесно да пазят себе си в страхотна форма. Един добре обучени мускулите ще отговори с благодарност по-късно живот и помагат за изграждането на тялото по такъв начин, както желаете за себе си.

Мощен плосък седалищен мускул Максимус (1) под форма, подобна на диамант (фиг. 1). Това е една от най-големите мускули в човешкото тяло. Тя започва от krestsa, опашната кост и външната част на костта на илиачна и прикрепен към бедрото. Този мускул премахва крак назад и се простира на багажника.

Седалищен мускул (1) повдига крака настрани, помагайки й седалищен мускул малкият пръст (2) (виж. Фиг. 2).

От вътрешната страна на мускулите на бедрото са пет три олово - дълго (5), на кратко (4) и голяма (7) - гребен (3) и тънък (6). Постигане на развитието на тези мускули е най-трудна за използване на упражненията. Може би вече сте виждали, че те са трудно да се намери в женския организъм. Тези мускули започват близо до срамната кост, и слизат от вътрешната страна на коляното. Те се огъва хип, водят крак към тялото и изместен колене.

мускули осакатявам (2 на фиг. 1) работят заедно с Максимус седалищен мускул в бедрата разширение. Те се наведе крак в коляното.

На предната част на бедрата разположени каре (фиг. 3). В действителност, всеки един от тях включва четири мускулите, които изграждат главата. Поради тази причина, иначе известен като бедрата каре четириглавия. Rectus феморис (1), най-дългата част на главата, като се излиза от тазовата кост и приложен към пателата. Тя се огъва бедрото и се простира на коляното. Съгласно мускулите ректус са широк: латерална (2), средната (3) и междинно съединение (4). Те излизат от горната част на бедрото и прикрепен към коляното близо до капачката на коляното. Всички тези мускули работят в огъване на коляното, разтягане на краката напред и се наведе бедро.

Мускулите на задната повърхност на (фиг. 4) работа на пищяла, когато отидеш до пръстите на краката. мускул гастрокнемиус (1) има две глави, които са прикрепени към бедрото над коляното. В долната част на този мускул отива в ахилесовото сухожилие. То се огъва подножието когато кракът е прав. Мускул от ходилото (2) се навежда стъпалото при полите се огъва в коляното. Той се намира под мускула на прасеца. В горната част на мускулите, свързани с голям и фибула, долу - на ахилесовото сухожилие.

Бицепс. или бицепс мускул (1) се свърже с мускул рамо (2) е огъната лакът. И двете греди бицепс увиват около лакътната става и прикрепени към радиуса (фиг. 3). Brachioradialis (3) се огъва мускулите на ръката когато четката е в средна позиция, бицепс - когато четката се навива навън. И в двата случая, тя помага раменните мускули.

Трицепс (Фигура 6) - триглав мускул разположен на задната повърхност на ръката над лакътя, се състои от три бита, са комбинирани в един сухожилие. Всичките три глави - страничната (1), средната (2) и дългосрочен (3) - оправям ръката в лакътя. Странично глава е прикрепена към външната повърхност на раменна, медиално - отзад. Дългият главата минава под раменната става и придава на лопатката.

Делтоидния мускул (фиг. 7) образува характеристика рамо закръгленост. Той се състои от три греди, които се събират върху външната повърхност на раменната кост. Ключицата глава (1) започва от предния край на ключицата. Тя вдига ръката си напред и се оказва вътре. Главата на нож (3) е приложен към острието, носи ръката си назад и се оказва навън. Acromial глава (2) премахва ръката на страната.

(. 1 на фигура 8) Massive ветрилообразна голям гръден мускул се състои от две части: ключицата (започвайки от ключицата) и sterno-крайбрежната (отива от гръдната кост и горните шест ребра). греди й след това, прикрепени към раменната кост. Serratus предната мускулна (2) (разположен от двете страни на гръдния кош) и непълнолетния гръдния (3) (под гръдния основен) спомагат за запазване на позицията на остриетата, когато ръцете са доведени до центъра на града.

Натиснете, състоящ се от четири мускули (фиг. 9). Direct (1) - това е един дълъг, мощен мускул, състояща се от няколко служби и простираща се от срамната кост до долните три ребра. Това е само на мускулите, което често е сравнявана с пералня борда и който е един от най-културисти визитки. Този мускул повдига цялото тяло, когато сте седнали в легнало положение.

За да са свързани външна (2) и вътрешна (3) косите мускули, които работят диагонално от долните ребра на срамната кост. външни и вътрешни косите мускули са кръстосани, създавайки един вид мрежа. Тези мускули се обръщат тялото ни и ни помага да се наведе, за да отстрани. Когато тези мускули губят техния тонус и покрити с дебел, те сформират отделна топчета около талията. Тези мускули са рамкирани и прегърнаха Прав коремен мускул, както и за определяне на формата на тялото, както и страни на тялото на гърдите. И накрая, по-дълбоко, хоризонтална странична рамо (4), която се намалява, когато всички други коремните мускули работят. Отделно от това, че е невъзможно да се получи.

Когато лежи с лице надолу и си върни, има три групи мускули, които се наричат ​​с общото наименование на мускулите на монтьор spinae (фиг. 10). Те са приложени към ребрата и гръбначния стълб и се движат по двете страни на шията на таза.

Основни горната част на гърба мускули (Фигура 11.) - трапец (2) и ромбоид (3). Трапецовидни има триъгълна форма и е прикрепен към черепа основата на гръбначния стълб и ключицата. Ромбоидна мускули лежат под хоризонталната трапец. Те се свързват и по-ниски остриета.

Горната част на гърба и задните мускули греди raspololozheny делтоидната (1).

Latissimus гръбен (1 на фигура 12.) - плосък триъгълна мускул, разположен в долната част на гърба. Тя започва около гръбначния стълб и се прикрепя към раменната кост. Latissimus работа, когато падне и завъртете раменете.

Терес основен мускул (2) произхожда от долния ръб на острието и фиксиран към раменната кост. Тя работи във връзка с latissimus.

Добра мускулна баланс в лумбалната област, със сигурност ще ви помогне да се предотврати ишиас, заедно с всички видове ощипа нерви и се отървете от излишните килограми.