Тестостеронът - човешки хормон, който се произвежда в големи количества при мъжете, отколкото при жените
Присъствието му в организма определя мъжки черти, като например окосмяване по лицето, изграждане на мускулна маса, груб глас. Тестостеронът влияе на либидото при мъжете и жените, както и плътността на костите и мускулната маса. тестостерон Възрастен мъж е 20-30 пъти повече от жената.
Какво е дефицит на тестостерон
• намалена мускулна маса и сила;
• намалена костна плътност;
• намалява потентността;
• намалена мозъчна и физическа енергия.
Нивото на тестостерон в организма постепенно намалява с възрастта. Приемането на допълнителни количества тестостерон под формата на таблетки или инжекции (стероиди) представлява заплаха за здравето. При мъжете, излишък на тестостерон може да предизвика акне и мазна кожа, повишаване на хематокрита, сънливост, предпоставки за появата на рак на простатата, сперматогенеза, безплодие.
Наблюдаваните признаци и симптоми са неспецифични и лесно бърка с нормални свързани с възрастта промени, като загуба на мускулна маса и костната плътност, намалена физическа издръжливост, загуба на памет и загуба на ефикасност.
Тестостеронът нормализира кръвното налягане и намалява риска от инсулт и инфаркт, и, разбира се, че той повишава либидото и подобряване на сексуалния живот.
ефекти на тестостерона
• поддържа здравето на костите
• при мъжете, допринася за формирането на вторични полови белези,
• регулира производството на сперматозоиди,
• повишава сексуалното желание,
• стимулиране на агресивно поведение,
• намалена чувствителност към болка,
• стимулира мастните жлези в кожата,
• стимулира отделянето на феромоните.
Кората на централния мозък стимулира секрецията на тестостерон, когато сме щастливи или развълнуван, т.е. когато тялото се нуждае. Но когато сме напрегнати или ядосани, скоростта му на производство е силно намалена.
Тестостеронът намалява мазнините в тялото и подпомага растежа на мускулната маса и подобрява мускулния тонус, изгаряне на мазнини, увеличаване на енергията. Проучванията показват, че повишените нива на тестостерон имат положително влияние върху общото здравословно състояние, тегло, репродуктивна система и енергия при мъжете.
По-високите нива на тестостерон са довели до увеличаване на синтеза на протеини. В заключение можем да кажем. че тестостерон е естествен хормон. който стимулира развитието на специфичните особености на мъжественост.
Обикновено нивата на тестостерон намалява с възрастта. Средна загуба на тестостерон в една година е около 1%. Това постепенно намаляване на нивата на тестостерон дължи отчасти на развитието на остеопороза, загуба на мускулна маса, затлъстяване. Но трябва да се отбележи, че ниското ниво на тестостерон не е проблем само на по-старото поколение. Проблемът възниква при млади мъже.
В допълнение към хормонално-заместителна терапия, която обикновено се използва и се счита, че имат свои собствени странични ефекти, е безопасен и естествен начин да се възстанови потентност.
1. Да се отървем от излишните мазнини.
Затлъстяването се превръща в глобален проблем. Проучванията показват, че наличието на прекомерен мазнини в тялото може да увеличи нивото на естроген, което може да намали тестостерон. По този начин, редовни аеробни упражнения, като ходене, джогинг, колоездене, плуване и т.н. заедно с подходяща диета, ефективни методи за поддържане на теглото.
По съвет на специалисти по хранене, процес на загуба на тегло трябва да става постепенно отслабване и трябва да се ограничава само до 1 кг на седмица. Мнозина прибягват до неподходящи методи, за да отслабнете бързо, но те са опасни за здравето. Когато строгото ограничаване на калории, тялото спира да произвежда тестостерон.
2. Повече физическа активност.
В сравнение с кардио trinirovkami по-ефективна за стимулиращ хормон са силови упражнения. Препоръчително е да се направи трудни упражнения, които включват големи мускулни групи.
Консумацията на храни, богати на цинк, също са полезни за повишаване на нивата на тестостерон. защото минералът помага за поддържане на естественото производство на хормон. Цинк-богати храни - стриди, пилешко и пуешко месо, боб, млечни продукти.
Лук и чесън съдържа алицин и кръстоцветни зеленчуци, зеле, кресон, и репички продукти също са подходящи за повишаване на тестостерон.
Трябва да се има предвид, че според проучванията висок прием на протеин може да намали производството на тестостерон.
4. Ограничаване на алкохол.
Необходимо е да се ограничи консумацията на алкохол, ако искате да се поддържа добро ниво на тестостерон. Прекомерната консумация на алкохол има пряко въздействие върху ендокринната система, която отразява начина, по който производството на тестостерон. Препоръчително е да се ограничи консумацията на алкохол до умерени нива.
5. Полезно е да спи.
Липсата на сън може да доведе до производството на кортизол, катаболен хормон, което води до по-ниски нива на тестостерон.
6. Регулиране на нивото на стрес.
Стресът също допринася за производството на кортизол, който по своята същност, има потенциала да намали нивата на тестостерон. Някои техники за релаксация като йога, медитация и упражнения дълбоко дишане помагат за облекчаване на стреса.
Свързани статии