Какво е нивото на желязо в организма е оптимално? Ниските нива на желязо могат да имат огромно влияние върху това как се чувствате и какво можете да направите. Можете да получите представа за това, което са симптомите на недостиг на желязо в организма, а също така научите как можете да промените хранителния си режим, за да подобрите производителността на енергия и!
Един от най-жестоките иронии на културизма и фитнес - това е, което може да прекарате почти цялото си свободно време tyagaya желязо, въпреки това се усеща недостиг на желязо. Ако сте се борят с не минава умора и факта, че тя се чувства като безкрайни студени, ниски нива на желязо може да бъде причина за всичко това, и добре дошли в клуба - вие не сте сами. Недостигът на желязо е най-честата минерален дефицит, и че въздействието на това състояние се оценява на повече от два милиарда души по целия свят.
Вие сте изложени на риск? Само изследване може да се каже със сигурност, но ако сте жена и един спортист, вие сте склонни да изпитват недостиг на желязо в организма. Но дори и ако просто искате да се застрахова, го дължа на себе си - да бъде по-мечтател на колко трябва да се консумират желязо и как да се гарантира вашата диета. И почти толкова важно, как да се отървете от с усвояването на желязо проблеми.
Не позволявайте липсата на статистика да ви заблуди. Имате възможност да се определи точно и да разберете вашите нива на желязо! Научете какво да търсите симптоми на недостиг на желязо, най-добрият начин да се оцени нивото на желязо в организма, както и как да се справят с възстановяването му, за да бъде в състояние да си възвърне силата, жизненост и ефективност.
Как желязото в човешкото тяло, който го е и се нуждае от това как да се провери нивото на желязо
Желязото е важен минерал, което означава, че тялото не може да произвежда цялата сума, необходима за изпълнение на ключови функции. Желязото е основен компонент на хемоглобина, който е протеин в червените кръвни клетки, и е отговорен за пренасяне на кислород в кръвта. Желязото е необходимо за оптимален растеж и развитие на мускулни и скелетни системи, както и за поддържане на нормалното функциониране на клетката, функцията на имунната система, синтеза хормон и съединителната тъкан. Ако някои от тези звучи малко неясно, само защото желязо прави толкова много, с толкова много части на тялото си, които трудно могат да изразят ясно и убедително да обясни без учебник.
Независимо от пол, всички спортисти са изложени на риск, те ще бъдат безполезни железни запаси, поради загубата на желязо в пот. Но ако ви свършат много, вие сте особено изложени на риск от загуба на желязо поради феномен, известен като хемолиза по пътя, в който стъпих в състезанието, което предполага по-голяма разрушаване на червените кръвни клетки и крайната загуба на желязо поради постоянното излагане на земята.
Като ниско ниво на желязо в организма (липса на достатъчно количество от нея) може да доведе до уби здравето и производителността, свързани с последствия като хронична умора; честите заболявания, свързани с отслабена имунна система; непредвидими промени в настроението; загуба на апетит; и загуба на издръжливост, сила и желание да се обучават. Говорете за рецепта за катастрофа или Twisted реалност!
Има и други методи, но систематичен преглед на методите за диагностициране на анемия, причинена от недостиг на желязо (желязодефицитна анемия), показва, че на серумния феритин, надмина всички останали.
Къде да вземе железни културисти и атлети, като цяло
Желязо може да се намери в голям брой храни. Въпреки това, не всички храни съдържат един и същ вид желязо.
Има две форми на желязо: хем (намира се в животински продукти) и не-хем желязо (в храни от растителен произход). Първият от по-горе се намира само в животински продукти, тъй като той е получен от хемоглобин. Последно се намира в растителните източници.
Вашето тяло абсорбира и използва хем желязо е много по-ефективен от не-хем, но със сигурност не означава, че вегетарианците са обречени на хронично ниски нива на желязо.
Как да се увеличи усвояването на желязо
Ако смятате, че вашите железните запаси са ниски, или лекарят потвърди, че наистина е така, не се притеснявайте. Има много варианти на мерки, които могат да бъдат предприети, за да се повиши нивото на желязо. Сложете го в приоритет, и можете да се чувствате и представят по-добре в рамките на няколко седмици.
1. Яжте червено месо или морски дарове два пъти седмично
Комбинацията от рибни и месни продукти в едно ястие - печено скариди, омари и говеждо месо, бейби! Ако не сте вегетарианец, това е, че няма мозък. Вие не харесвате на черния дроб? Може би просто не знаят как правилно да се подготвим? Пилешки дроб пастет и пържени заедно на вкус много по-добре, отколкото сушено говеждо, черен дроб, което баба и дядо може да са се опитали да ви накара да яде. Да не се яде много миди? Може би трябва да се започне.
Стек също е солидна източник на желязо за организма, разбира се. Ако се притеснявате, че консумацията на говеждо месо да яде два пъти седмично, да има отрицателно въздействие върху талията си, а след това даде предимство на по-постно филе (част от говеждо месо), като горната страна на говеждо бедрото, слабините, филе или филе.
2. яде чифт богати на желязо храни с витамин С
Витамин С увеличава усвояването на nonheme желязо. Това се постига чрез предотвратяване на образуването на железни съединения не абсорбира и превенция на намаление на неразтворим фери желязо. Отлични източници на витамин С: портокали, ягоди, киви и вар.
Ето една дума на предпазливост. Спанак, че богати на витамин С, съдържа голямо количество оксалова киселина, която взаимодейства с абсорбцията на желязо. Някои хора вярват, че това е достатъчно, за да блокира усвояването на желязо в храната, въпреки че има изследвания, които показват, че това не е проблем.
3. Избягвайте продукти, богати на желязо с млечни продукти, кафе или чай в един чифт
Когато желязото се използва с кафе или чай, нивото на тялото смилаемостта на желязо може да бъде намалена с до 35-62 на сто. Като се има предвид, че тялото ви поглъща само 2-20% от не-хем желязо, които консумирате, всяко по-нататъшно намаляване на тези източници е почти не съществува.
Ако искате да започнете деня си с овесени ядки и плодове, пие сутрешното си кафе един час преди хранене. Или, оставете една и съща чаша мляко за известно време, преди да си легнете, вместо да не се яде тофу, варени пържене бързо при постоянно разбъркване.
4. Кук на чугунен тиган
Колко желязо попадне в съда от тигана, че е трудно да се определи, но използването на железни съдове беше успешна интервенция за намаляване на дефицит на желязо в развиващите се страни.
5. Използвайте добавки и спортни храни правилно
Проучванията показват, че добавки ефективно подобряване на нивата на желязо и повишаване на производителността. Въпреки това е важно първо да се консултирате с вашия лекар и да се провери за да определи дали добавки, подходящи за вас и кои от тях.
Обикновените жени мултивитамини ще ви предостави препоръчителната дневна изискване от 18 мг на порция; Все пак, ако имате ниски нива на желязо в организма, може да се възползва от допълнителен прием на желязо, което осигурява близо 30 милиграма на сервиране. При избора на добавка на желязо, е важно да се избере добавка, която завършва в "-в", като железен сулфат, глюконат и фумарат. Тези соли на желязо се абсорбира по-добре. За оптимизиране на усвояването на желязо и свеждане до минимум на риска от стомашно разстройство, при използването на добавки с желязо, повечето хора ще се възползват от приема на желязо на празен стомах. Въпреки това, за някои хора, трябва да се вземат добавки с желязо с малко количество храна, необходима за предотвратяване на гадене.
С уважение, Александър
Предишна публикация Следваща Предишна публикация Следваща
Свързани статии