Начало | За нас | обратна връзка

Топло (подготвителна част)

Цел: общо затопляне на тялото, функционална подготовка за бъдеща работа.

Загряване преди атлетика:

Отбори: Курсът взимат! Точно така! Внимание! Точно така! Право март тече!

В първата част на загрявката е както следва:

- Работещи в спокоен темп (3-4 минути), след това пуснете общи упражнения развитие:

Отбори: Курсове щанд, сто и втората година!

Начална позиция - петите заедно, пръстите на краката, освен с ръце на колана си.

1. Наклонете главата напред. Наведете главата си назад. Накланяне на главата надясно. Lean от лявата страна на главата

2. ръце до раменете. Въртенето на раменете напред. Въртенето на раменете назад

3. ръцете пред гърдите. Ryvok.1-4 пред гърдите, 5-8 настрана

4. Завъртете торса наляво и надясно, ръцете настрани. Ryvok.1-4

5. дясната ръка на върха, в долния ляв ъгъл. Ryvok.1-4. В лявата си ръка отгоре, точно в долната част. Ryvok.5-8

6. склон на палеца на десния крак. Наклонът на пода. Наклонът на петата на левия крак. Backbends. 1-4

7. наклона на торса от състояние на покой надясно, наляво повдигнат. Накланяне тяло дясно от изходното положение, вдигна дясната (ръка)

8. огъването на тялото назад, ръцете до замъка, отхвърлени петите на десния крак. Огъването на тялото назад, ръцете до замъка, ляв крак петите отхвърлени.

9. Скачането на десния крак.

10. Скокове на левия крак.

11. Скокове на два крака.

Отбори: Оцени! Серията 2 получава!

12. Run високо повдигане бедрата,

13. тай-пищяла

14. Работещи в етап ( "елен")

15. светлина скокове

3. Пулс - Това резки периодичните колебания стените на кръвоносните съдове (артерии, вени), поради сърдечни контракции.

Честотата на пулса в правилното време, се определя чрез преброяване на броя на импулсни удара в тридесет секунди и умножаване на резултата по две; аритмия брой импулсни удара преброени над една минута. Нормално сърдечната честота в покой при възрастни е 60-80 удара в минута; на дългогодишния, както и емоционална възбуда, тя може да бъде до 100 удара в минута. Деца пулс често. неонатална то обикновено е около 140 удара в минута; До края на първата година от живота, пулсовата честота пада до 110-130 удара в минута. до 6 години - до около 100 удара в минута. и до 16-18 години в пулсовата честота близка до нормалната за възрастен. Увеличаването на сърдечната честота се нарича тахикардия, е намалял - брадикардия.

Дихателна честота в един възрастен в покой е 16-20 минути. В легнало положение на броя на вдишванията намалява обикновено за 14-16 на минута, и увеличаване (18-20 минути) в изправено положение. Повърхностно дишане обикновено се наблюдава в покой, физически и емоционален стрес е по-дълбока.

За да се определи честотата на дихателните движения на пръстите на ръцете на правилните ръце, необходим за покриване на китката на пациента в ставата на китката. Аз пръст се намира в задната част на предмишницата и пръстите II-V Пипат пулсиращото радиална артерия и се притиска към неговия радиус. От друга страна се поставя на гърдите (по вид на гърдата на дишането) или епигастриума област (с коремна тип дишане). Пребройте вдишвания в минута.

5. физически дейности, извършвани с цел намаляване на умората по време на умствената дейност. Тя се състои от 5-7 упражнения и проведе от 5 до 10 минути по време на началото на умора.

1. Започнете - изправено или седнало положение, с ръце на гърба на колана си. 1 -2 - донесе лактите напред, главата наклонена напред. 3-4, лактите назад, завой. Повторете 6-8 пъти, след това ръцете надолу и разклатете спокойна. Темпото е бавно.

2. Ip - Застанете с разкрачен, с ръце зад главата си. 1-3 - кръгови движения таза на една страна, 4-6, а същото в другата посока, 7-8 - ръцете надолу, отпуснати за разклащане пискюли. Повторете 4-6 пъти. Средна скорост.

3. IP - събрани крака, ръцете свити в лактите пред гърдите. Бавно кръгови движения с ръцете си напред - страна - обратно, имитира движенията на ръцете, когато плуват бруст. Изпълнете 8-10. Всички движения се извършват плавно, бавно.

4. Ip - събрани крака, ръцете висят свободно. На 1 - да се вдигне на предмишницата, пръстите размиват раменете се оттеглят, изправете багажника. 2 - отпускане на мускулите, да се премести в първоначална позиция

5. Ip - крака на ширината на стъпалото. На 1 - нагоре на пръсти, ръце свободен ход напред. 2 - да стои по петите, ръцете надолу и издърпайте назад.

6. Walking на място.

Режим на деня на студента (12-14 г.)

1) Събуждането и издигането

BMI (индекс на телесна маса): Телесното тегло, кг, разделено на височината в метри на квадрат, издигнат. Мъж - 20-26, жени - 19-25. По-долу 17 - изчерпването над 29 - затлъстяване.

Азимут, магнитни и вярно - ъгълът, образуван в точката на земята или на картата по посока на север и по всеки въпрос. Азимут използва за ориентация, когато се движат в гората, в планината, в пустинния пясък или при лоши условия на намалена видимост (нощем, с гъста мъгла), когато се съпоставя карта с терена и да се съсредоточи върху него е трудно, а понякога и невъзможно. С помощта на азимут е решена като посоката на движение на кораби в морето и самолети.

брой Terrain азимут е направена от посоките на компаса (северния край на това) в посока на часовниковата стрелка от 0 ° до 360 °, с други думи - на магнитен меридиан от дадена точка. Ако обектът е от зрителя точно на север, а след това му азимут от 0 °, ако източния -90 °, на юг, на 180 °, на запад - 270 °. Когато спазване на компаса измерва магнитното азимут. За определяне на магнитен компас азимут подредени така, че нула разделянето на циферблата и буквата "С", посочи на север, т. Е. Ориент компаса на хоризонта. Желателно е в този случай да компас поставен на корен или на високо края на вертикално забити в клада земята. Като се внимава да се боксира магнитната стрелка остана неподвижен и не остави разделението нула, завъртете прицелване устройство и предизвикване на муха по този въпрос, което е необходимо, за да се определи по азимут.

Известие за какъв вид номера на циферблата (разделена на степени на окръжност) се спря на един и същ индекс. Разчитайте на индикатора (в градуси) е равен на азимут на субекта. Ако компаса не е забелязан устройство, то може да бъде заменено с тънка пръчка, която се поставя върху стъклото на компаса, така че да минава през центъра на диска и е насочено към даден обект, азимут трябва да се определи. Фигурата показва примери за определяне на азимут на някои местни обекти: кулата е равна на азимут от 0 °, на самостоятелно дърво -50 °, в дома на -295 °.

Движението по азимут.

Понякога е необходимо да се постигне някакъв предмет на земята и се върна. За да разберете какво азимут трябва да се върнем, е необходимо да се добави намерена азимут 180 °. Ние се получи обратен азимут. Например, ако искате да се движи по азимут на 50 ° от моста на дървото, след това обратно азимут 230 ° (50 ° + 180 ° = 230 °). Ако изчислението на количеството на обратен азимутен ъгъл е по-голям от 360 °, тази стойност (360 ° С) се изхвърля. Например, пряко отношение на моста до дома е 295 °, и обратното - 115 ° С (295 ° + 180 ° - 360 ° = 115 °).