Как да се адаптира тялото ви да работи нощна смяна
Всеки човек в живота си, от време на време се чувстват необходимостта от специалисти в определени професии, за да се свържете, които имат по всяко време на деня. Guard ден и нощ трябва да бъдат лекари, охранители, полицаи, пожарникари и други майстори на техния занаят. Ако сте мениджър на хора, като директор на частна охранителна фирма, тогава ще трябва да се знае какви са вашите служители са изложени на риск, които работят нощна смяна, до какви последствия ще трябва да чакаме, ако трябва да работят през нощта. Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да решите какво трябва да се вземат мерки за намаляване на вредното въздействие на тези събития върху здравето на служителите си.
Въздействието на нощните смени върху здравето
Един човек дойде да работи през нощта 2 пъти седмично или повече, бързо започва да осъзнава, че тялото му нещо не е наред. Въпреки това, той няма никаква представа колко силно е влиянието на работата на нощната смяна. Вреда засяга почти всички системи и органи. Тук са само някои от последиците на нощния труд.
Хормонални нарушения. Производството е нарушен няколко хормона инсулин:, отговорен за метаболизма; лептин, който регулира чувството за ситост; Мелатонинът, хормонът на младостта и дълголетието; кортизол, който контролира сърдечния мускул и нервната система; серотонин, който зависи от настроението. Следи от такива заболявания са впечатлени в организма, както и предотвратяване на нормалното му функциониране. Човек рано стареене, редовни грешки в ритъма на сън и бодърстване, се отразяват върху кожата и органите. Тези факти са потвърдени от британски и аржентински учени в серия от специални експерименти.
Поради нарушения на дневната биоритъм намалена защитна способност на имунитет. Той отслабва и вече не може да се противодейства на развитието на злокачествени клетки.
Insomnia. Когато тялото е буден през нощта в неестествена за него време. След това в следобедните часове той харесва и искам да спя, но не мога. Дори ако успеят да заспя, а след това, от една страна, продължителността на деня сънят е по-къс от нощта, и второ, че е повърхностна, плитко. Тялото не може лесно да се отпуснете и да се отпуснете през деня и през нощта.
Влошаването на природата. Умората и липсата на сън се натрупват, а тялото не прощава на дълга. Всичко това води до увеличаване на вътрешно напрежение, раздразнителност и изблици в резултат на нервно разстройство. В този момент на въздействието на нощни смени засегнат не само работниците, но също и за членовете на неговото семейство. Все още ли ги обичам, но силите на изразяването на емоции, топлина и грижа просто не остават. Контролни изблици на емоция превръща всеки път по-малко, и като резултат може значително да влошат отношенията между вас и вашите близки.
Сред другите здравословни проблеми. прегрупиране индуцирана от организма към нощ работа може да се нарече увеличение или намаление в съдове под налягане и артериите (хипертония, хипотония), чести инфекции на дихателните пътища, астма, заболявания на храносмилателния тракт.
Важно # 33; умора, натрупана през всички нощни смени, опасно не само за здравето. Членка след смяната на еквивалентен дрямка с очите си отворени. Такъв човек никога не знае кога мечтата си smorit, така че тя ще доведе до неприятности: зад волана или в следващия работната смяна, когато отговорната задача. Реалността на този риск се потвърждава и от тъжната статистика на инциденти, дължащи се заспиването по време на шофиране, както и по-тежки случаи - атомната електроцентрала в Чернобил експлодира само през нощта.
Всички механизми на действие на нощната смяна, тяхната вреда на човека не е напълно изяснен. Едно нещо е ясно: на промените, които се провеждат в нарушение на нормалния сън, се появяват на много дълбоки, молекулно ниво и, следователно, са, за съжаление, необратимо.
Има обстоятелства, поради което изглежда невъзможно да се отхвърлянето на нощния труд. Например, ако човек не работи за една, а за 2-3 работни места, или ако звъните го подтиква да избере професия, поиска по всяко време на деня, като например професията на частен охранител. Когато няма други възможности, ние трябва да се адаптират. За щастие, човешкото тяло е по-силна, отколкото изглежда, и има голям потенциал.
Как да се уверите, че щетите от липсата на сън не боли безвъзвратно?
Специалистите препоръчват следните насоки:
1. Опитайте се да спя минимум 7-8 часа на ден. Ще живеем веднъж, но не дължите тялото си твърде много. Най-добре е да не се използва в пълна граница на сън веднага след пристигането с промяната. Разделя се на две части: 5-6 часа през деня, а останалите 02:00 Доспей, преди да отиде в нощта.
2. Направете правилния ред в живота си. Ако работим през нощта, вие се съгласявате с шефа, така че да не се промени графикът се измества. Това не е добро ще се случи, ако една нощна смяна, като започнете от 21,00, а другият - от полунощ. По същия начин, вредни големи скокове в рамките на един месец: например, нощ след нощ неравни график се редува с нощ след три. Необходимо е, че е бил в цикъла на живота си поне малко режим.
3. Не се разчита на кафе и други стимулиращи напитки. На първо място, кофеинът не помага на всички остана буден, за някои това води до обратния ефект - неустоима сънливост. На второ място, това прави работата носят нервната ви система, както и без да се налага бил подложен на огромен стрес. Много по-добре от кафе, ободряващ ябълка или друг сочно сладко-кисел плод.
4. Много е важно да се грижи по време на нощна смяна за правилното хранене. В търсене на енергия на тялото може да поиска повече глюкоза, а след това сбогом, хармония # 33; Добре, диабет и затлъстяване # 33; Яжте балансирана, висококачествена предварително подготовка, но лесно "tormozok". Преди да започнете работа най-добре да се избегне тежка вечеря.
6. По време на работа спирка за почивка. 15 минути просто да седят или да подремна. Това значително ще намали риска от сериозна грешка.
7. Да се носи слънчеви очила. На път за вкъщи, да се носят тъмни очила, в противен случай слънчевата светлина ще ви приятен и лишават от сън у дома.
Повечето хора с проблеми да се използват за постоянен нощен труд, но има и изключения. Има хора, които лесно могат да излязат през нощта. Експерти ги наричат "хора с индивидуална адаптивност към нощната работа." Един човек с такъв имот е в състояние да спи дълбоко и за дълго време и ден, за да се поддържат във форма и ясна глава през нощта. Мениджъри препоръчани мотика за вечерни смени точно тези работници.
Въпреки това, можете да получите свикнали да работят през нощта. За да направите това, да извършва т.нар фаза смяна: да си лягам малко по-късно всеки път, докато има навик да остане буден през нощта и да спи през деня. Но дори и в този случай лицето да работи по-усилено през нощта, отколкото през деня, защото първоначално приспособен да бъде по-активен през деня.
Свързани статии