Овесена каша - един от фундаментите и стълбовете zozhnogo мощност източник на здравословни сложни въглехидрати, а понякога и протеини. Нищо чудно, че ние сме в тази пълнени ниско съдържание на мазнини радост детството на стомашно-чревния тракт и тялото като цяло.
По принцип, ето списък на най-полезните каша:
1-во място. Елда.
Елда - витамин. Особено много в тази каша витамин В1, РР, както и силиций (му - почти ежедневно скорост Накрая, елда каша около 6 грама протеин на 100 грама, което е особено оценени от спортисти ..
Калории: 163 ккал на 100 грама. Завършен ронлива овесена каша.
2-ро място. Овесена каша.
Овесена каша - лесни за приготвяне (опция: изпълнен с мляко или вода и 3-4 минути в микровълновата фурна), и благодарение на легендарната фраза "Овесена каша, сър." Овесена каша е вкусна и гъвкав, перфектно се вписва почти всички добавки (и най-вече - с сладък В случай, че не добавки и вода, които съдържа 2, 5 грама протеин и 12 грама въглехидрати също са добри с витамини, на .. минерали - особено много манган (30% дневна стойност.
Калории: 70 ккал на 100 грама завърши зърнени култури по водата.
3-то място. Ечемик.
Ечемик каша - на вкус, за един аматьор. Те също така казват, че това се нарича "Pap Beauty".
Разбира се, количеството на витамини и минерали, има "красив": доста витамини В: В1, В2, В5, В6, В9, в диапазона 4-16% от дневната калиев норма, фосфор, магнезий, желязо, цинк, мед, манган, селен. Друг 2, 3 грама протеин и 28 грама въглехидрати.
Калории: 123 ккал на 100 грама завърши зърнени култури по водата.
4-то място. Грах.
Грах - не зърнени култури, за разлика от другите, и боб, и това е просто бомба от страна на минерални хранителни вещества и протеини. Вземи си от първото място е само една малка част от феновете на своя отличителен вкус. Не е последната роля се играе от Съветския училище кафенето, обезобразено предвид вкуса полезен като цяло - този продукт.
Така че в грахова каша (сега речта на сухи грах, не завърши пюре) - толкова, колкото 20, 5 грама протеин (повече от месо), почти половината от дневната доза на витамин 5, почти три пъти повече от дневната доза на силиций и почти ежедневно - Магнезиев да не говорим за други хранителни вещества (% от дневната нужда от 100 грама:
Грах.
Калории: 97 ккал на 100гр.
5-то място. Царевица.
6-то място. Райс.
Калории: 78 ккал на 100 грама.
7-мо място. Просото.
Просо каша вода съдържа 3 грама протеин на сто грама, 0, 7 грама мазнина и 17 грама въглехидрат. Това е още един аромат мъчения на много хора, които СССР, намерени в градините. Повярвайте ми - тя може да бъде много вкусно (като грах.
Калории: 90 ккал на 100 грама.
Най-глупавият и дори вредни за всички зърнени култури.
Като начало, поради съдържанието на нишесте безполезен (тя се състои от грис до 70%. Само когато се извършва на вода съдържа само 80 kkalory, около 17 грама въглехидрат, 2, 5 грама протеин.
Цитат гастроентеролог Екатерина Vasilyeva ", за сметка на грис има сериозно нарушение :. Той е богат на фосфор, Fitin промени на околната среда в червата на детето по такъв начин, че на калций и витамин D, от храна, просто не се абсорбира и след нейното прилагане се наблюдава при влошаване усвояването на желязо. . Накрая, грис "яде" калциев механизъм, като: фитин съдържание на фосфор, който се свързва калциева сол и не им позволяват да влиза нивото на кръвната калций в кръвта при хора трябва да бъде постоянна - около 10 мг на 100 мл серум кр .. VI. Веднага след като солта става по-малко паращитовидната жлеза "оттегли" от костите им и изпратен в кръвния поток. " Всичко това е особено вредно за децата.
От ползите за определени обстоятелства: в черпак малко фибри, и се препоръчва в следоперативния период и при изтощение. При хронична бъбречна недостатъчност, например, препоръчва ястия, приготвени от протеинови без зърнени култури, - в този случай грис незаменим.
По принцип, ако ние взехме в рейтинга на повече от 8 каша - грис неизбежно условие на последно място. Калории: 80 ккал на 100 грама.
Свързани статии