Маратонки [редактиране]
Най-важното нещо в предавка бегач - обувки. Разбира се, че е хубаво да тичам боси по тревата ниска, но местата, където можете да тичат без обувки, без да рискувате стъпвайки върху отломка, има по-малко и по-малко. Покритие специализирани песни също не пригодени за тичане боси - това не разполага с гладка структура и много горещо през лятото.
Джогинг обувки има високо специализирана и обща цел. Специализирана обувки - маратонки и marafonki - проектирана да изпълнява по време на събитието.
- Клеми - Леки маратонки с шипове на крака.
В зависимост от местоположението и специализацията на различни шипове на подметката - скок модели шпайкове на организирани дори на петата, спринт - по-близо до пети (за otolkivaniya от пистата по време на ускорение).
В продължение на много известни спортисти на конкурентни обувки шити по поръчка според индивидуалните изисквания - най-бързият човек на планетата Юсейн Болт извършва на Олимпийските игри в Пекин в света само златни шипове.
- Marafonki - леки обувки за представления в състезанието на пистата. Sole marafonok по-тънки от маратонки, благодарение на тази повишена адхезия към повърхността, но в същото време увеличава риска от нараняване. Поради тази причина, еднократни конкурентни състезания marafonki добре не може да бъде по-добре, но за обучение - не.
Джогинг най-вече да започне в ранна възраст, промяна на кариерата си повече от един чифт шпайкове и идентифициране на техните предпочитания в обувката.
Но в същото време се ръководи от същите правила, както при избора на конвенционалните обувки за обучение. Най-лесният начин - да се опита на няколко автомата в магазина, ходете по него на търговска зала, стои на пръсти, Крауч, скочи на крака. Ако не се чувствате дискомфорт - можете да си купите с този прост подход може да доведе до проблеми в експлоатация и контузия на стъпалото.
Ако подходът към кецове избор по-добре, първо да вземе решение за това, което покритието, което ще се проведе. Твърди корици - асфалт и бетон - ще изтрие подметките на обувките е много по-бързо, отколкото черен път, или гума.
Много производители показват това, което е вид пътища определен модел. И вие може да го определи като плътността на гумени подметки и протектора на. по-отпусната и плосък протектора на гумата се износва по-бързо подметка върху твърда повърхност.
Някои хора вярват, че най-добрите обувки - кожа. В момента има по-леки синтетични материали на основата на найлон, с най-добрите качества, така че това мнение не съответства на действителността. Например, маркерът Gore Tex означава, че маратонки са водоустойчиви. Спортни фирми произвеждат обувки за хора с различен наклон напред крак.
Наклон напред - ротация на крайниците около надлъжната му ос, така че предната страна е обърната към средната линия на тялото.
Пронация може да бъде прекомерно, и липсата на нормална. За да се определи вашия наклон напред, трябва да има "мокър тест" - пропуснете мокър крак върху парче хартия и погледнете в отпечатъка.
- (. Фигура а) При нормални пронация провеждане на етап започва с петата, след стоп върти около 15% активно и докосва завършва на повърхността - естествен отблъскване на стъпалото и пръстите на огъването на стъпалото осигурява оптимално разпределение на товара на въздействието на стъпалото на повърхността.
- Когато gipopronatsii (. Фигура б) спира въртенето по стъпка е по-малко от 15%, така претоварен външната част: по-малка площ на контакт на крака с повърхността води до увеличаване на натиска върху мускулите на краката, голяма ударна сила имат върху петата и при отблъскване работа основно кутре и безименен пръст.
- Когато giperpronatsii (фиг. С) крак се огъва навътре повече от 15%, а основната тежест пада върху отблъскването на палеца и показалеца на крака. проблеми Giperpronatsiya причинени от стъпалото и глезена, когато стабилизирането на тялото.
Модерни обувки с различни видове наклонения компенсират недостатъците наклон напред крак бегач. Ако не се обърне внимание на този факт, може да се натрошават петата по време на gipopronatsii и контузия на палеца, когато giperpronatsii, повечето от енергията ще отидат да се стабилизира положението на тялото, при стъпка. Ако си купите маратонки с несъответстващ наклонената зона дискомфорта ще се почувства, когато работи.
За всеки тип наклон напред, има някои видове маратонки, информация за вида, посочен върху кутията.
Неутрално Подплънка е подходящ за бегачи с неутрален наклон напред, обувки контрол на динамичната устойчивост - хора с прекалено наклон напред и Подплатени обувки - спортисти gipopronatsiey.
Специални обувки (в зависимост от вида на покритието, както и теглото на интензивност обучение на бегач) се обозначават на етикета на кутията, отговорността на продавача се прехвърля на тази информация върху етикета с цената.
Всички тези препоръки за избор на маратонки са обувки, които предлагат най-известните спортни марки. Закупуването маратонки на пазара, много от тях се ръководят от само един показател - ниска цена. Въпреки това, този подход е грешен: тя е по-добре да се спестят пари за дрехи за бягане, от обувки. Още по темата: Най-добрата обувка за бягане
Препоръки Jack Daniels [редактиране]
Има една популярна погрешно схващане, че запалката обувката, толкова по-икономично функциониране. Но това не винаги е така. Ефективността на маратонки зависи от теглото на обувката и дизайн. В допълнение, изборът на обувки може да има голямо влияние индивидуално бягане стил. Играе роля и в двете стъпки дължина и честота и сензорни функции и особености в крачка земята покритие. Не е обувка, която ще се вмести всички и във всички ситуации.
На течаща икономика също се влияе от материалите, от които правят обувки. Много леки обувки с бедни омекотяващи свойства могат да направят един бегач твърде скъпо по отношение на здравето и резултати. По-специално това се отнася за бегачи, които управляват в петата докосне земята първа, особено върху твърди повърхности като магистралата.
Barefoot бягане е много опасно за почти всеки бегач върху твърда повърхност (или на бягаща пътека), но на подходяща синтетична повърхност може да бъде много ефективна. Може би тичане бос по подходящ покритие може да осигури най-добрите спортни характеристики - защото теглото на челюстите е равна на нула, и амортизацията на покритието ще направи ненужно амортизация позира подметките на обувките.
Обучение и състезателни обувки
Фактът, че някои от обучението трябва да се направи в състезателни обувки, аз съм убеден, поради две причини.
- Всеки тип обувка има свой собствен набор от характеристики, както и за да се постигне максимален ефект, е необходимо да се използват състезателни обувки и в тренировките.
- Всеки тип обувка механичните му характеристики, както и че трябва да свикне с състезателни обувки все още е в обучение, за да не се срещат сериозни проблеми в конкурса.
Невъзможно е да се изброят колко наранявания бяха получени в конкурса се дължи на факта, че спортистите се опитват да избягат в нови обувки! Нови обувки седи и не функционират като обучение. Ако никога не сте се носи състезателни обувки по време на тренировки - така че никога не изтича в състезание темпото. В конкурса за вас не трябва да бъде нещо непознато, и то най-вече се отнася за обувки, чието влияние върху ефективността на вашата работа техника и могат да бъдат непредсказуеми. Разбира се, когато се намери модел, който напълно ви подхожда, купуват втори чифт ще бъде много разумно. В допълнение, всички състезателни обувки трябва да бъдат задължени да предават преди състезанието.
Тръни и ортопедични апарати [редактиране]
Има различни мнения по отношение на това дали да се носят ортези по време на състезанието, както и дали има някаква нужда да се използва шпайкове в дълги разстояния раси. С добра адхезия (който е снабден чрез покриване на текущите подметки за обувки и снимки) шип подметки не са по-ефективни от шипове, предвидени същия обувката тегло и неговите характеристики на затихване. С други думи, не на факта, че шиповете да ви помогне да работят на дълги разстояния, като например 5000 или 10 000 м по-бързо. Разбира се, по хлъзгави повърхности, както често се случва по време на крос-кънтри или на мокри стадион шипове осигуряват предимството.
Проблемът по този начин "намалява до шипове, за да намерите обувки и седнал на крака и да има същите характеристики като биомеханични осеян от гледна точка на еластичност и затихването. Защото от гледна точка на разходите за енергия на дълги разстояния, тези видове обувки са, спортисти трябва да носят обувки най-удобните и тази, в която те се чувстват най-уверени. Ако трябва да се движат по плоски песни в затворени пространства, най-добре е да не носим шипове, както и в криви с малък радиус, те могат да причинят нестабилност.
Много бегачи притеснен за носене по време на ортопедични уреди състезания. Тъй като тяхната функция е да подобри вашите биомеханика, то е необходимо да се сравнят разходите за извършване на допълнителна тежест към ползите от тичане с най-добрите механиката. Някои бегачи използване на ортези подобрява ефективността на използване на кислород, а някои се влошава. Но средно, тя е печеливша. Разбира се, има различни видове такива устройства. Ако се чувствате по-добре, да се показват без ортопедични устройства, аз ще ви посъветва да се консултирате с Вашия лекар, дали ще има някакви последствия участват в състезанието без тях. Ако той ще им позволи да не се използва, не забравяйте да работят без тях преди състезанието.
Обувки за бягане на дълги разстояния [редактиране]
"Моите любими клиенти - започват маратонци, те нямат никакви стереотипи," - каза Джон Febro, собственика на магазина бягане Fleet Feet Спорт в Ню Джърси. Самият Джон - опитен маратонец, и неговият магазин - истинска Мека за бегачи. За двадесет години Febro помогна оборудва хиляди маратонци.
Febro, задълбочено познаване на бизнеса, съветва купувачите да се подходи внимателно въпроса за оборудване, особено при избора на обувки. Производителите правят всичко за непрекъснато подобряване на своите продукти. Моделът, който ви харесва, може да се актуализира след шест месеца. Освен това, новата версия не винаги ви допада също толкова добре като модел на миналия сезон. Като цяло, трябва да бъдат подготвени за факта, че правата добре е необходимо, за да изберете от много време.
Febro убеден, че един добър търговец не само да ви помоля да размер и след това донесе десетина двойки да избирате. Той разработва цялостна система за обслужване на клиенти, в която централно място заема диалог с продавача от купувача. В интервю изяснени въпроси като целта, за която е необходимо обувки; какво пътната настилка, върху която да се управлява; дали има предпочитание за всеки конкретен модел, и така нататък. н. Febro твърди, че всеки четвърти клиент има проблеми с отговорите и показва голяма загриженост за тяхната некомпетентност.
Въз основа на нашия голям опит в управлението, знам, че това, което трябва, е мен. Някой може, въз основа на опита си, препоръчваме себе си силен ход обувка, която е идеална за него (нея), но това не е факт, не забравяйте да носите обувки в тренировките преди състезанието. Не забравяйте да опитате оборудване и други конкурентни, особено чорапите, че този модел ще ми подхождат. В допълнение, всеки има лично предпочитание. Често ме питат да дава съвети, какво по-добри обувки. Аз винаги предлагам да посетите специализиран магазин, където специалисти, съобразени с индивидуалните антропометрични характеристики ще избере най-добрия (за вас) вариант.
Ние не трябва да се тревожете за красив модел. Трябва първо място трябва удобни обувки, а тя на пръв поглед може да бъде доста незабележим. Febro каза: маратонки не трябва да причиняват никакви проблеми. Водачът дори не трябва да мисля за това до тогава, докато те се износват подметките. В самото Febro в това отношение има някои насоки.
Носете в стария си магазин за обувки. Това се отнася за обувки, в която се завтече или ходи. Износените обувки с характерните признаци на напрежение разказват продавача много важни подробности, които не знаят, и това ще ви помогне да направите правилния избор. Същото следва да се направи при избора кръстосани чорапи страни.
Опитайте на обувки с работещи чорапи. От голямо значение при избора на обувки са течаща чорапи. Ако те са на мазнини, те могат да добавят размер наполовина.
Правилно измерване на стека. Febro използва класически крак метален м, познати на всички от детството. Това Brannock устройство устройство. Първата спирка е измерена в свободно доставени състояние, а след това под собствената си тежест, за да се определи как тялото й. Това измерване помага за по-добро определяне на размера и пълнотата на обувката.
Опитен продавач огледа фигурата си, краката, краката, има какво да каже. Ако е необходимо, ще ви помоля да тичам, за да видите как ще ви постави в подножието на подкрепата. Някои магазини за тази цел трябва крос тренажори. Продавачът може да ви помоля да дори да излезем навън, за да гледате на техническите и антропометричните характеристики на план. Всичко това помага да изберете правилните обувки.
Изберете обувки, които поддържат краката. Обувки, които избирате, трябва да се създаде усещане за естественост. Стъпалото в удобна маратонка, среща подкрепа, свободно ролки от петата до петите и извършва последващ отблъскване без подхлъзване, без да се отклонява и без болка от въздействие с настилката, което може да бъде камъни, пукнатини, неравности и други пречки и недостатъци.
Опитайте по за сравняване на най-малко два или три чифта обувки. След като влезе в магазина, вие ще получите възможност да опитате много чифта обувки. Много е трудно да се избере една двойка, която е най-подходяща. Следователно, дори ако вече сте харесали първата двойка, продължи да се опита на други модели, за да има какво да се сравни.
Не купувайте тесни обувки. Febro вярва, че купуват маратонки без професионален съвет - голяма грешка. Често Кецове при проверка в "бойни условия" са малки, тъй като дългосрочното функциониране на увеличаване на размера на крака. Правилно подбрани обувките трябва да има свободно място в петите. Най-дългият пръст на крака (между другото, това не винаги е на палеца) не трябва да бъде в нищо опора. Не трябва да има разстояние от около половината от дебелината на палец. За съжаление, всеки производител на своите стандарти размер днес. Забравете за какъв размер обувки носиш всеки ден. Спортни обувки трябва да бъдат избрани само монтаж.
Купете два чифта обувки. В идеалния случай Febro съветва клиентите си да се кандидатира за известно време в един чифт обувки, закупени, да оценява своите плюсове и минуси. И без да чака, когато той отмине, купуват още един. По този начин се препоръчва да си купите друг модел, но със същите свойства като този, който ви харесва и къде се изпълнява. Тогава вече тече в даден момент и в двете двойки. Тя ще бъде по-лошо, ако носите чифт напълно и едва след това да се превърне в писта във втория.
Да не се скъпя. По-скъпите обувки, според Febro не винаги най-добрата гаранция. Но това не означава, че ние трябва да се запишете на тяхното здраве. Потърсете най-добрият вариант за вас.
Изберете стелка. Стелки - топ продавача. Те помагат да се предотвратят наранявания, характерни за бегачи, например, разтягане на ставните връзки на стъпалото (ходилото фасциит) на. Ако има индикации за използване на допълнителна стелка, уверете се, че размерът на придобитото вас тази обувка позволява. Ако не сте доволни от стелката, купих заедно с обувките, те могат да бъдат заменени с по-издръжлив.
Навременното обувки промяна. Маратонки губят свойствата си, след като премине през него 550-800 км. Ако наближава маратон, обувки са на път да се изчерпи живота си, че е време да си купите нов чифт, и то се изпълнява на няколко сесии за обучение.
Леки обувки. Талантливи млади маратонци не трябва да се разглежда като алтернатива на леки обувки за бягане. Marafonki - обувка само за оторизирани пътеки.
Обувки с неутрален омекотяване. Такива обувки е предназначена за бегачи със силен крак с висок свод, което осигурява добри имоти с извори. В този маратонци не се нуждаят от обувки с повишена омекотяване.
Виж също [редактиране]
Свързани статии