Всеки, който прави упражнения във фитнеса, със сигурност ще искате да ги направите в домашни условия. Но за много от тях изискват закупуването на специален симулатор, но тъй като цените им понякога може да се вдигне мащаб. Да, и да зададете симулатор, а не само в един град апартамент. И така, как е възможно това? Откажете се практикува у дома? Не, това не е необходимо. Просто трябва да се научите как да водят часовете и без симулатора, и по-често в този случай е преразтягане, което също е у дома си за ефективността на обучение няма да се получи в залата.

Голяма част от мускулите в човешкото тяло може да се изпомпва само с помощта на гира, но това правило има изключение, и че мускулите на гърба, които се намират в обратна посока от пресата. Тя може да помогне само на специално разработени упражнения. Между другото, да изпълняват своите човек без специална подготовка ще бъде доста трудно.

Упражнения на дивана

В първия случай, нуждите от упражнения помагат партньор. То се извършва в следния ред:

1. Необходимо е да легна на дивана по корем.
2. Бедрата са притиснати към края на дивана, но торсът трябва да виси надолу.
3. Партньор в изпълнението на движенията трябва да държат краката, но го направи ръцете, че ще бъде трудно, така че може да се наложи на масата на цялото тяло.
4. Сега трябва да се вдигне тялото от тази позиция и отново отива надолу. Не е необходимо да се изкачи твърде висока, ще бъде достатъчно, за да може тялото на едно ниво с крака.

Обучители след това може да се извърши по всяко време, като не е необходимо да се мисли за това как да се направи симулатор за това упражнение, ръцете - достатъчно, за да имат дом или разтегателен диван.

Вторият тип обучение

можете да направите у дома и в обратната преразтягане, което е значително по-различно от първото изпълнение. Във втория случай, по време на обучението е необходимо да се вдигне на торса и ръцете и краката. В същото време, за да активирате не само мускулите на гърба, но и на мускулите на ръцете и краката. В допълнение, този вариант е много по-лесно да се извърши от класическата си форма, която се провежда в залата на симулатора.

Първоначална позиция - лежи на пода по корем. След това трябва да се опита да повдигне краката и ръцете. Краката трябва да са на разстояние от пода, не само в областта на коляното, но също така и в областта на бедрата. Но ръка в този случай е необходимо да се премине в лумбалната област. В този добре обучени, а не само на мускулите на гърба, но и на коремните мускули, което е много важно за тези, които искат да се отърват от увисване на корема.

Ако държите ръцете си зад гърба ти е трудно, те са в класната стая може да се извади пред него. Това упражнение се нарича още "лодка" и е най-често от тези, които се извършват в домашни условия. В някои случаи, за по-голям ефект, между краката

Между другото, може да се интересуват от следните безплатни материали: