Добър ден, мила моя! Днес ще се спра на такъв актуален въпрос днес, тъй като обучението на сколиоза. Мога ли да ходя на фитнес за сколиоза. и какви са спецификите на обучението на лицето, което има този проблем? По време на престоя си като инструктор и групови програми, както и он-лайн треньор, аз периодично се сблъскват с факта, че голям процент от хората имат проблеми с гърба, особено при сколиоза или остеохондроза. Ето защо, като индивидуална програма за обучение, аз често работят с клиенти. Аз трябва да кажа, че обучението не е противопоказан при сколиоза, но е необходимо да се организира обучение, така че в никакъв случай да не се навреди на здравето им, тъй като ние влиза в стаята, а не само за една красива форма на тялото, но и за здравето, както добре.
Нека първо да даде определение на това, което е сколиоза?
Сколиоза - отклонение на гръбначния стълб от вертикалната си линия, с прости думи кривината. Човек с сколиоза гръбначно изкривяване, за разлика от един здрав човек без сколиоза.
Съществуват няколко вида на сколиоза, в зависимост от това къде в кривината е:
- лумбална и цервикална лордоза;
- гръдни и sacrococcygeal кифоза;
- плосък гръб.
А сега нека се заемем с практическата страна на въпроса и да разберете дали обучението в сколиоза е противопоказано, или все още не си заслужава да си толкова рано да се отпишат?!
Мога ли да тренирате с сколиоза?
Какво лекарите са прави? Разбира се, когато има изкривяване на гръбначния стълб, става лесно уязвима за повдигане на големи тежести и не са в състояние да издържат на голям натиск налягане при извършване на определени упражнения, като коремни преси. Ето защо обучението на сколиоза трябва да бъде коренно различна от обичайната подготовка със здравословна гърба и гръбначния стълб. Но в салона за сколиоза посетите възможно и дори необходимо, НО! като се вземат предвид всички противопоказания и препоръките на лекаря и си треньор.
Как да се обучават с сколиоза? Препоръчителна и забранена упражнение
- Клекове с щанга на раменете си.
- Всички преси стоящи: военна преса с дъмбели, щанга пейката заради главата / гърдата, удължаване на ръцете зад главата на трицепс с стоеше по-голяма тежест.
- Класически сумо тяга и извита в пълния обхват *
- Румънският сцепление на прави крака
- В някои случаи е забранено упражнения като напади и крака къдри лъжа, тъй като може да доведе до излишък на стрес в долната част на гърба, създаване на прекомерен натиск върху прешлените **
* Можете да се Смит симулатор и само съкратена амплитуда.
* Ако не се чувствате дискомфорт в областта на лумбалните прешлени при извършване напади и крака къдрици, в легнало положение, може да включи тези упражнения във вашата програма за обучение, но с малки тежести.
сумо тяга
Румънският сцепление на прави крака
Класически тяга
Клекове с щанга на раменете си
Лег щанга с гърдата
ръката разширение на главата на постоянните трицепс на
Огъване на прасците
А сега нека да разгледаме тези упражнения, които ще ви помогнат напротив укрепите мускулите корсет около гръбначния стълб и положително въздействие върху състоянието на гръбначния стълб, като цяло.
- Упражнение "каишка"
- Упражнение "Добро утро"
- Спадове
- Изпреварвайки gravitrone
- Преразтягане / обратна преразтягане (етаж / симулатор / на топката)
- падащото упражнения гърдите
- Свързване на по-ниска блок на колана
- играчка лодка
- Тяга дъмбел с една ръка в склона, с акцент върху коляното.
Свързване на по-ниска блок на колана
Тяга дъмбел с една ръка в склона, с акцент върху коляното
падащото упражнения гърдите
Изпреварвайки gravitrone
Спадове
Чрез тези упражнения се случи качулка прешлени и липсата на натиск натиск върху тях.
Така че, нека да обобщим всичко по-горе и на основните правила на обучение за сколиоза в салона.
- Използвайте специален колан или скоби, които държат на гръбначния стълб.
- Не приемайте по-голяма тежест! Максималното тегло, с които можете да работите, равна на 50-60% от собствения си тегло.
- Избягвайте упражнения, които водят до изстискване ефект върху гръбначния стълб: коремни преси, бягане, скачане на въже и т.н.
- В началото на всяка тренировка за загряване и да започнете да си тренировка с разтягане.
- Опънете гръбначния стълб и в края на обучението между упражненията: виси на вратата, в позата на котка / куче.
- Използвайте едностранно упражняване като дърпане с една ръка на блок или на тренажор в дланта на едно коляно, тъй като позволява да се зареди от двете страни на гърба равномерно. Важно е да бъде от всяка страна на същия брой повторения и подходи!
Тук, може би, и всичко, което исках да ти кажа. Надявам се, че всички, които имат сколиоза, аз поуспокои, защото диагнозата не е смъртна присъда, и се откажат изцяло във фитнеса, би било голяма глупост. Просто упражнение за сколиоза са някои различия и особености, които сега знаят. Ето защо, ако имате сколиоза, но див желание да се занимава с фитнес и изглежда красива, а след това консултирате с вашия лекар, да се консултира с компетентния треньор и упражнения за вашето здраве! Фитнес за сколиоза при добре изградена обучение ще ви помогне да не само да се отърве от болки в гърба, ако има такива, но и ще ви даде възможност да имате красива спортна фигура.
С уважение, Yaneliya Skrypnyk!
Послепис Приятели в момента е на разположение възможността за изпращане на въпросници за съставяне на персонализирана програма за обучение и хранене. Ще се радвам на съвместната ни работа! =)
# 57536; Категории
Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки
Каналът ми в YouTube
аз Vkontakte
Подобни записи
Тези, които се занимават със спорт, често се сблъскват с феномена на спазми в краката. Защо те са ...
Ефективни фитнес занимания са свързани не само изборът на подходяща физическа активност според вашето ниво на обучение, но ...
Свързани статии