Искате ли да се увеличи броят на лицеви опори на баровете? Не е проблем! По-точно, това не е проблем за тези, които са наистина всеотдаен и готов да свърши работа, защо да не си струва. Постигането отигравания, зависи от това как сте постигнали малък.
Разбира се, въпреки редица лицеви опори. Да кажем - 50 лицеви опори на баровете. Това е една малка цел, но ако искате да се постави пред 100 лицеви опори, крайъгълен камък на 50 трябва да отидете. Какво трябва да се увеличи броят на лицеви опори на баровете до 50, аз ще ти кажа по-долу.
50 Спадове
Преди да започнете своя път към всяка цел, трябва да се боя всички подробности, тъй като е загрижен. Например, вие не се постигне тази цел, ако са изпълнени следните условия:
* Правилното хранене
* Редовните упражнения
* почивка
* Редовна смяна упражнение
* Упражнение с тегло
* На бавно лицеви опори
Не бързайте с изводите си. Последните три точки тук само за да ви даде възможност да се направи лицеви опори 50 пъти по-бързо, колкото е възможно. Аз предлагам да се всеки един от елементите, за да се разбере по-подробно.
Правилното хранене. Без това условие обикновено е трудно да се постигне нещо в спорта, тъй като храната е енергия. Под правилно хранене, не искам да кажа с изключение на сладка, мастни, пържени, - макар че би било разумно. Трябва да се ядат по такъв начин, така че да имате достатъчно енергия, за всичко, което правите, и по-специално на обучение.
Редовно обучение. Да не пропуснете тренировъчни дни. Ако тренирате тази седмица, а през следващата седмица реши да се отпуснете, да се направи нещо за тази воля. В най-добрия график за обучение: понеделник, сряда, петък. За захранването, например - от понеделник до петък.
Rest. Е, без почивка, също не успя да постигне желания резултат, тъй като в този период на мускулите се възстановяват, растат.
Редовната смяна на физически упражнения. Промяна упражнение е необходимо, за да се постигнат резултати по-бързо. Изберете подобни упражнения и вариации на упражнения и ще ги включи в програмата. Като варианти - допълнително тегло, бавен стил.
Тренировка с тежести. Обучение с допълнителното тегло ще създаде мускули стресова ситуация. Периодично извършване на такова обучение на неуспех - мускулите се адаптират по-бързо към електрическия товар.
Бавни лицеви опори. Това е и един от начините за сложност. Те могат да практикуват, ако няма възможност да се обучават с излишните килограми, и може да се използва при всяка тренировка. Опитайте лицеви опори възможно най-бавно.
важни точки
Програмите могат да бъдат много различни - като пирамидите и същия брой лицеви опори. Изпробвайте всяка тренировка за увеличаване на натоварването. Например: в-малко едно повторение на един подход всяка тренировка. Включи тренировка лицеви опори с памучни спадове с марж от ръка. По време на обучението не трябва да бъде по-малко от 5 подходи по баровете. Но най-доброто от 10 комплекта. И в същото време не забравяйте от лицеви опори. Промяна на ритъм, упражняване, а не само да ускори движението си, но също така и психологически по-лесно задача. И накрая обобщи spisochki.
- Спадове с тегло
- бавни лицеви опори
- Бързи лицеви опори
- Pushups с марж от ръка. (От друга страна, този вариант има редица подпозиции).
- Просто се бели и да се върнете до мястото,
- С памук
- Със скок напред или назад
- Pushups с лакти прави и ръце
- Промяна на ширината на барове
- суперсерии
Всичко това ще ви помогне да се постигнат 50 лицеви опори на баровете.
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.
5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)
Свързани статии