Русия, Москва, м. Ул Teatralnaya. Голям Dmitrovka. 08 Септември (499) 3-467-764
Включете се в американски футбол не е лесно - за това имате нужда от добро физическо състояние и обучение на тялото. За да се борят за позиция нужда сила и мощ, за да се получи около врага умело -lovkost и скорост.
Обучение американските футболисти трябва да съчетава силата и функционално обучение. Тогава физическите качества ще бъдат разработени изчерпателно. В основата на тези обучения са вдигане на тежести, силови тренировки, упражнения, което позволява скорост и да развият реакция. Често такова обучение включва функционално обучение, като по този начин се избягва нараняване по време на игра.
CrossfitFootball - набор от кратко, но интензивно обучение по своята структура, наподобяваща натоварване по време на футболни мачове. Ето защо те са много популярни с треньори и играчи на сутринта, любители спортисти и професионалисти. Така че, това е време да ви разкажа за най-интересните и ефективни, CrossFit тренировки за играчите.
Момчетата от "SouthsentralCrossFit", следвайки принципа на къси и интензивна тренировка, упражнения комплекси, предназначени за 10 минути. Комплексът се състои от 10 лицеви опори, набирания 5 и 15 клякам. Това се прави на кръга. А ако искате да си тест - опитайте да се извърши възможно най-много рундове за 10 минути, а дори и на 10 killogramovom жилетка. Тези принципи на обучение по американски футбол съчетава бърза крачка и добър вариант на движения във всеки комплекс, и така са най-доброто обучение в американски футбол.
Според сайта "crossfitfootball", един от най-популярните упражнения във футбола - комплекс "CrossfitDisco". Тя се състои от общо две упражнения: необходимостта да се изравнят и да вземе лентата, за да принуди гърдите. Започнете от гостилница и взема 10, а след това да намали броя на движенията на: 9, и така нататък до 8, докато стигнете до едно повторение. Между другото, на теглото на мощност трябва да бъде 75% от собствения си тегло. Как да се изпълни? Трябва да дойде в бара, сложи си ширина крака на раменете или малко по-широка. След това трябва да се хване за врата, също на ширината на раменете и издърпайте лентата възможно най-високо, докато постепенно се изправи в гърба и коленете. Ако шията вече е на нивото на гърдите - трябва малко да седнем и го хване на раменете си. Всички упражнения се прави, смъкна на пода отново и да направи всичко отначало.
Седнете, бута, бягай!
Можем да кажем, че това е обучение симулация. Тя е почти всички движения се извършват както в американски футбол. Ето и ускорение, както и ниската старт, а дори и на врага тласъци. За да се повиши ефекта, можете да носите на гравитацията жилетка. Този комплекс се състои от 5 кръга. Във всеки кръг, е необходимо да се направи 25 коремни преси с собственото си тегло, 25 лицеви опори, 400-метрова писта и отново - 25 клека, 25 лицеви опори. И между рундовете да се възстанови желателно да направите пауза в продължение на 1 минута.
Свързани статии