Плувен се използва и kaksredstvo благоприятно функционалното състояние organizma- важен компонент на здравословен начин на живот.
Условно обучение в морето в съчетание с други компоненти на устойчив начин на живот помага за подобряване на здравето и образованието на двигателни умения. Обемът и посоката на прилаганите физически упражнения са най-вече свързани с методологическите принципи на регулиране на натоварването, за да се постигне желания ефект за здравето. Основната цел на това упражнение - обучение за издръжливост при средни и дълги разстояния. Брой часове за обучение в зависимост otuslovy може да бъде от 2 до 6 пъти седмично. Урок обикновено се определя от стандарт в басейн сесия - 45 мин. В зависимост от нивото на подготвеност на плуване като упражнение във водата, можете да изберете: за слабо плуване - аква-аеробика в плиткия басейн; за плувци -akvaaerobiku в дълбока басейн; за добро плаване може да предложи гмуркане избрания начин. akvaaerobikoi класове, както и уроци по плуване, са изградени с преференциална посока на издръжливост характеристика на оставащите разстояния.
Чрез условен обучение може да започне всяко лице, независимо от възрастта, може да се плува на разстояние от 50 метра по никакъв начин без да спира. Въпреки това, не-спортни начини neekomichny плуване и изискват повече време и усилия за преодоляване на същото разстояние. Ето защо, плаващ "по свой начин", че е желателно да се пренаредят тяхното движение в ход към спорта гмуркане. Тъй като в средната и напреднала възраст самоучител плуване техника не е лесно, може да се плува "по свой начин", вие трябва да изберете начин на плуване, подходящи движения и рита по оригинален начин. Така че, който притежава "със замах през рамо" най-добър мотика обхождане на гърдите му; плаващ "на гърдите", а ходът с двете си ръце - Месинг на гръдния кош; плаващи "отстрани" Движение -с крака "ножица" - на негова страна; "На гърба" - плуване свободен стил или бруст на гърбовете им и т.н.
Основните изисквания на условно обучение:
- редовна заетост;
- за условни програми за обучение е неприемлива не само до натрупване на умора от окупация на занятие, но и прекомерна умора дори и от един обучение;
- медицински контрол и самоконтрол.
Препоръчителната възрастови норми плувен товар, който може да се приема като база за обучение:
- 20-30 години - 1200-1500 м
- 30-40 години - 1000-1200 м
- 40-50 - 800-1000 m
- по-стари от 50 години - 400-500 м
Необходимо е да се вземат под внимание степента на собствеността на техниката на плуване: за слабо плаващ разстояние mozhetbyt намалена до притежаването на режим спорт - увеличен. Натоварването може да бъде намалена поради прекъсване на пробиване, прехвърлени болест, обща умора и др. Нейната кондиционирани равнище и неговата динамика може да се провери, като се ръководи от К. Купър маса (вж. Таблица.).
Тест за проверка на ГОТОВНОСТ плувен К. COOLER
(Път в метри преодолява продължение на 12 минути)
Оценка на физическата
Работата на способността
Задължително да се плува на възможно най-голямо разстояние по никакъв начин. Най-добре е да се извърши анализът, в басейна, тъй като има лесно да се определи дължината на капака на разстоянието. 8 случая на умора могат да вземат кратка почивка, която е включена в общото време на теста.
стойност на натоварване на силата на звука се определя и интензивността на физически упражнения. Товарите от сърдечен ритъм (HR) 120 удара / мин, не водят до промени във физическото ниво на производителност. За да запазите насочите обучение ориентация товари максимално ниво на интензивност за хора с физически добре подготвени равнява на сърдечната честота 150 удара / мин.
Натоварването се дозира по такъв начин, че да се увеличи силата на звука и да се подобри скоростта на плуване в съответствие с нивото на подготовка.
В процеса на обучение е необходимо за извършване на собствен мониторинг на здравословното състояние, го допълва с медицинско наблюдение, ако е необходимо. Обективни и субективни данни самостоятелно наблюдение следва да се записват в дневник, за да видите една положителна тенденция, и най-важното - време е да забележите, че негативните промени във физическото състояние.
Цел показатели са самостоятелно величина на сърдечната честота, телесното тегло, капацитета на белите дробове, кръвното налягане, мускулна сила, оцветител конюнктивата. Например стойността на сърдечния ритъм, който се измерва в стандартни позиции - сутрин или в седнало положение, преди тренировка и след тренировка. В неопитни мъже е сърдечната честота 70-75 удара / мин, жени - 75-80 удара / мин. След два до три месеца HR климатик навигация намалена 15-20 удара / мин.
Субективни показатели включват умора, сън, апетит, настроение и благополучие. Тези показатели трябва да бъдат регистрирани преди и на следващата сутрин след тренировка. След обучението не трябва да има главоболие да спи през нощта, летаргия и сънливост при погнусата сутрешния ktrenirovkam. Появата на тези симптоми е сигнал за незабавно намаляване на натоварването на обучение, а дори и обучителни сесии временно прекратяване.
Тест сайт www.Detsadburatino.RU - рубли спестявания на лицето си и печалбата, която www.Vulkan-Kazino-x.RU
Свързани статии