какво ново
Физическа подготовка или упражнения могат да подобрят здравето си и да намали риска от развитие на редица заболявания като диабет тип 2, рак и сърдечно-съдови заболявания. Физическа подготовка и упражнения може да има незабавен и дългосрочни ползи за здравето. Най-важното е, че редовните упражнения могат да подобрят качеството си на живот. Най-малко 30 минути на ден може да ви позволи да се насладите на тези ползи.
Предимства на редовни физически упражнения
Ако сте редовно физически активни, можете да:
- намаляване на риска от инфаркт
- по-добро управление на теглото си
- имат по-ниски нива на холестерол в кръвта
- намаляване на риска от диабет тип 2 и някои видове рак
- имат по-ниско кръвно налягане
- имат по-силни кости, мускули и стави и намаляване на риска от остеопороза
- намаляване на риска от падане
- се възстанови по-добре от периода на хоспитализация или почивка на легло
- чувствате по-добре - с повече енергия, по-добро настроение, се чувстват по-спокойни и спят по-добре.
Препоръки за физическа подготовка
Ръководните физическата подготовка на принципите на австралийското правителство се посочва, че:
Методи за повишаване на тренировка
Увеличаването на дневната тренировка може да се случи от малки промени, направени по време на деня, като ходене или каране на велосипед, вместо да използват колата, оставете трамвай, влак или автобус спирка по-рано и ходи на останалата част от пътя, или ходят на училище,
Това, което трябва да се помни,
Стремете се към най-малко 30 минути след физически упражнения всеки ден.
Вижте ежедневни дейности като добра възможност да бъдат активни.
Опитайте се да намерите време за редовен, енергични упражнения за допълнително здраве и фитнес.
Сведете до минимум времето, прекарано на продължително заседание и rasstantes дълги периоди от седи толкова често, колкото е възможно.
Свързани статии