Алекс сподели своето есе.
Власов обучение система, носител на света.
На пръв поглед тези две подвизи не са нещо изненадващо, тъй като докато Власов други величия, особено Андерсън, удари железните последователите на играта на собствения си феноменално сила. Но експертите по вдигане на тежести, за търсене на Власов не можеше да разбере как е възможно, че един спортист тежи само 253 паунда (114.7 кг.), Beats спортисти много по-тежка, отколкото сам. Те се мотивира, че трябва да има, не е някаква тайна, което обяснява успеха на Власов. И те са прави. Власов Тайната се крие в начина на неговото обучение.
"Защо не, по-тежки спортисти не тренират по същия начин като ни лек - Един чудеше Власов. - Висока скорост би трябвало да доведе до по-голяма сила."
След като обсъди това с треньора Сурен Bogdasarovym Юрий Власов радикално промени своята система за обучение. Това е последвано от описание на сегашната си програма за обучение.
В началото на всяка тренировка, преди да докоснете бара, преди Юрий изпотяване разходки из стаята тежък медицина топка. След това той избира двете най-тежки напълнена топката се хвърля и техния треньор от различни позиции. Всичко това дейност е насочена към нещо, което да е добра загрявка и се поразтъпчат.
След кратка почивка Жури пристъпи към една от двете подгряващи упражнения с щанга - тласка или на редовно серия тяга. Това се прави четири или пет групи от упражнения. Сега той е готов да започне пейка. Тя започва със 120 кг. (264,5 кг) и произведения на стъпки от 10 кг. достига до 160 кг. (352.25 лири) в три повторения подходи. И накрая, той прави лег 170 кг. (374.25 паунда) в едно повторение. Между комплекти Юрий почивка, разходки из стаята и поддържане на собствените си мускули "работа", на около три минути между всеки подход към бара.
Зад zhimom, че е време да практикува в отвличането или изтласкването, в зависимост от графика за обучение, изготвен по-рано. Тя привлича вниманието на скорост и техника при изпълнение на тези движения. Поради тази причина, Власов никога не се опитва да направи нещо повече от две повторения на тези упражнения. След като тя достига 139 кг. (308.5 кг) в изхвърлянето и 184 кг. (407.75 лири) в изтласкването, той се озовава асансьори високоскоростни, като един или два подхода с по-малко тегло. След следваме клякам на гърдите му, а след това той изпълнява заби в гърдите; или идиот или чисто принуди от пода до гърдите. Власов прави спомагателните упражнения, които изграждат силата на мускулите на краката и мускулите на гърба с тежести от порядъка на 200-250 кг ..
Странното е за вдигане на тежести, любимо упражнение на Юрий Власов - лег. Той никога не се "бие" тежестта на гръдния кош, не й се извива назад по време на изпълнение на това движение, и поставя ръцете си върху шията като нормален лег.
Журито приключи основната част от собствената си самостоятелно обучение, шест или осем пъти изтръгвани от успоредка, повдигнат на височина от метър и осемдесет и шест инча, с две железни poods (един пуд е 16.38 кг.), Фиксирана на краката си.
В заключителната част на тренировката, носител на света започва с упражнения, които да подпомогнат засилването му коремни (коремни) мускули. С помощта на 20-килограмова кола от бара като теглата, той седи на високо пейката, поправя крака между стъпалата на шведската стена и носи на тялото се повишава, подобно на това, което правят на римски стол, огъване на гръбнака гърба си, доколкото е възможно. Той повтаря това упражнение 8-10 пъти.
С това завършва обучението във фитнес залата. Власов навън на чист въздух и започва да се бутам с умерени темпове. След две обиколки на 300 метра, той почина в продължение на две минути. продължава да се движи стъпка и дълбоко дишане. Той възобновява работа, но с различна скорост. Бързи спринтове, осеяни с бавно бягане - форма на упражнение, което се използва най-забележителните бегачи. В крайна сметка, Юри покрива в навечерието и половина до два километра всяка тренировка. "Това ми помага да се бори с най-голям враг на всички влиятелни - затлъстяване," - продължава да повтаря Власов.
Приятелски гигант тренира четири пъти седмично - вторник, четвъртък и събота вечер. И в неделя - почивен ден мито (Власов - съветски офицер от армията) - като се започне от 11 часа сутринта. Неделя - най-натовареният ден от седмицата, защото, както той казва, Юри, трябва да намерите време за всички: това, че-е да се работи с лента, да се отпуснете с игра на волейбол, да отиде заедно със съпругата си Наташа вечер в театъра, и т.н.
Въпреки нерешените записите, младият Власов е далеч от изчерпване на своя огромен физически потенциал. Юри е един от тези, които може да донесе Дон прогнозира Kossak, твърдейки, че идиот 160 кг. и количество от 550 кг. - в рамките на възможностите на гиганти. И, може би, това ще бъде първият, който постигането на тези цели. На първо място, защото той е млад - той наскоро отпразнува своя 24-ти рожден ден - и второ, защото той е изключително талантлив и интелигентен, и трето, защото е по-упорит, отколкото някой от колегите му в тежката категория ,
Свързани статии