Вие искате да станете техник и по-бледи км крос-кънтри без затруднения? Не подутини достатъчно скорост и бързо уморени ръце? Лекарства за лечение на тези проблеми изобретени от теглото, и за някои от упражненията, ние вече споменахме. Въпреки това, за да учат и да се разшири хоризонтите никога не е късно. В тази статия, ние ще обсъдим на специална, но доста популярен начин за фитнес. Става въпрос за работа с тежестите.
Спортни тегловни маншети са направени под формата на мека тъкан от външната страна на която са фиксирани тегла. Черупките са поставени на краката и ходилата, в зависимост от спецификацията. Тегло спорт тегло обикновено не е много голям. Тежест крак тежат между 1,5 до 5 кг ръка - 2.5 кг. Всеки спортист трябва да избере за себе си претеглянето индивидуално. Не прекалявайте - теглото на атлетично претегляне трябва да бъде такава, че сте в състояние да удари с дясната техника. В противен случай рискувате да се окаже грешна техника бокс и значително намаляване на неговото въздействие. Това се отнася за тежест за ръцете и за краката - защото бокса техника използва Всъщност, в всички мускули на тялото. Ако дори няколко мускул ще бъде претоварен, хит с правилната техника не може да успее. И, следователно, вие подсъзнателно да си спомня точно погрешни удари и след това трябва отново да се научат и повторно разберат основите на бокса.
Ако искате да използвате тежести, на първо място, за otraboki щрихи - не може без добър наставник. Имаме нужда от опитно око със странично - треньор празнуват своите недостатъци в бокса техника. И само тогава, когато се изострят атаките техника с тегло под ръководството на треньор, можете да започнете да самоизява на тези упражнения. Що се отнася до упражняването ненапрег и работи с тегло - така че можете да си, че ще ви позволи да се изгради издръжливост и да губят тегло (ако имате) се обучават.
Обучение с претегляне на краката
Преди да използвате тежест е по-добре леко се затопли - така мускулите бързо да се адаптират към новите условия и обучение ще бъде по-полезен. Загряване може да отнеме от 2 до 10 минути - тук можете да използвате всеки знае, че вие повече с образователни упражнения училищните физически. Основното нещо - една добра загрявка, за да подготвят тялото за необичайни натоварвания.
След това носят тежести на краката и джогинг му. Упражнение перфектно развива издръжливост, създаване на необичайни условия nagruzki.Utyazheliteli за краката осигуряват най-естественото натоварване, не е сравнимо с тичане с тежести в ръцете си. В първия ден на обучението с претеглянето не прекалявайте, защото можете да загубите всичко ентусиазма в следващия урок. Най-добрият начин да се упражнява - постепенно увеличаване на натоварването. Ако на първия ден изтича на 3 км от тежестта на 2 кг, а след това следващия път се опита да увеличи разстоянието. Важно е да се постепенно да се увеличи тежестта теглото - най-малко на всеки трети или четвърти тренировка. Да предположим, че минава през по-малка дистанция, но натоварването ще бъде променяно, а от това, по-ефективно.
Тези, които не са ангажирани в бокса и други бойни изкуства шок, друга интересна техника. Със спортен а теглото може да усъвършенствате ритници. Можете да работите по следния начин: в бойна позиция, се прилага 15-20 бие единия крак. След това се прилага един и същ номер на ударите другия крак. Броят на подходи, избрани въз основа на техните физически способности. Начинаещият може да ограничи 3-5 и опитни бойци - 10-15. Счупете между сериите - не повече от две минути. С този режим на тренировка можете да увеличите издръжливостта и скоростта на удара. В този случай, няма да бъдат претоварени, изпълнявайки всички упражнения с правилна техника. Основната рационален подход към избора на претеглянето на теглото надолу, както говорихме подробно по-рано в тази статия. Най-ефективната ставка на работа - най-високата стойност при запазване правилна техника. Ако много висока скорост подутини техника страда, по-добре е да се намали скоростта и да се забави.
Обучение с претегляне за ръце
аеробни упражнения
Теглата за ръцете не е толкова популярна - често вместо това използвайте малки гири или тежести. На първо място, с гири е много по-лесно да изберете и да промените теглото на всяка тренировка. Въпреки това, сега можете да си купите и претеглянето на променлив товар. На второ място, стискане гира могат да бъдат обучени мускулите предмишницата, които играят значителна важност в бойните изкуства. мускулите на предмишницата са отговорни за свит юмрук. Но основната им предимство за шока на бойните изкуства - масата. Те са най-близо до кокалчето и теглото им прави значителен принос за силата на удара. Ето защо бокса често е възможно да се наблюдава развитието на предмишницата.
В тежест на ръцете, също има своите предимства. Гири, по време на тренировъчно игрище, може да вредят на процеса на обучение. Носенето на една и съща тежест, забрави за тях и да се опитаме да работят в съответствие с обичайните, но с малко по-високо от мускулите. Като цяло, те са по-удобни гири и претегляне на тегло може да отнеме малко повече.
Работата е подобен на обучението с претеглянето на краката. Можете да носите претегляне за ръце и да направи един нормален цикъл, да се използва за увеличеното натоварване. Това е най-простото прилагане с претеглянето на ръцете, извършете го редовно, тъй като техните физически способности.
Време между боксов удар
Тестване на единични хитове, сериали, бой със сянка - всичко това може да се направи лесно и с тежестите. Основната употреба универсално правило - да не се извършва упражнения за повреда на оборудването. Ако сте сериозно уморен, най-добре е да шокира преминаване към други упражнения (като джогинг). Или премахване на тежести и да продължи бой със сянка, без да ги - ефектът ще бъде забележим веднага, ще се почувствате колко лесно е да се намери удари.
Добър ефект може да се постигне чрез промяна претегляне страна на тегло по време на обучението. Ако не разполагате с такава възможност, то има причина да се прибегне до гири. По време на обучението можете да редувате натоварване. Първо, можете да направите редица подходи за скоростта на малки (по-малко от 1 кг) тежести. Например, 3-5 групи от 60-70 повторения с минути почивка между сериите. Скоростта може да работи и по друг начин - да направим три набора от минута и половина, като се опитва да се постави в този период най-много удари е възможно. В същото време на следващата тренировка се опита да леко увеличаване на броя на удара в минута. След завършено произведение на скоростта, по-добре да вземе кратка почивка (3-5 минути) и добър дъх. Следващата част от обучението с тегло може да задели мощност издръжливост. Заслужава да поеме тежестта по-значително (да речем, гири или тежести с тегло 1,5-2 кг). Ставаш в бойна позиция и стачки, опитвайки се да ги задържа, колкото е възможно технически. За всеки подход е най-добре да се избере само един вид шок (или, ако вече сте доста опитен боксьор - серия от инсулти) и правя е възможно повторения концентрация. Скоростта не е необходимо да продължи, обаче, и интервалът между ударите и духа се желае да се извърши възможно най-бързо. Без да се засяга хода на чл. Правя упражнения с мощност издръжливост с претегляне, те убие два заека с един куршум - ще се развият същата издръжливост и усъвършенствате техника, за да автоматизъм. Ако упражнението е да се проведе перфектно с тежести, оборудването свободни ръце е безупречни удари.
Общи съвети
В идеалния случай, теглото на тегло е по-добре да продължава да се променя, като по този начин, като цяло, и в по-малка страна. Първи използва за определено тегло значително намалява ефективността на натоварвания. Добър ефект може да се получи постепенно натрупване на тегло на претегляне агент - днес, например, тренирате с тегло от 1 кг, а след месец вече с 2 кг. Ако добавяте тегло демонстрират същия резултат, както и преди, с по-малко тегло (независимо дали това е броят на удара, скорост, разстояние покажат), а след това със сигурност ще стане по-трудна. Въпреки това, тя работи добре и е по друг начин - периодична промяна в теглото на всяка тренировка. Намаляването на теглото на претегляне агент, можете да увеличите натоварването поради броя на ударите или разстояния. В този случай, за зареждане ще бъде постоянно се променя и привикване ефект не възниква. Такъв метод е идеален за бойни изкуства, тъй като е известно, че темпото в битката разкъсан - силни и бързи движения, съчетани с дишане.
Както беше казано по-горе, много сериозна грешка новодошлите да работят с претеглянето - изборът на голяма тежест. Ако искате да сериозно да се повиши мощността издръжливост и развиват устойчивостта на удар, по-добре е да се премине към други схеми на работа с тежести. В този случай ще трябва да се работи активно с гири и мряна, и тя ще бъде напълно различен упражнения. Можете да тренирате удари с гири от 8-10 кг, но го направи в сравнително бавно темпо и с по-малко повторения. Що се отнася до тежестта - с тях е по-добре да не отиват твърде далеч и не се използва повече от 5 кг тегло.
Работа с тежест - не е единственият начин за развитие на издръжливост. Въпреки това, както показва практиката. за постигане на напредък в едни и същи умения, по-добре да се опита най-различни начини. Човешкото тяло се повлиява добре от новото натоварване, като се опитва да се адаптира в съответствие с тях. Плюс това, си струва да се вземат предвид индивидуалните характеристики - някой по-добър ефект има един товар на някой друг. Разнообразяване на процеса на обучение - един добър начин не само да се подобри физическата форма, но също така да опознаете себе си.
Свързани статии