Приветствия към вас, скъпи читателю. Всички сме чували тази известната фраза. "Всичко гениално - е прост" В бодибилдинга, също така е приложимо. Всички известни шампиони са станали толкова защото са знаели, че и най-важното - използва се практикуват някои прости тънкости. Така че ние трябва да знаем основните принципи на успеха. В тази статия ще разгледаме съвети за обучение на ръце.
Съвети даваме Стан MakGvay (US шампион за аматьори), Дарън Чарлз (IFBB професионалист, носител на най-добрите професионалисти, турнири) и Гюнтер Shlierkamp (IFBB професионален участник на "Олимпия"). Хайде да отидем ...
1) анатомия. Нашите бицепс се състои от 2-образни греди и трицепс - на 3. Всеки лъч има свои собствени упражнения. Кои от тях? Тя може да се случи да доменните бицепсите си две - три упражнения, и всички те работят на същите греди бицепса. Но какво да кажем за останалите купчини? Това, че не е - научете анатомията на ръце и строителни бицепс.
2) Честота. Нашите мускули на ръката са съставени от различни видове влакна. Един вид влакна, започва да расте под влиянието на оръжие сила за обучение и тежки товари. Друг вид на влакна расте само под влиянието на изпомпване. Следователно, за да се максимизира развиват ръцете си - трябва да се изгради един цикъл на обучение. За да направите това, трябва да се създаде програма за обучение с различни видове цели. Могат да излязат на тегло, а след това работи на захранването, след това отново да се върне на масата.
3) Мъдрост, усещания, инстинкти. Сега можете да видите най-различни мускули помпени системи, включително ръка. Но повечето от тях са предназначени за трудни, напреднали спортисти, които имат значителен опит на плач. И това, което мога да кажа - да правите и вие знаете каква е разликата спортист, който се опитва да посещавам редовно обучение след изтощителна работа, от атлетите, за които културизма - това е работата. Ето защо, една програма за професионалисти - феновете няма да се поберат. Но! Необходимо е да се обърне внимание на тази информация и да се използват програми за обучение за напреднали спортисти като ръководство при планиране на своето обучение, включително обучение и ръце. Бъдете изобретателни и да съставят своя собствена програма персонално обучение.
В нашия живот, може да има най-различни ситуации, които могат да ни засегнат. Засягат както положително и отрицателно. Ако се чувствате прилив на сила и вие буквално препълнен с ентусиазъм, а след това не се колебайте да отидете на фитнес, дори и ако планът ви почивка. В този случай, не се страхувайте да нарушават обучението си график. И обратно - ако се чувствате уморени, ако ръцете ви не са възстановени от последната тренировка, а след това отидете напред и да си дадете още един ден за почивка. Научете се да се чувстват им състояние в момента, и да направите това с техните констатации.
4) разнообразие. Ръцете са въвлечени в изпомпването на гърдите, гърба и раменете района. Обикновено тези мускули помпа със стандартните програми и методи. Разберете как монотонно натоварване са вашите ръце? И тогава, в една и съща монотонна режим - Взимате ли за обучението на ръце. Ще го използвам? Да, добър съдия ще категорично, че все още разклащане ръцете си и да им даде тежест. Но ние говорим за това как да направите това много за най-разумно, тъй като ние получите максимален резултат. Ето защо, разнообразие е необходимо! Ръцете трябва разнообразие повече от всеки друг мускул - трябва да се помни! Darrem Чарлз: "Лично аз не се направи и два идентични обучение! На пръв правя при изпълнение за 3 серии по 10 повторения, след това 8, и най-накрая в 4-6. "
5) правило въртене. Най-ефективното обучение в ръцете е упражнение, което е на първо място в комплекса. Ако започнете обучението със същото движение, развитие на първокласен ще бъде греди трицепс или бицепс, но който е проектирал този товар. Трябва да се помни едно правило на мускулна обучение, състояща се от няколко греди: необходимо е от време на време, за да сменяте различни упражнения. Например, днес сте започнали обучение с трицепс разширение на главата, която беше натоварена дълъг лъч. На следващата тренировка, започнете с тесен лег или лег надолу, предназначена за външно облъчване. И след това да започне с обратен захват benching надолу, работещи чрез Medium лъч. Що се отнася до обучението на бицепса, а след това тук е необходимо да се редуват различните прът опции сцепление, когато вдигна. Среден и тесен влак сцепление бицепс външни греди, а широк захват - зареди вътрешни греди.
6) Принципът на прогресия. Всяка тренировка добави обаче, 150-250 грама тегло с масите. Но го правя само 1-2 големи комбинирани упражнения. Прогресия за да сте сигурни, без да го по някакъв начин! Диаметърът на мускула е пряко пропорционално на неговата власт. Тъй като мускулите преодолява всички тежък товар, той развива своята сила. Тогава там е мускулен растеж.
7) Без грешки. Често по време на обучението, ръцете - спортисти правят типична грешка. Те се стремят да повишат по-голяма тежест на всяка цена, докато забравят за техниката. Това повторение се извършва в стила на мощен, пастърма усилие, което трае част от секундата. Това прави малко за развитието на мускулните влакна. вдигане на тежести трябва да продължи най-малко 4 секунди. Колкото (или дори повече) е необходимо да се намали снаряд. Изработване на бицепсите и трицепсите трябва да се направи в една спокойна, измерена скорост. Така че е необходимо да се чувстват мускулите на щама да мърдам.
8) В разгара! По време на пика свиване на бицепс и трицепс, в най-високата точка в амплитудата на тези мускули се намалява много голям брой влакна. Ето защо върховото напрежение е толкова ценен от професионалисти. Този метод трябва да се направи, не е случаен, но качествено. В горната част винаги е необходимо да се направи значителна пауза да се признае, мускулна връх експлозия, този мощен стимул за изпомпване на ръце!
9) интензивност. Когато работите през бицепсите си, тогава може би сте напълно да пропуснат рамо с тежести. Тогава бицепсите си, докато си почиват, и това не е съвсем така. По време на обучението си бицепс трябва да бъде под товара, колкото е възможно. Това е интензивността на обучението. В началото на извивката - дръжте лактите леко свити, по-ниска, също не до края. Това няма да даде бицепса отпуснете между повторения. По време на изпомпване трицепс също не може напълно да се оправям ръцете си, защото тогава теглото на снаряда, ще бъде костите на ръцете и трицепс да се отпуснат. Но ако се натисне надолу по права и обратна хватка, тук напротив, необходими за пълното изправете ръце.
10) По-добре заедно! Хладнокръвният Помпена не е възможно, когато се тренира сам. Имате нужда от партньор за обучение, които ще ви застрахова, когато имате нужда от него, ще ви помогне да се спазва правилната техника упражнение ще ви мотивира в края на краищата. Вашето обучение оръжие ще бъде наистина успешен, ако тя се основава на страстта и състезателния дух. И това ще бъде на всички супер, ако се партньор, който ще ви обучават по същата програма се намери. Тъй като вие ще се опитвате да надминат един друг, той ще постигне това, което сам никога нямаше да постигне. Не е чудно, един от най-мъдра книга, Библията казва: "добре са двама, отколкото един, понеже те ще получите добра награда за труда си."
Прилагане на тези съвети да взривят вашите ръце, но вие знаете много добре, че тези принципи се прилагат и за всички други мускулни групи! В допълнение към темата, която има за цел да разнообрази вашата подготовка ръце - аз съветвам да се запознаят статия на принципите за обучение на Джо Уедър. който ще Ви помогне да добавите разнообразие и свежест в самата структура на вашите тренировки. Довиждане.
P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!
Здравейте, казвам се Иван Устинов и аз съм искрено се радвам да те видя в моя блог! Тук ще намерите много полезна информация по темата за бодибилдинг и фитнес. Също така, аз ще се опитам да публикува съответните материали, които ще помогнат на всеки от нас да мислим и да действаме правилно, все от този огромен напредък в живота!
Здравейте, казвам се Иван Устинов и аз съм искрено се радвам да те видя в моя блог! Тук ще намерите много полезна информация по темата за бодибилдинг и фитнес. Също така, аз ще се опитам да публикува съответните материали, които ще помогнат на всеки от нас да мислим и да действаме правилно, все от този огромен напредък в живота!
Чрез използването на този сайт вие се съгласявате с използването на Cookie файлове. Ако не сте съгласни, след което се оставя този сайт! Съгласен съм
Свързани статии